מחשבון דופק יעד

מחשבון דופק יעד

אימון בדופק הנכון הופך את אימון הסבולת ליעיל הרבה יותר. המחשבון הזה משתמש בנוסחת Karvonen — המבוססת על עתודת הדופק שלך (דופק מרבי פחות דופק במנוחה) — כדי לתת את מספר הפעימות לדקה לכל עצימות אימון מ-50% עד 90%, בתוספת אזור שריפת השומן הקלאסי 60–70%. מכיוון שהוא משתמש בדופק שלך במנוחה, הוא אישי יותר מאחוז פשוט מהדופק המרבי. הזן את הגיל והדופק במנוחה שלך כדי להגדיר יעדי אזור מדויקים לכל אימון.

משתמש בנוסחת Karvonen על עתודת הדופק: יעד = (מרבי − מנוחה) × עצימות + מנוחה, כאשר המרבי ≈ 220 − גיל. הוא אישי יותר מאחוז פשוט מהמרבי משום שהוא מתחשב בכושר שלך דרך הדופק במנוחה.