Simulatore di peso
Calcola il tuo TDEE e confronta diverse strategie di deficit
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Calcola il tuo TDEE e confronta diverse strategie di deficit
Come usare questo simulatore di peso
Inserisci il tuo peso attuale — puoi passare da kg a lb — poi aggiungi il peso obiettivo, un apporto calorico giornaliero o un deficit e il tuo livello di attività, così lo strumento stima una tempistica. Premi calcola e appaiono all'istante una traiettoria di peso proiettata e una data obiettivo, senza registrazione. Cambia un numero qualsiasi e la previsione si aggiorna, per confrontare un piano leggero con uno più aggressivo in pochi secondi.
Come leggere il risultato
La linea mostra il peso previsto nelle prossime settimane e nei prossimi mesi, non una promessa fissa. Un calo costante di circa 0,5 kg a settimana deriva da un deficit giornaliero di circa 500 kcal, un ritmo che la maggior parte riesce a sostenere. I cali più rapidi nella prima o seconda settimana sono soprattutto acqua e glicogeno, non grasso, quindi la curva spesso parte ripida e poi si assesta su una pendenza più lenta e onesta.
La scienza dietro la proiezione
La previsione poggia sul bilancio energetico: bruciare il grasso di riserva libera circa 7.700 kcal per chilogrammo, ovvero circa 3.500 kcal per libbra, perciò un deficit costante prevede un calo iniziale quasi lineare. Ma il modello è adattivo: man mano che dimagrisci il tuo TDEE cala, perché un corpo più piccolo spende meno energia per muoversi e mantenersi. Questo divario che si restringe tra apporto e dispendio è il motivo per cui il calo rallenta e la curva si appiattisce nel tempo.
Limiti e consigli pratici
I risultati reali variano con il bilancio idrico, il glicogeno, l'aderenza alla dieta, il sonno e l'adattamento metabolico, quindi tratta la traiettoria come una proiezione, non una garanzia. Pesati nelle stesse condizioni e valuta l'andamento sulle settimane, non sui singoli giorni. Ricalcola quando peso e apporto cambiano per mantenere il piano realistico. Per fissare i numeri da inserire, abbinalo alle calcolatrici di TDEE, Deficit Calorico e BMR di CaloNote, e registra i pasti nell'app CaloNote per restare in linea con l'obiettivo.
Domande frequenti
- Quanto ci vuole per perdere 10 kg?
- A un ritmo sicuro di ~0.5 kg/settimana, circa 20 settimane. Un deficit maggiore è più rapido ma più difficile da mantenere e rischia perdita di muscolo.
- Perdere peso velocemente è sicuro?
- Perdere più di ~1 kg a settimana spesso significa perdita di muscolo e acqua e maggiore rischio di rimbalzo. Una perdita più lenta è più sostenibile.
- Perché il dimagrimento rallenta nel tempo?
- Perdendo peso il tuo TDEE cala, quindi lo stesso apporto diventa un deficit minore. Ricalcola l'obiettivo man mano che progredisci.