目標心拍数計算機

目標心拍数計算機

適切な心拍数でトレーニングすると、有酸素運動の効果は格段に高まります。この計算機は予備心拍数（最大から安静時心拍数を引いた値）に基づくカルボーネン法を用い、50％から90％までの各トレーニング強度の毎分心拍数と、代表的な60–70％の脂肪燃焼ゾーンを示します。安静時心拍数を使うため、単純な最大値の割合よりも個人に最適化されています。年齢と安静時の脈拍を入力して、どんな運動にも正確なゾーン目標を設定しましょう。

予備心拍数にカルボーネン法を適用します：目標 = (最大 − 安静) × 強度 + 安静、最大心拍数 ≈ 220 − 年齢。安静時心拍数を通じて体力を反映するため、単純な最大値の％よりも個人に合った値になります。