कमर-से-कूल्हा अनुपात कैलकुलेटर

आपका WHR और हृदय जोखिम स्तर

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लिंग

कमर (cm)

कूल्हा (cm)

कमर-से-कूल्हा अनुपात कैलकुलेटर

कमर-से-कूल्हा अनुपात (WHR) कमर की परिधि को कूल्हे की परिधि से विभाजित करता है। यह वसा वितरण को दर्शाता है: अधिक WHR का अर्थ है अधिक पेट की चर्बी और अधिक हृदय जोखिम। WHO पुरुषों के लिए 0.90 और महिलाओं के लिए 0.85 से ऊपर जोखिम चिह्नित करता है।

अपना परिणाम कैसे समझें

WHR कमर को कूल्हे से भाग देने पर मिलता है, इसलिए इसकी कोई इकाई नहीं — बस 0.85 जैसा एक अंक। WHO के संदर्भ अनुसार, पुरुषों में लगभग 0.90 और महिलाओं में 0.85 से ऊपर हृदय-चयापचय जोखिम बढ़ता है; इससे नीचे चर्बी का वितरण अधिक अनुकूल है। कम अनुपात ‘नाशपाती’ आकृति दर्शाता है, जबकि अधिक अनुपात ‘सेब’ आकृति, जिसमें पेट के आसपास ज़्यादा चर्बी होती है।

इस कमर-कूल्हे अनुपात कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें

अपना लिंग चुनें, फिर दो माप सेंटीमीटर में भरें: कमर — सबसे पतले हिस्से पर, या WHO की सलाह अनुसार नाभि के स्तर पर — और कूल्हे सबसे चौड़े हिस्से पर। टेप को कसें नहीं, बस चिपका रहने दें और पेट को ढीला रखें। कैलकुलेट दबाएँ और आपका WHR तुरंत कम, मध्यम या उच्च जोखिम टैग के साथ दिख जाता है। कोई साइन-अप ज़रूरी नहीं।

अंकों के पीछे का विज्ञान

WHR आंत की चर्बी का एक सरल संकेतक है — अंगों के इर्द-गिर्द जमी गहरी चर्बी — जो कूल्हों या जांघों की चर्बी से चयापचय की दृष्टि से कहीं अधिक सक्रिय होती है। इसीलिए पुरुषों में 0.90 और महिलाओं में 0.85 की WHO सीमाएँ बढ़े हुए हृदय-चयापचय जोखिम का संकेत देती हैं। चर्बी कहाँ जमती है, न कि केवल कितनी है, हृदय रोग और टाइप-2 मधुमेह के जोखिम को प्रभावित करती है, कभी-कभी अकेले BMI से बेहतर भविष्यवाणी करती है।

सीमाएँ और व्यावहारिक सुझाव

निरंतरता ही सब कुछ है: हर बार एक ही जगह मापें, धीरे से साँस छोड़ें और टेप को त्वचा दबाए बिना चिपकाए रखें। WHR गर्भावस्था में मान्य नहीं है और इसे अन्य मापों का पूरक होना चाहिए, विकल्प नहीं। अधिक पूरी तस्वीर के लिए CaloNote का कमर-ऊँचाई अनुपात कैलकुलेटर आज़माएँ, फिर शरीर की चर्बी और BMI कैलकुलेटर से मिलान करें। CaloNote ऐप इन अंकों को आपके रोज़ के भोजन और आदतों से जोड़ता है।