Simulator mršavljenja

Procijenite vrijeme do ciljne težine prema dnevnom unosu kalorija i razini aktivnosti. Procjena pretpostavlja stalan TDEE.

CaloNoteAI bilježi vaše obroke s fotografije. Dijeta i vježbanje u jednoj aplikaciji.

Simulator mršavljenja

Procijenite vrijeme do ciljne težine prema dnevnom unosu kalorija i razini aktivnosti. Procjena pretpostavlja stalan TDEE.

godine
cm
kg
kg
kcal

Kako čitati svoj rezultat

Trenutna težina: 80 kg → Ciljana težina: 70 kg. TDEE: 2500 kcal; Dnevne kalorije: 2000 kcal. → Kalorijski deficit: 500 kcal; Tjedni gubitak težine: 0.45 kg; Potrebno vrijeme: 22 tjedni.

Kako koristiti ovaj simulator težine

Spol; Dob; Visina (cm / ft); Trenutna težina (kg / lb); Ciljana težina (kg / lb); Dnevne kalorije (kcal); Razina aktivnosti. → Izračunaj.

Znanost iza projekcije

Kalorijski deficit = TDEE − Dnevne kalorije. Tjedni gubitak težine (kg) = Kalorijski deficit × 7 / 7700. Potrebno vrijeme (tjedni) = ⌈(Trenutna težina − Ciljana težina) × 7700 / Kalorijski deficit / 7⌉. Ciljana težina < Trenutna težina; Dnevne kalorije < TDEE.

Ograničenja i praktični savjeti

Ova procjena pretpostavlja stalan TDEE. Ne modelira metaboličku prilagodbu, promjene količine vode ni promjenjivu krivulju tjelesne mase. Stvarni rezultati mogu se razlikovati.

Često postavljana pitanja

Koliko vremena je potrebno da izgubite 10 kg?
Sa sigurnim tempom ~0.5 kg/tjedan, oko 20 tjedna. Veći deficit je brži, ali ga je teže održati i riskira gubitak mišića.
Je li brzo mršavljenje sigurno?
Gubitak više od ~1 kg tjedno često znači gubitak mišića i vode i veći rizik povratka. Sporiji gubitak je održiviji.
Zašto se gubitak težine s vremenom usporava?
Kako gubite težinu, vaš TDEE opada, pa isti unos postaje manji deficit. Ponovno izračunajte svoj cilj kako napredujete.
Mogu li vidjeti kako će moje tijelo izgledati nakon što smršavim?
Da — uparite ovaj simulator s CaloNote besplatnim 3D Body Visualizerom. Tamo unesite ciljanu težinu i postotak tjelesne masti kako biste pregledali svoj oblik nakon gubitka težine, a zatim upotrijebite ciljni datum iz ovog alata za planiranje vremenske trake.

Više