מחשבון דופק במנוחה

מחשבון דופק במנוחה

דופק במנוחה הוא אחד ממדדי הכושר הקלים ביותר למעקב ומדד חזק לבריאות הלב ולכושר האירובי. הזינו את הדופק שלכם במנוחה והמחשבון הזה ידרג אותו מול ערכי ייחוס כלליים למבוגרים, מרמת ספורטאי ועד ירוד. השתמשו בו כדי להעריך את הכושר הקרדיווסקולרי, לנטר התאוששות ועומס אימונים, ולעקוב אחר מגמת קו הבסיס שלכם לאורך זמן.

דופק במנוחה הוא מספר הפעמים שהלב פועם בדקה במנוחה מוחלטת — חלון פשוט אל הכושר הקרדיווסקולרי. מדדו אותו בשכיבה, רצוי מיד לאחר ההתעוררות, לפני קפאין או פעילות. אצל רוב המבוגרים 60–69 פעימות לדקה הם ממוצע, 50–59 נחשב טוב, וספורטאי סבולת מאומנים נמצאים לרוב מתחת ל-50. דופק מנוחה גבוה (80+) או עלייה פתאומית ומתמשכת עשויים להעיד על מתח, מחלה או כושר נמוך, לכן עקבו אחר קו הבסיס האישי שלכם ופנו לרופא לגבי קיצוניות מתמשכת.