មគ្គុទ្ទេសក៍ Lizard Pose

ជំហានម្តងៗ

4 ជំហានសម្រាប់ការធ្វើម្តងពេញលេញ

1. 1

   ការតម្រឹមចំណុចជំនួយ និងឧបករណ៍

   កំណត់ជួរចាប់ផ្តើមដោយគ្មានការឈឺចាប់ ហើយគាំទ្រខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងប្លុក ឬជញ្ជាំងប្រសិនបើចាំបាច់។ ត្រូវប្រាកដថាម៉ាស៊ីនមានស្ថេរភាព និងស្ថិតក្នុងទីតាំងគ្រប់គ្រងសម្រាប់អ្នកតំណាងទីមួយ។

2. 2

   ការបង្កើត torso និងការតម្រឹមរួមគ្នា

   រក្សាការដកដង្ហើមឱ្យបានយូរ និងប្រកបដោយផាសុកភាព ដោយមិនចាំបាច់ចាក់សោសន្លាក់របស់អ្នក។ ជៀសវាងការដាក់កម្លាំងដែលមិនចាំបាច់លើក និងថ្គាមរបស់អ្នក។

3. 3

   អនុវត្ត​ចលនា​បង្ក​ចៃ

   ដាក់ជើងមួយនៅខាងក្រៅដៃរបស់អ្នក ហើយពង្រីកជើងខាងក្រោយរបស់អ្នក ដើម្បីងាយស្រួលបើកផ្នែកខាងមុខនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក និងភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក។ ជាជាងការបង្កើនល្បឿន ត្រូវប្រាកដថាសាច់ដុំគោលដៅ និងផ្លូវកម្លាំងត្រូវបានរក្សា។

4. 4

   ប្រុងប្រយ័ត្នហើយត្រលប់មកវិញ

   ដកដង្ហើមចូល ហើយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជាជាងការចាក់សោសន្លាក់របស់អ្នក ឬលោតចូលទៅក្នុងអ្នកតំណាងបន្ទាប់ បង្កើតតុល្យភាពឡើងវិញ ហើយធ្វើម្តងទៀត។

ជួរ&ពេលវេលា

ជួរដែលអាចគ្រប់គ្រងបានគឺជាជួរប្រតិបត្តិការត្រឹមត្រូវ។