लीन बॉडी मास कैलकुलेटर

3 मान्य सूत्रों के साथ अपने लीन मास का अनुमान लगाएं

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लिंग

वजन (kg)

ऊंचाई (cm)

लीन बॉडी मास कैलकुलेटर

लीन बॉडी मास (LBM) आपके शरीर में वसा को छोड़कर सब कुछ है — मांसपेशियां, हड्डियां, अंग और पानी। यह कैलकुलेटर तीन मान्य समीकरणों (Boer, James और Hume) का उपयोग करके आपके वजन, ऊंचाई और लिंग से LBM का अनुमान लगाता है और उनका औसत तथा परिणामी वसा द्रव्यमान और शरीर वसा प्रतिशत दिखाता है। LBM जानने से मांसपेशियां खोए बिना वसा घटाते हुए यथार्थवादी प्रोटीन और कैलोरी लक्ष्य तय करने में मदद मिलती है।

अपना परिणाम कैसे पढ़ें

लीन बॉडी मास आपके शरीर का वसा-रहित हिस्सा है — मांसपेशी, हड्डी, अंग और पानी — इसलिए यह आंकड़ा जमा वसा को छोड़कर बाक़ी सब दर्शाता है। एक ही वज़न पर ऊँचा LBM मतलब ज़्यादा मांसपेशी और कम वसा, यानी अधिक सुडौल काया। सबसे उपयोगी है इसे समय के साथ ट्रैक करना: वसा घटाने के दौर में आप चाहते हैं कि कुल वज़न घटे पर LBM स्थिर रहे, जो संकेत है कि वसा घट रही है, मेहनत से बनी मांसपेशी नहीं।

इस लीन बॉडी मास कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

अपना लिंग चुनें, वज़न और ऊँचाई भरें, और पाउंड-इंच पसंद हो तो टॉगल से मीट्रिक व इम्पीरियल के बीच बदलें। कैलकुलेट दबाते ही आपका LBM तुरंत किलोग्राम में दिखता है — Boer, James और Hume अनुमानों के औसत के रूप में, साथ ही आपका वसा भार और शरीर-वसा प्रतिशत। कुछ भी सहेजा नहीं जाता और साइन-अप ज़रूरी नहीं, इसलिए संख्याएँ बदलने पर दोबारा चला सकते हैं।

आंकड़ों के पीछे का विज्ञान

मूल रूप से लीन बॉडी मास बस आपका वज़न घटा वसा भार है। जब शरीर-वसा ज्ञात हो, यह घटाव सटीक होता है; जब न हो, उपकरण वज़न, ऊँचाई और लिंग से LBM का अनुमान लगाता है। Boer सूत्र एक आम उदाहरण है: पुरुषों के लिए 0.407 × किग्रा + 0.267 × सेमी − 19.2; महिलाओं के लिए 0.252 × किग्रा + 0.473 × सेमी − 48.3। LBM मायने रखता है क्योंकि प्रोटीन ज़रूरत और BMR दोनों कुल वज़न नहीं, बल्कि लीन ऊतक के अनुपात में बढ़ते हैं।

सीमाएँ और व्यावहारिक सुझाव

सूत्र-आधारित अनुमान सुविधाजनक हैं पर माप नहीं: DEXA या BIA स्कैन कुछ किलोग्राम भिन्न हो सकता है, और बहुत दुबले या मोटे शरीर तथा असामान्य रूप से लंबे, छोटे या भारी मांसपेशी वाले एथलीटों जैसे किनारे के मामलों में समीकरण भटक जाते हैं। सबसे सटीक परिणाम के लिए मापा हुआ शरीर-वसा प्रतिशत भरें। पूरी तस्वीर के लिए इसे CaloNote के बॉडी फैट, FFMI, प्रोटीन और BMR कैलकुलेटरों के साथ जोड़ें, और CaloNote ऐप में वज़न व भोजन दर्ज करके हफ़्तों में लीन मास की प्रवृत्ति देखें।