មគ្គុទ្ទេសក៍ បំរែបំរួល Pigeon Pose

PIGEON POSE VARIATION

បំរែបំរួល Pigeon Pose៖ គាំទ្រត្រគាកខាងមុខ រក្សាឆ្អឹងអាងត្រគាកឱ្យមានរាងការ៉េដូចមានផាសុកភាព និងជៀសវាងសម្ពាធនៅជង្គង់ខាងមុខ។

កំណត់ជួរចាប់ផ្តើមដោយគ្មានការឈឺចាប់ ហើយគាំទ្រខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងប្លុក ឬជញ្ជាំងប្រសិនបើចាំបាច់។ ត្រូវប្រាកដថាម៉ាស៊ីនមានស្ថេរភាព និងស្ថិតក្នុងទីតាំងគ្រប់គ្រងសម្រាប់អ្នកតំណាងទីមួយ។ បត់ជើងខាងមុខរបស់អ្នក ពង្រីកជើងខ្នងរបស់អ្នក ទ្រឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក ហើយឈរ ឬបត់ដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យស្រួល។ ជាជាងការបង្កើនល្បឿន ត្រូវប្រាកដថាសាច់ដុំគោលដៅ និងផ្លូវកម្លាំងត្រូវបានរក្សា។ កាត់បន្ថយការឈានដល់ ហើយប្រើឧបករណ៍ជំនួយ ដើម្បីទុកតែការទាញដ៏ធំទូលាយ និងងាយស្រួល។ ពិនិត្យមើលឡើងវិញ "កំណត់ជួរចាប់ផ្តើមដោយគ្មានការឈឺចាប់ ហើយគាំទ្រខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងប្លុក ឬជញ្ជាំង ប្រសិនបើ" មុនពេលពាក្យដដែលៗនៃការប្រែប្រួល Pigeon Pose Variation បន្ទាប់។ គន្លឹះសំខាន់ៗ៖ គាំទ្រត្រគាកខាងមុខ រក្សាឆ្អឹងអាងត្រគាកឱ្យមានរាងការ៉េដូចមានផាសុកភាព និងជៀសវាងសម្ពាធនៅជង្គង់ខាងមុខ។

សាច់ដុំចម្បង

សាច់ដុំពង្រីកសំខាន់ក្នុងទិសដៅនៃចលនា

សាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំ

ស្ថេរភាពសាច់ដុំ និងសាច់ដុំផ្លូវដង្ហើមជុំវិញសន្លាក់

កម្រិតលំបាក

កម្រិតមធ្យម

ប្រភេទចលនា

ភាពចល័តភាពបត់បែន និងការបន្ធូរជាលិកា