Kalkulator Denyut Jantung Target

Kalkulator Denyut Jantung Target

Berlatih pada denyut jantung yang tepat membuat kardio jauh lebih efektif. Kalkulator ini menggunakan rumus Karvonen — berdasarkan cadangan denyut jantung Anda (maksimum dikurangi denyut jantung istirahat) — untuk memberikan denyut per menit pada setiap intensitas latihan dari 50% hingga 90%, ditambah zona pembakaran lemak klasik 60–70%. Karena menggunakan denyut jantung istirahat Anda, hasilnya lebih personal daripada sekadar persentase dari maksimum. Masukkan usia dan denyut nadi istirahat Anda untuk menetapkan target zona yang akurat pada setiap latihan.

Menggunakan rumus Karvonen pada cadangan denyut jantung: target = (maks − istirahat) × intensitas + istirahat, dengan maks ≈ 220 − usia. Rumus ini lebih individual daripada sekadar persentase dari maksimum karena memperhitungkan kebugaran Anda melalui denyut jantung istirahat.