Kalkulator Detak Jantung Maksimum

Perkiraan detak jantung maksimum Anda, beberapa rumus

CaloNoteFoto makananmu, AI yang mencatat. Diet dan olahraga dalam satu aplikasi.Unduh aplikasi gratis

Jenis Kelamin

Kalkulator Detak Jantung Maksimum

Detak jantung maksimum Anda menetapkan batas atas untuk perhitungan zona latihan. Tidak ada satu rumus yang sempurna, jadi kalkulator ini menampilkan beberapa perkiraan tervalidasi — rumus klasik Haskell-Fox 220 − age, persamaan Tanaka dan Nes yang lebih akurat, serta rumus Gulati yang diturunkan untuk wanita — beserta rata-ratanya. Gunakan hasilnya sebagai dasar untuk zona detak jantung, tetapi ingat bahwa nilai maksimum tiap orang bervariasi 10–20 bpm; hanya tes maksimum yang benar yang tepat.

Rumus hanya memperkirakan detak jantung maksimum dan dapat meleset 10–20 bpm untuk tiap individu. Rumus klasik 220 − age sederhana tetapi paling tidak akurat; Tanaka dan Nes lebih andal di seluruh rentang usia. Tes maksimum yang diawasi di laboratorium atau lapangan adalah satu-satunya metode yang tepat.

Cara memakai kalkulator detak jantung maksimal ini

Pilih jenis kelamin, ketik usia dalam tahun, lalu tekan hitung — perkiraan MHR Anda langsung muncul dalam bpm, tanpa perlu mendaftar. Alat ini menampilkan beberapa rumus berdampingan: Haskell-Fox (220 − usia), Tanaka (208 − 0,7 × usia), Nes (211 − 0,64 × usia), dan untuk perempuan Gulati (206 − 0,88 × usia), beserta rata-ratanya agar Anda punya satu angka acuan yang seimbang.

Cara membaca hasil Anda

Baca MHR sebagai batas atas, bukan target yang harus dicapai. Fungsi utamanya adalah menjadi patokan zona latihan: kalikan untuk menemukan intensitas ringan (sekitar 50–70% dari MHR) dan berat (sekitar 70–85%). Orang berusia 30 tahun dengan MHR 190 bpm berlatih ringan di kisaran 95–133 bpm dan berat di kisaran 133–162 bpm. Karena MHR menurun seiring usia, hitung ulang setiap beberapa tahun. Masukkan angka ini ke kalkulator Zona Detak Jantung dan Detak Jantung Target CaloNote untuk mengubahnya menjadi rentang yang tepat.

Sains di balik angkanya

Detak jantung maksimal menurun seiring usia karena pemacu jantung melambat dan makin lemah merespons adrenalin — kira-kira satu denyut per tahun, dari sinilah rumus 220 − usia berasal. Rumus klasik itu mudah diingat, tetapi terlalu tinggi untuk yang muda dan terlalu rendah untuk yang tua, meleset lebih dari 10 bpm pada banyak orang. Tanaka (208 − 0,7 × usia) dan Nes lebih pas dengan sampel modern berskala besar, sedangkan Gulati diturunkan khusus dari perempuan yang kurvanya sedikit berbeda.

Keterbatasan dan tips praktis

Setiap rumus adalah rata-rata populasi, jadi MHR sebenarnya bisa 10–20 bpm di atas atau di bawah perkiraan — genetika, kebugaran, dan ukuran tubuh menggesernya. Tes latihan maksimal dengan pengawasan, atau membaca puncak pada monitor tali dada saat interval berat, jauh lebih akurat daripada hitungan. Beta-blocker dan sejumlah obat jantung lain menurunkan MHR secara berarti, jadi utamakan saran dokter daripada rumus apa pun. Untuk mendalami, padukan dengan kalkulator VO2 max CaloNote dan catat latihan serta data jantung Anda di aplikasi CaloNote.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

What is a max heart rate calculator?
It estimates the highest heart rate your heart can safely reach during all-out effort, based on your age and sex. CaloNote shows the 220−age, Tanaka, Nes, and Gulati formulas plus their average for a more balanced estimate.
Which max heart rate formula is most accurate?
The classic 220−age formula is simple but can be off by more than 10 beats. Newer equations like Tanaka (208 − 0.7 × age) and Gulati (for women) tend to be more accurate, which is why comparing several and averaging helps.
Should I use estimated max heart rate for training?
Estimates are useful for setting approximate training zones, but individual max heart rate varies widely. For precise zones, a supervised maximal exercise test is the gold standard, so treat any age-based estimate as a starting reference.

Lainnya