Kalkulator vitamina D
Vaš preporučeni dnevni vitamin D prema dobi
AI bilježi vaše obroke s fotografije. Dijeta i vježbanje u jednoj aplikaciji.Preuzmite besplatnu aplikacijuKalkulator vitamina D
Vitamin D podržava zdravlje kostiju i imunitet. Općenite smjernice su 400 IU/dan za dojenčad, 600 IU/dan za djecu i odrasle i 800 IU/dan za one starije od 70. Sunčeva svjetlost, masna riba i obogaćena hrana glavni su izvori; suplementi pomažu kada je izloženost suncu slaba.
Često postavljana pitanja
- Koliko vitamina D trebam dnevno?
- Većina odraslih treba oko 600 IU (15 mcg) vitamina D dnevno, što se povećava na 800 IU (20 mcg) nakon dobi od 70. Ovaj kalkulator prilagođava preporuku vašoj dobi i statusu i prikazuje je u međunarodnim jedinicama i mikrogramima.
- Kako mogu dobiti više vitamina D prirodnim putem?
- Sunčeva svjetlost na goloj koži glavni je izvor, uz pomoć hrane poput masne ribe, žumanjaka i obogaćenog mlijeka ili žitarica. Budući da izloženost suncu varira s godišnjim dobom, zemljopisnom širinom i bojom kože, mnogi se ljudi zimi oslanjaju na prehranu ili dodatke prehrani kako bi zadovoljili svoje potrebe.