កម្មវិធីគណនាតំបន់ចង្វាក់បេះដូង
តំបន់ចង្វាក់បេះដូងហ្វឹកហាត់ទាំង 5 របស់អ្នកតាមអាយុ
ថតរូប នោះ AI នឹងកត់ត្រាអាហាររបស់អ្នក — របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។ទាញយកកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃកម្មវិធីគណនាតំបន់ចង្វាក់បេះដូង
តំបន់ចង្វាក់បេះដូងបែងចែកអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់ជាប្រាំចន្លោះនៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក (220 ដកអាយុ)។ Zone 2 ល្អបំផុតសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ និងសេវភាព។ តំបន់ 4–5 បង្កើនល្បឿន។ ការបន្ថែមចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាកប្រើវិធីសាស្ត្រ Karvonen (ទុនបម្រុងចង្វាក់បេះដូង) ដែលផ្ទាល់ខ្លួនជាង។
របៀបអានលទ្ធផលរបស់អ្នក
តំបន់ 1 (50–60%) ជាការប្រឹងស្រាលបំផុតសម្រាប់ការឡើងកម្ដៅនិងការស្ដារកម្លាំង តំបន់ 2 (60–70%) ជាតំបន់ 'ដុតខ្លាញ់' និងមូលដ្ឋានអាេរ៉ូប៊ិកដ៏ល្បី ដែលអ្នកនៅអាចនិយាយគ្នាបាន ហើយតំបន់ 3 (70–80%) កសាងសមត្ថភាពអាេរ៉ូប៊ិក។ តំបន់ 4 (80–90%) ហ្វឹកហាត់កម្រិតឡាក់តាត ចំណែកតំបន់ 5 (90–100%) ជាការប្រឹងអតិបរមារយៈពេលខ្លី។ អត្តពលិកភាពស៊ូទ្រាំភាគច្រើនទទួលផលល្អ ដោយចំណាយប្រហែល 80% នៃពេលហ្វឹកហាត់ក្នុងតំបន់ 1–2។
របៀបប្រើកម្មវិធីគណនាតំបន់ចង្វាក់បេះដូងនេះ
គ្រាន់តែបញ្ចូលអាយុរបស់អ្នក តំបន់ហ្វឹកហាត់ទាំងប្រាំនឹងត្រូវបានគណនាភ្លាមៗ — មិនចាំបាច់ចុះឈ្មោះទេ។ ការបញ្ចូលចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាក (bpm) ជាជម្រើស ប៉ុន្តែគួរធ្វើ៖ ជាមួយវា កម្មវិធីនឹងប្ដូរពីតំបន់ %HRmax ធម្មតា ទៅវិធីសាស្ត្រ Karvonen ដែលសមស្របនឹងបុគ្គលជាងមុន។ ដើម្បីបានតម្លៃត្រឹមត្រូវបំផុត សូមវាស់ចង្វាក់ពេលសម្រាកនៅពេលព្រឹក មុនក្រោកពីគ្រែ។
រូបមន្ត និងវិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយ
ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាត្រូវបានប៉ាន់ស្មានជា 220 − អាយុ ដែលជារូបមន្ត Fox និងសហការីធ្វើឱ្យល្បីនៅឆ្នាំ 1971។ បើអ្នកបញ្ចូលចង្វាក់ពេលសម្រាក តំបន់នឹងត្រូវគណនាដោយវិធីសាស្ត្រ Karvonen (1957)៖ គោលដៅ = ចង្វាក់សម្រាក + (ចង្វាក់អតិបរមា − ចង្វាក់សម្រាក) × កម្រិតប្រឹង។ ដោយផ្អែកលើចង្វាក់បេះដូងបម្រុង វិធី Karvonen ឆ្លុះបញ្ចាំងសមត្ថភាពបុគ្គលបានល្អជាង %HRmax ធម្មតា។
ដែនកំណត់ និងគន្លឹះជាក់ស្ដែង
220 − អាយុ ជាតម្លៃមធ្យមប្រជាជន — អតិបរមាពិតអាចខុសគ្នា ±10 bpm ឬច្រើនជាង ហើយថ្នាំដូចជា beta-blocker ព្រមទាំងកាហ្វេអ៊ីន កម្ដៅ និងភាពតានតឹង សុទ្ធតែផ្លាស់ប្ដូរចង្វាក់បេះដូង។ បើអ្នកដឹងអតិបរមាពិតរបស់ខ្លួនពីការធ្វើតេស្តឬការប្រកួត សូមជឿតម្លៃនោះជាងរូបមន្ត។ ប្រើឧបករណ៍នេះជាមួយកម្មវិធីគណនាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា ចង្វាក់គោលដៅ និង VO2 max របស់យើង — ហើយកត់ត្រាការហាត់ប្រាណនិងអាហាររបស់អ្នកក្នុងកម្មវិធី CaloNote។