最大心拍数計算機

最大心拍数計算機

最大心拍数はトレーニングゾーン計算の上限を決めます。完璧な単一の公式は存在しないため、この計算機は複数の検証済み推定値を表示します — 古典的な Haskell-Fox 220 − age、より正確な Tanaka と Nes の式、女性向けに導かれた Gulati の公式、そしてそれらの平均です。この結果を心拍ゾーン設定の基準として使ってください。ただし個人ごとの最大値は10〜20 bpm異なるため、正確な値は適切な最大運動負荷テストでしか分かりません。

公式は最大心拍数を推定するだけで、個人によっては10〜20 bpmずれることがあります。古典的な220 − ageは単純ですが最も不正確で、TanakaとNesは年齢層を通じてより信頼できます。監督下で行うラボまたはフィールドでの最大運動負荷テストだけが唯一の正確な方法です。