Calcolatore del digiuno intermittente
Le tue finestre di alimentazione e digiuno per qualsiasi protocollo
Scatta una foto e l'IA registra il tuo pasto. Dieta e allenamenti in un'unica app.Scarica l'app gratisFinestra di digiuno
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Calcolatore del digiuno intermittente
Il digiuno intermittente alterna finestre di alimentazione e digiuno. 16:8 significa 16 ore di digiuno e una finestra alimentare di 8 ore — il protocollo più diffuso. Imposta l'orario del primo pasto e lo strumento mappa le ore esatte; abbinalo al calcolatore di calorie per perdere grasso.
Come usare questo calcolatore di digiuno
Scegli un protocollo di digiuno — 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 o OMAD (un pasto al giorno) — e inserisci l'orario del tuo primo pasto. Il calcolatore mostra all'istante la tua finestra alimentare e la finestra di digiuno, senza registrazione. Puoi anche avviare il timer live integrato: cronometra il digiuno in tempo reale, continua anche se chiudi la pagina e suona quando la finestra cambia.
Come leggere il risultato
La finestra alimentare si apre con il primo pasto e dura le ore consentite dal protocollo: 8 ore con il 16:8, 6 con il 18:6, appena 1 con l'OMAD. Il resto è la finestra di digiuno, che prosegue fino al primo pasto del giorno successivo. Con il 16:8 e primo pasto alle 12:00, mangi dalle 12:00 alle 20:00 e digiuni dalle 20:00 a mezzogiorno. Il timer mostra il tempo rimanente della fase corrente e conta i cicli completati.
La scienza dietro il digiuno
Dopo circa 10–12 ore senza cibo, le riserve di glicogeno del fegato si esauriscono e il corpo passa a bruciare grassi e produrre chetoni — il cosiddetto interruttore metabolico. Durante il digiuno l'insulina resta bassa, rendendo più accessibile il grasso immagazzinato. Gli studi mostrano che il digiuno intermittente produce un calo di peso paragonabile alla normale restrizione calorica, soprattutto perché una finestra più corta significa meno calorie; le prove a lungo termine sugli altri benefici sono ancora in evoluzione.
Limiti e consigli pratici
Il digiuno intermittente non è adatto a tutti: in gravidanza o allattamento, se assumi farmaci per il diabete o hai una storia di disturbi alimentari, parla prima con un professionista sanitario. Inizia con gradualità con il 14:10 o il 16:8 e bevi molta acqua durante il digiuno. Abbina il tuo programma ai nostri calcolatori di TDEE e deficit calorico — e registra i pasti nell'app CaloNote per restare costante dentro la tua finestra.
Domande frequenti
- What is an intermittent fasting calculator?
- An intermittent fasting calculator works out your exact eating and fasting windows once you pick a protocol and your first meal time. For example, 16:8 means 16 hours of fasting and an 8-hour eating window each day.
- How do the 16:8, 18:6, 20:4, and OMAD protocols differ?
- The numbers are fasting hours to eating hours: 16:8 gives an 8-hour window, 18:6 a 6-hour window, and 20:4 a 4-hour window. OMAD means one meal a day, the most restrictive option with a roughly 23-hour fast.
- Which intermittent fasting schedule is best for beginners?
- 16:8 is the most popular starting point because the 16-hour fast often overlaps with sleep, making it easier to sustain. More aggressive protocols like 20:4 or OMAD shorten the eating window further and may suit experienced fasters better.