Simulator mršavljenja
Izračunajte svoj TDEE i usporedite različite strategije deficita
AI bilježi vaše obroke s fotografije. Dijeta i vježbanje u jednoj aplikaciji.Preuzmite besplatnu aplikacijuSimulator mršavljenja
Izračunajte svoj TDEE i usporedite različite strategije deficita
Kako čitati svoj rezultat
Crta prikazuje vašu očekivanu težinu tijekom sljedećih tjedana i mjeseci, a ne fiksno obećanje. Stalni gubitak od oko 0.5 kg tjedno dolazi iz otprilike 500 kcal dnevnog deficita, što je tempo koji većina ljudi može izdržati. Brži padovi u prvih tjedan ili dva većinom su voda i glikogen, a ne masnoće, tako da krivulja obično počinje strmo, a zatim se smiri u sporiji, iskreniji nagib.
Kako koristiti ovaj simulator težine
Unesite svoju trenutnu težinu — možete se prebacivati između kg i lb — zatim dodajte ciljnu težinu, dnevni unos kalorija ili deficit i razinu aktivnosti kako bi alat mogao procijeniti vremenski okvir. Pritisnite Izračunaj i projicirana putanja težine i ciljani datum pojavit će se odmah, bez prijave. Promijenite bilo koji broj i prognoza se ažurira, tako da možete usporediti nježni plan s agresivnijim u nekoliko sekundi.
Znanost iza projekcije
Predviđanje se temelji na energetskoj ravnoteži: sagorijevanjem pohranjene masti oslobađa se oko 7,700 kcal po kilogramu, ili otprilike 3,500 kcal po funti, tako da dosljedan deficit predviđa široko linearan rani gubitak. Ali model je prilagodljiv - kako postajete lakši, vaš TDEE pada, jer manje tijelo treba manje energije za kretanje i održavanje. Taj sve manji jaz između unosa i potrošnje je razlog zašto se gubitak težine usporava i krivulja se s vremenom postupno izravnava.
Ograničenja i praktični savjeti
Stvarni rezultati ovise o ravnoteži vode, glikogenu, pridržavanju dijete, spavanju i metaboličkoj prilagodbi, stoga putanju smatrajte projekcijom, a ne jamstvom. Izvažite se pod istim uvjetima i procijenite trend tijekom tjedana, a ne pojedinačnih dana. Ponovno izračunajte kako se vaša težina i unos mijenjaju kako bi plan bio realan. Da biste postavili brojke koje hranite, uparite ovo s kalkulatorima TDEE, kalorijskog deficita i BMR CaloNote-a i zabilježite obroke u aplikaciji CaloNote kako biste ostali na cilju.
Često postavljana pitanja
- Koliko vremena je potrebno da izgubite 10 kg?
- Sa sigurnim tempom ~0.5 kg/tjedan, oko 20 tjedna. Veći deficit je brži, ali ga je teže održati i riskira gubitak mišića.
- Je li brzo mršavljenje sigurno?
- Gubitak više od ~1 kg tjedno često znači gubitak mišića i vode i veći rizik povratka. Sporiji gubitak je održiviji.
- Zašto se gubitak težine s vremenom usporava?
- Kako gubite težinu, vaš TDEE opada, pa isti unos postaje manji deficit. Ponovno izračunajte svoj cilj kako napredujete.
- Mogu li vidjeti kako će moje tijelo izgledati nakon što smršavim?
- Da — uparite ovaj simulator s CaloNote besplatnim 3D Body Visualizerom. Tamo unesite ciljanu težinu i postotak tjelesne masti kako biste pregledali svoj oblik nakon gubitka težine, a zatim upotrijebite ciljni datum iz ovog alata za planiranje vremenske trake.
- Je li ovaj simulator mršavljenja besplatan?
- Da. Potpuno je besplatan bez prijave, prebacuje se između kg i lb, radi na vašem telefonu i koristi prilagodljivi model TDEE koji usporava projiciranu krivulju kako vaše tijelo postaje lakše.