DEVIL PRESS
សារពត៌មានអារក្សមិនមែនជាការធ្វើម្តងទៀតរហ័សនៃ burpees ជាមួយ dumbbells នោះទេប៉ុន្តែជាចលនាបរិវេណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលភ្ជាប់ការគាំទ្រជាន់ដោយសុវត្ថិភាពនិងការឆក់ dumbbell ពីរដង។
សារព័ត៌មានអារក្ស ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells ពីរ ធ្វើ burpees ឬ push-ups បន្ទាប់មកនាំជើងរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយប្រើ hip drive ដើម្បីបង្កើន dumbbells ខាងលើក្បាលរបស់អ្នក បង្កើតការទាមទារខ្ពស់ cardio ស្មា និងខ្នង។ dumbbells មូលអាចរមៀល និងធ្វើឱ្យកដៃរបស់អ្នកឈឺចាប់ ហើយនៅពេលដែលអ្នកអស់កម្លាំង តំបន់ខាងក្រោមរបស់អ្នក និង snatch hinge ដួលរលំ។ ប្រើ dumbbells hex និងបន្ទុកស្រាលដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់នៃចលនាជាន់និង dumbbell ពីរដងដោយឡែកពីគ្នាបន្ទាប់មកភ្ជាប់ពួកគេ។
- សាច់ដុំចម្បង
- Pectoralis major, សាច់ដុំ Deltoid, Gluteus maximus, សាច់ដុំ Quadriceps
- សាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំ
- Triceps, Hamstrings, ពោះ, lats
- កម្រិតលំបាក
- កម្រិតខ្ពស់
- ប្រភេទចលនា
- Dumbbell Burpee ទៅ Dumbbell Snatch Connection
តើចាំបាច់ត្រូវធ្វើការរុញច្រានទេ?
អាស្រ័យលើច្បាប់។ អ្នកអាចកែតម្រូវវាដោយសុវត្ថិភាពទៅជាការផ្លាស់ប្តូរជំហានថយក្រោយ ឬរុញឡើងដើម្បីបំពេញគោលបំណងបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។
ជំហានម្តងៗ
4 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ
- 1
ការបង្កើតបន្ទះដែលមានស្ថេរភាពជាមួយនឹង dumbbells hex
ដាក់ dumbbells ពីរស្របគ្នាហើយកាន់ចំណុចទាញ។ ទៅកាន់បន្ទះឈើមួយជើងក្នុងពេលតែមួយ ឬលោតដោយរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យតឹង។
- 2
អនុវត្តការរុញឡើង ឬការប៉ះជាន់ដែលបានគ្រប់គ្រង
បន្ទាបទ្រូងរបស់អ្នកនៅចន្លោះ dumbbells យោងទៅតាមច្បាប់គោលដៅរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាស្មា និងខ្នង សូមប្រើបំរែបំរួលជំហានថយក្រោយ ដែលលុបចោលការរុញឡើងលើ។
- 3
លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងមុន ដើម្បីរៀបចំសម្រាប់ត្រគាក
យកជើងរបស់អ្នកនៅខាងក្រៅដៃរបស់អ្នក ហើយដាក់កែងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យវែង និងត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ត្រៀមខ្លួនដើម្បីបង្វិល dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នក។
- 4
ការទទួល dumbbells ពីលើក្បាលជាមួយនឹងដ្រាយត្រគាក
ងើបឡើងយ៉ាងលឿនជាមួយនឹង glutes របស់អ្នក, បង្កើនល្បឿន dumbbells ខិតទៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកហើយលើកពួកគេពីលើក្បាលក្នុងចលនាមួយ។ បន្ទាប់ពីបញ្ជាក់សោរហើយ គ្រប់គ្រងវា ហើយទម្លាក់វាទៅជាន់។
OWN THE TRANSITION
បន្ទាប់ពីក្រោកពីជាន់ កុំទាញដៃរបស់អ្នកភ្លាមៗ ដើម្បីបង្កើតទីតាំងហ៊ីងដែលមានស្ថេរភាព។
ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកតូចពេក ឬកែងជើងខ្ពស់ ចង្កេះរបស់អ្នកនឹងមូល។ ដីធំទូលាយដោយដៃរបស់អ្នកលាតចេញ។
ឡើងភ្នំ dumbbells រវាងជើងរបស់អ្នកដោយមិនផ្លាស់ទីពួកវាឱ្យឆ្ងាយពីក្រោមជង្គង់របស់អ្នក បន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនជាមួយនឹងត្រគាករបស់អ្នក។
ចំណុចសំខាន់: សញ្ញាដើម្បីប្រើភ្លាមៗ៖ "ចុះចតឱ្យទូលាយ ហើយលើក dumbbells ដោយត្រគាករបស់អ្នក។"
SCALE EACH PART
អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពលំបាកនៃការរុញច្រាន និងការឆក់ពីលើដោយឡែកពីគ្នា។
រក្សាគុណភាពនៃចលនាជាមួយនឹងការដើរថយក្រោយ រុញជង្គង់ និងការប្រែប្រួល dumbbell មួយ។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើគ្រប់ជំហាននៅកម្រិតលំបាកខ្ពស់បំផុតនោះទេ។
ប្រសិនបើខ្នង និងស្មារបស់អ្នកដួលរលំដោយសារការអស់កម្លាំងបេះដូង កាត់បន្ថយពេលវេលាការងាររបស់អ្នក មិនមែនចំនួនពាក្យដដែលៗនោះទេ។
ដោះស្រាយបញ្ហា
កែតម្រូវមូលហេតុនៃកំហុស មិនមែនតែរូបរាងរបស់វាទេ
បង្វិល dumbbell ជុំនិងពត់កដៃ
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- Dumbbells ផ្លាស់ទីទៅឆ្វេង និងស្តាំ ហើយកដៃញ័រអំឡុងពេលផ្នែកជាន់។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- ឧបករណ៍មិនសមរម្យត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីទ្រទ្រង់កម្រាលឥដ្ឋ។
- របៀបកែតម្រូវ
- ប្រើ dumbbells hex ជាមួយនឹងផ្ទៃរាបស្មើ និងធានាបាននូវផ្ទៃមិនរអិល។
ដីដែលមានជើងតូចចង្អៀតហើយលើកត្រគាក។
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- លើកកែងជើង ខ្នងរាងមូល ដុំពកទាញចេញពីខ្លួន។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- ទាញដោយផ្ទាល់ពី burpee ដោយគ្មានការរៀបចំ hinge ។
- របៀបកែតម្រូវ
- យកជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយនៅខាងក្រៅដៃរបស់អ្នក ហើយផ្អាកមួយភ្លែតដើម្បីបង្កើតត្រគាក។
ទាញ dumbbell ដោយដៃរបស់អ្នកឡើងលើក្បាលរបស់អ្នក។
- អ្វីដែលអ្នកឃើញ
- ស្មាគ្រវីក្បាល ដៃអស់កម្លាំងមុនគេ ហើយខ្នងត្រូវកោង។
- មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
- ដ្រាយត្រគាកមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬលើសទម្ងន់។
- របៀបកែតម្រូវ
- រៀនយោល និងពេលវេលាទាញខ្ពស់ដោយប្រើ dumbbells ស្រាលជាងមុន ហើយកុំបង្ខំកម្ពស់លើស។
ការធ្វើឲ្យងាយ និងការរីកចម្រើន
សម្របកម្រិតលំបាកមុនបន្ថែមបន្ទុក
ទំងន់និងល្បឿនកើនឡើង
បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ ឬបង្កើនល្បឿននៃចលនា ខណៈពេលដែលរក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។
ដំណើរការបន្ត (ស្មុគស្មាញ)
ផ្សំជាមួយចលនាផ្សេងទៀត ដើម្បីពង្រឹងការស៊ូទ្រាំនៃបេះដូង និងសាច់ដុំក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
កម្មវិធីអ្នកចាប់ផ្តើម
ក្របខ័ណ្ឌអនុវត្តជាក់ស្តែងសម្រាប់ចាប់ផ្តើម
នេះគឺជាចលនាម៉ាស៊ីនត្រជាក់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដូច្នេះចាប់ផ្តើមជាមួយពាក្យដដែលៗតិចជាង ឬចន្លោះពេលការងារខ្លីជាង។ ប្រសិនបើកម្រាលឥដ្ឋ និងសោរលើក្បាលដួលរលំ សូមបញ្ចប់ឈុត។
ប្រេកង់
1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
អស់កម្លាំងប្រព័ន្ធប្រសាទខ្ពស់ ដូច្នេះសូមទុកពេលសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
កម្រិតសំឡេង
៣-៥ ឈុត ៣-៦ ដង
អ្នកតំណាងទាបត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្តោតលើការរក្សាគុណភាពនៃចលនា និងការផ្ទុះ។
- ប្រសិនបើអ្នកអស់កម្លាំង ហើយបាត់បង់ឥរិយាបថ ចូរបញ្ចប់ឈុតភ្លាមៗ។
- ការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដោយរក្សាសំពាធពោះជាមួយនឹងការដកដង្ហើមដ៏មានឥទ្ធិពល។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
តើអ្នកលើក dumbbells ពីលើក្បាលរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយទេ?
សារពត៌មានអារក្សធម្មតាប្រើ hip drive ដើម្បីឡើងលើក្បាលក្នុងចលនាមួយ។ ការសម្អាតហើយបន្ទាប់មកចុចគឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀត។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការ dumbbells hex?
ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរមៀលកំឡុងពេលរុញការគាំទ្រ។ dumbbells ជុំមិនសមរម្យសម្រាប់ផ្នែកជាន់។
ភស្តុតាង និងឯកសារយោង
- 1. ACE - Burpee
