មគ្គុទ្ទេសក៍ Foam Roller (Quadriceps)

ជំហានម្តងៗ

4 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ

1. 1

   ការតម្រឹមចំណុចជំនួយ និងឧបករណ៍

   កំណត់ជួរចាប់ផ្តើមដោយគ្មានការឈឺចាប់ ហើយគាំទ្រខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងប្លុក ឬជញ្ជាំងប្រសិនបើចាំបាច់។ ត្រូវប្រាកដថាម៉ាស៊ីនមានស្ថេរភាព និងស្ថិតក្នុងទីតាំងគ្រប់គ្រងសម្រាប់អ្នកតំណាងទីមួយ។

2. 2

   ការបង្កើត torso និងការតម្រឹមរួមគ្នា

   រក្សាការដកដង្ហើមឱ្យបានយូរ និងប្រកបដោយផាសុកភាព ដោយមិនចាំបាច់ចាក់សោសន្លាក់របស់អ្នក។ ជៀសវាងការដាក់កម្លាំងដែលមិនចាំបាច់លើក និងថ្គាមរបស់អ្នក។ សម្តែង

3. 3

   ប្រតិបត្តិការ Foam Roller (Quadriceps)

   ដាក់ផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅរបស់អ្នកនៅលើ roller រក្សាលំនឹងឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក ហើយផ្លាស់ទីយឺត ៗ ពីខាងលើជង្គង់របស់អ្នកទៅខាងក្រោមសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នក។ ជាជាងការបង្កើនល្បឿន ត្រូវប្រាកដថាសាច់ដុំគោលដៅ និងផ្លូវកម្លាំងត្រូវបានរក្សា។

4. 4

   ប្រុងប្រយ័ត្នហើយត្រលប់មកវិញ

   ដកដង្ហើមចូល ហើយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជាជាងការចាក់សោសន្លាក់របស់អ្នក ឬលោតចូលទៅក្នុងអ្នកតំណាងបន្ទាប់ បង្កើតតុល្យភាពឡើងវិញ ហើយធ្វើម្តងទៀត។

ជួរ & TEMPO

ជួរដែលអាចគ្រប់គ្រងបានគឺជាជួរត្រឹមត្រូវនៃចលនា