कमर-से-कूल्हा अनुपात कैलकुलेटर
आपका WHR और हृदय जोखिम स्तर
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कमर-से-कूल्हा अनुपात (WHR) कमर की परिधि को कूल्हे की परिधि से विभाजित करता है। यह वसा वितरण को दर्शाता है: अधिक WHR का अर्थ है अधिक पेट की चर्बी और अधिक हृदय जोखिम। WHO पुरुषों के लिए 0.90 और महिलाओं के लिए 0.85 से ऊपर जोखिम चिह्नित करता है।
इस कमर-कूल्हे अनुपात कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
अपना लिंग चुनें, फिर दो माप सेंटीमीटर में भरें: कमर — सबसे पतले हिस्से पर, या WHO की सलाह अनुसार नाभि के स्तर पर — और कूल्हे सबसे चौड़े हिस्से पर। टेप को कसें नहीं, बस चिपका रहने दें और पेट को ढीला रखें। कैलकुलेट दबाएँ और आपका WHR तुरंत कम, मध्यम या उच्च जोखिम टैग के साथ दिख जाता है। कोई साइन-अप ज़रूरी नहीं।
अपना परिणाम कैसे समझें
WHR कमर को कूल्हे से भाग देने पर मिलता है, इसलिए इसकी कोई इकाई नहीं — बस 0.85 जैसा एक अंक। WHO के संदर्भ अनुसार, पुरुषों में लगभग 0.90 और महिलाओं में 0.85 से ऊपर हृदय-चयापचय जोखिम बढ़ता है; इससे नीचे चर्बी का वितरण अधिक अनुकूल है। कम अनुपात ‘नाशपाती’ आकृति दर्शाता है, जबकि अधिक अनुपात ‘सेब’ आकृति, जिसमें पेट के आसपास ज़्यादा चर्बी होती है।
अंकों के पीछे का विज्ञान
WHR आंत की चर्बी का एक सरल संकेतक है — अंगों के इर्द-गिर्द जमी गहरी चर्बी — जो कूल्हों या जांघों की चर्बी से चयापचय की दृष्टि से कहीं अधिक सक्रिय होती है। इसीलिए पुरुषों में 0.90 और महिलाओं में 0.85 की WHO सीमाएँ बढ़े हुए हृदय-चयापचय जोखिम का संकेत देती हैं। चर्बी कहाँ जमती है, न कि केवल कितनी है, हृदय रोग और टाइप-2 मधुमेह के जोखिम को प्रभावित करती है, कभी-कभी अकेले BMI से बेहतर भविष्यवाणी करती है।
सीमाएँ और व्यावहारिक सुझाव
निरंतरता ही सब कुछ है: हर बार एक ही जगह मापें, धीरे से साँस छोड़ें और टेप को त्वचा दबाए बिना चिपकाए रखें। WHR गर्भावस्था में मान्य नहीं है और इसे अन्य मापों का पूरक होना चाहिए, विकल्प नहीं। अधिक पूरी तस्वीर के लिए CaloNote का कमर-ऊँचाई अनुपात कैलकुलेटर आज़माएँ, फिर शरीर की चर्बी और BMI कैलकुलेटर से मिलान करें। CaloNote ऐप इन अंकों को आपके रोज़ के भोजन और आदतों से जोड़ता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
- What is the waist-to-hip ratio?
- Waist-to-hip ratio (WHR) divides your waist circumference by your hip circumference. It indicates how fat is distributed between the abdomen and hips, and a higher ratio reflects more central fat, which carries greater cardiovascular and metabolic risk.
- How do I measure waist-to-hip ratio?
- Measure your waist at its narrowest point and your hips at their widest, keeping the tape level and snug. Divide waist by hip. Enter both measurements here and the tool returns your WHR with the matching WHO risk category for your sex.
- What waist-to-hip ratio is considered healthy?
- Using WHO thresholds, cardiovascular risk rises above about 0.90 for men and 0.85 for women, with 1.0 or higher considered high risk. Lower ratios suggest a healthier fat distribution, though WHR is one indicator best read alongside others.