FFMI कैलकुलेटर
ऊँचाई से स्वतंत्र मांसपेशियों को मापें
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FFMI कैलकुलेटर
फैट-फ्री मास इंडेक्स (FFMI) मापता है कि आपकी ऊँचाई के सापेक्ष आपके शरीर में कितनी मांसपेशियाँ हैं — BMI की तरह, पर कुल वज़न के बजाय दुबले द्रव्यमान के लिए। अपना FFMI और विभिन्न ऊँचाई वाले लोगों की तुलना के लिए उपयोग होने वाला ऊँचाई-सामान्यीकृत FFMI पाने हेतु अपना वज़न, ऊँचाई और शरीर की चर्बी का प्रतिशत दर्ज करें। लगभग 25 का सामान्यीकृत FFMI अक्सर एक दवा-मुक्त, सुप्रशिक्षित पुरुष की अनुमानित ऊपरी सीमा माना जाता है (महिलाओं के लिए लगभग 22), इसलिए इसका व्यापक रूप से मांसपेशीय क्षमता आँकने में उपयोग होता है।
अपना परिणाम कैसे समझें
सादा FFMI मांसपेशी का त्वरित चित्र है और इसके दायरे याद रखने में आसान हैं: लगभग 18 दुबला, 20 औसत, 22 स्पष्ट रूप से मांसल और 25 पुरुषों की प्राकृतिक बिना-दवा सीमा के क़रीब (महिलाओं में लगभग तीन अंक कम)। जब आप अपने से लंबे या छोटे लोगों से तुलना करें, तो सामान्यीकृत (समायोजित) FFMI उपयोग करें — यह कद का सुधार करता है ताकि अलग-अलग क़द के दो लोग एक ही पैमाने पर आँके जा सकें।
इस FFMI कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
पहले लिंग चुनें, फिर अपना वज़न, कद और शरीर-वसा प्रतिशत भरें — एक टॉगल हर फ़ील्ड को मीट्रिक (किग्रा, सेमी) और इंपीरियल (पाउंड, इंच) के बीच बदल देता है। कैलकुलेट दबाते ही टूल आपका FFMI, कद-सामान्यीकृत FFMI और किलोग्राम में दुबला द्रव्यमान तुरंत दिखा देता है, बिना किसी साइन-अप के। अगर आपको अपना शरीर-वसा नहीं पता, तो पहले हमारे बॉडी फैट कैलकुलेटर से अनुमान लगाएँ और फिर लौटें।
आँकड़ों के पीछे का विज्ञान
FFMI आपके वसा-रहित द्रव्यमान को कद (मीटर) के वर्ग से भाग देता है, फिर उस मान को मानक 1.8 मीटर कद पर सामान्यीकृत करता है ताकि कद परिणाम को न बिगाड़े। अब प्रसिद्ध लगभग 25 की सीमा 1995 में Kouri और सहयोगियों के अध्ययन से आई, जिसमें बिना-दवा एथलीट इसे शायद ही कभी पार करते थे जबकि स्टेरॉयड लेने वाले पार कर जाते थे। मांसपेशी और वसा को अलग करने के कारण, FFMI एक प्रशिक्षित व्यक्ति का वर्णन BMI से कहीं बेहतर करता है, जो मज़बूत मांसल लोगों को अधिक वज़न बता देता है।
सीमाएँ और व्यावहारिक सुझाव
FFMI उतना ही सटीक है जितना आपके द्वारा डाला गया शरीर-वसा आँकड़ा — कुछ अंकों की चूक पूरी तस्वीर हिला देती है, इसलिए सावधानी से मापें। 25 का आँकड़ा मुख्यतः युवा पुरुषों से लिया गया है और बहुत लंबे या छोटे क़द या हर नस्ल के लिए भली-भाँति सत्यापित नहीं है, इसलिए इसे दिशा-निर्देश मानें, न कि पक्की दीवार। ज़्यादा पूरी तस्वीर के लिए इसे CaloNote के बॉडी फैट, लीन बॉडी मास और BMI कैलकुलेटर के साथ जोड़ें, और दुबले द्रव्यमान को बढ़ते देखने के लिए CaloNote ऐप में अपनी ट्रेनिंग और भोजन दर्ज करें।