מדריך זבוב הפוך

מכיוון שהתנועה בסרטון אינה מניחה את החזה כנגד הספסל, שרירי העכוז, שרירי הירך והזוקפים תומכים בציר הירך בצורה איזומטרית. במקום לשפוף עם הברכיים כפופות עמוקות או לעגל את הגב, שלח את הירכיים לאחור והפנה את פלג הגוף העליון שלך לכיוון הרצפה. ככל שהגו קרוב יותר לאופקי, כך הכיוון שבו פותחים את הידיים לצדדים מתאים יותר להתנגדות לכוח המשיכה, אך אם הזווית גורמת לקריסה של הגב התחתון, עדיף לבחור במנח מעט יותר זקוף.

אם תרים את המשקולות ותרים את החזה בכל חזרה, טווח חטיפת הכתף האופקית יקטן ותגובת הגוף כולו תגדל. בצילום מהצד יש לבדוק שהיחס בין האוזניים, הצלעות והאגן וזווית הגו קבועים בערך. אם הגב שלך מתעייף תחילה, אתה יכול להוריד את המשקל או לעבור לזבובים הנתמכים בשיפוע לאחור כדי להבטיח אימון לשרירי המטרה שלך.

במחקר ה-pc הפוך, פעילות הדלתואיד האחורי הייתה גבוהה יותר משורות בישיבה ומשפילות רוחב בשיפוע, ובמחקר החטיפה האופקית המועדת, פעילות שרירי הטרפז האמצעיים והתחתונים השתנתה בהתאם לזווית הזרוע. תוצאות אלו מראות שהזבוב ההפוך אינו תנועה שפשוט מבודדת את שריר הדלתא האחורי, אלא היא חטיפה אופקית המשתמשת גם בשרירים סביב השכמות. עם זאת, שני המחקרים שונים מתנאי המשקולת בעמידה בסרטון הנוכחי.

כשאתה פותח את הידיים שלך, אפשר להבי הכתפיים שלך לנוע בחזרה באופן טבעי מעל הצלעות שלך, אבל אל תהדק אותם יתר על המידה מתחילתו ועד סופו. אם הצוואר שלך קצר בחלק העליון, הכתפיים שלך קרובות יותר לאוזניים שלך, או הידיים שלך גבוהות בהרבה מקו הגו, יש לך משקל רב או טווח תנועה. מצא נקודה סביב גובה הכתפיים שבה הכתפיים האחוריות ואמצע הגב שלך מתכווצות והצוואר שלך נשאר ארוך.