Calcolatore di ciclizzazione calorica
Un piano zig-zag di 7 giorni che centra il tuo obiettivo settimanale
Scatta una foto e l'IA registra il tuo pasto. Dieta e allenamenti in un'unica app.Scarica l'app gratisle tue calorie giornaliere per mantenere lo stesso peso
Obiettivo
Calcolatore di ciclizzazione calorica
La ciclizzazione calorica (chiamata anche dieta zig-zag o calorie shifting) varia il tuo apporto da un giorno all'altro invece di mangiare le stesse calorie ogni giorno, mantenendo la media settimanale sul tuo obiettivo. L'idea è rendere una dieta più facile da seguire — giorni più alti attorno agli allenamenti o agli eventi sociali, giorni più bassi per bilanciarli — senza cambiare il deficit o il surplus settimanale complessivo. Inserisci le tue calorie di mantenimento (TDEE) e l'obiettivo per ottenere un piano di 7 giorni già pronto.
Domande frequenti
- What is calorie cycling?
- Calorie cycling, or zig-zag dieting, alternates higher- and lower-calorie days across the week instead of eating the same amount daily. The weekly average still matches your goal, but varying intake can help adherence, support training, and align eating with your activity.
- How does the calorie cycling calculator build my plan?
- Enter your TDEE and your goal, fat loss, maintenance, or muscle gain, and it generates a 7-day plan with high and low days whose average hits your weekly target. You can align higher-calorie days with hard training and lower days with rest days.
- Is calorie cycling better than a flat daily deficit?
- For weight change, what matters most is the weekly average; cycling and a flat intake produce similar results when totals match. Cycling mainly helps psychologically and around training. Choose whichever approach you can sustain consistently over time.