Calcolatore mantenimento vs deficit
Calcola il tuo TDEE e confronta diverse strategie di deficit
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Il numero principale è l’obiettivo calorico giornaliero. Subito sotto trovi calorie di mantenimento (TDEE), metabolismo basale e deficit o surplus scelto come base del calcolo. Per gli obiettivi di peso compaiono anche la variazione settimanale stimata e le settimane approssimative necessarie per raggiungere il peso desiderato.
Come creare il tuo obiettivo calorico
Scegli prima mantenimento, perdita di peso o aumento muscolare. Inserisci sesso, età, peso attuale e altezza, poi seleziona l’attività che descrive una settimana tipica. Per dimagrire o aumentare i muscoli indica anche il peso obiettivo e un ritmo lento, consigliato o veloce.
Formula e regolazioni caloriche
Il metabolismo basale usa l’equazione di Mifflin-St Jeor; un fattore di attività da 1,2 a 1,9 stima poi il TDEE. Il dimagrimento applica deficit giornalieri di 250, 500 o 750 kcal, mentre l’aumento muscolare usa surplus di 150, 300 o 450 kcal. L’obiettivo di dimagrimento resta prudentemente sopra 1.200 kcal per le donne e 1.500 per gli uomini.
Limiti e passo successivo
È una stima di pianificazione per adulti, non una prescrizione medica. Attività, composizione corporea e adattamento metabolico cambiano il risultato reale; il surplus da solo non garantisce crescita muscolare. Ricalcola dopo due o tre settimane e usa poi il calcolatore dei macro per dividere l’obiettivo tra proteine, carboidrati e grassi.
Domande frequenti
- Cos'è il TDEE?
- Il TDEE (dispendio energetico giornaliero totale) sono tutte le calorie che bruci al giorno: il tuo BMR moltiplicato per un fattore di attività. È la base per fissare un obiettivo calorico.
- Quante calorie devo tagliare per dimagrire?
- Un deficit giornaliero di circa 500 kcal porta a circa 0.5 kg di perdita di grasso a settimana. CaloNote confronta per te deficit lieve, moderato e aggressivo.
- Un deficit di 500 calorie è sicuro?
- Per la maggior parte degli adulti un deficit di 500 kcal/giorno è sicuro e sostenibile. Evita di scendere sotto 1,200 kcal/giorno per le donne o 1,500 per gli uomini senza controllo medico.