កម្មវិធីគណនាតំបន់ចង្វាក់បេះដូង
តំបន់ចង្វាក់បេះដូងហ្វឹកហាត់ទាំង 5 របស់អ្នកតាមអាយុ
ថតរូប នោះ AI នឹងកត់ត្រាអាហាររបស់អ្នក — របបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ ក្នុងកម្មវិធីតែមួយ។ទាញយកកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃកម្មវិធីគណនាតំបន់ចង្វាក់បេះដូង
តំបន់ចង្វាក់បេះដូងបែងចែកអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់ជាប្រាំចន្លោះនៃចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក (220 ដកអាយុ)។ Zone 2 ល្អបំផុតសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ និងសេវភាព។ តំបន់ 4–5 បង្កើនល្បឿន។ ការបន្ថែមចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាកប្រើវិធីសាស្ត្រ Karvonen (ទុនបម្រុងចង្វាក់បេះដូង) ដែលផ្ទាល់ខ្លួនជាង។
របៀបប្រើកម្មវិធីគណនាតំបន់ចង្វាក់បេះដូងនេះ
គ្រាន់តែបញ្ចូលអាយុរបស់អ្នក តំបន់ហ្វឹកហាត់ទាំងប្រាំនឹងត្រូវបានគណនាភ្លាមៗ — មិនចាំបាច់ចុះឈ្មោះទេ។ ការបញ្ចូលចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាក (bpm) ជាជម្រើស ប៉ុន្តែគួរធ្វើ៖ ជាមួយវា កម្មវិធីនឹងប្ដូរពីតំបន់ %HRmax ធម្មតា ទៅវិធីសាស្ត្រ Karvonen ដែលសមស្របនឹងបុគ្គលជាងមុន។ ដើម្បីបានតម្លៃត្រឹមត្រូវបំផុត សូមវាស់ចង្វាក់ពេលសម្រាកនៅពេលព្រឹក មុនក្រោកពីគ្រែ។
របៀបអានលទ្ធផលរបស់អ្នក
តំបន់ 1 (50–60%) ជាការប្រឹងស្រាលបំផុតសម្រាប់ការឡើងកម្ដៅនិងការស្ដារកម្លាំង តំបន់ 2 (60–70%) ជាតំបន់ 'ដុតខ្លាញ់' និងមូលដ្ឋានអាេរ៉ូប៊ិកដ៏ល្បី ដែលអ្នកនៅអាចនិយាយគ្នាបាន ហើយតំបន់ 3 (70–80%) កសាងសមត្ថភាពអាេរ៉ូប៊ិក។ តំបន់ 4 (80–90%) ហ្វឹកហាត់កម្រិតឡាក់តាត ចំណែកតំបន់ 5 (90–100%) ជាការប្រឹងអតិបរមារយៈពេលខ្លី។ អត្តពលិកភាពស៊ូទ្រាំភាគច្រើនទទួលផលល្អ ដោយចំណាយប្រហែល 80% នៃពេលហ្វឹកហាត់ក្នុងតំបន់ 1–2។
រូបមន្ត និងវិទ្យាសាស្ត្រនៅពីក្រោយ
ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាត្រូវបានប៉ាន់ស្មានជា 220 − អាយុ ដែលជារូបមន្ត Fox និងសហការីធ្វើឱ្យល្បីនៅឆ្នាំ 1971។ បើអ្នកបញ្ចូលចង្វាក់ពេលសម្រាក តំបន់នឹងត្រូវគណនាដោយវិធីសាស្ត្រ Karvonen (1957)៖ គោលដៅ = ចង្វាក់សម្រាក + (ចង្វាក់អតិបរមា − ចង្វាក់សម្រាក) × កម្រិតប្រឹង។ ដោយផ្អែកលើចង្វាក់បេះដូងបម្រុង វិធី Karvonen ឆ្លុះបញ្ចាំងសមត្ថភាពបុគ្គលបានល្អជាង %HRmax ធម្មតា។
ដែនកំណត់ និងគន្លឹះជាក់ស្ដែង
220 − អាយុ ជាតម្លៃមធ្យមប្រជាជន — អតិបរមាពិតអាចខុសគ្នា ±10 bpm ឬច្រើនជាង ហើយថ្នាំដូចជា beta-blocker ព្រមទាំងកាហ្វេអ៊ីន កម្ដៅ និងភាពតានតឹង សុទ្ធតែផ្លាស់ប្ដូរចង្វាក់បេះដូង។ បើអ្នកដឹងអតិបរមាពិតរបស់ខ្លួនពីការធ្វើតេស្តឬការប្រកួត សូមជឿតម្លៃនោះជាងរូបមន្ត។ ប្រើឧបករណ៍នេះជាមួយកម្មវិធីគណនាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា ចង្វាក់គោលដៅ និង VO2 max របស់យើង — ហើយកត់ត្រាការហាត់ប្រាណនិងអាហាររបស់អ្នកក្នុងកម្មវិធី CaloNote។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
- What is a heart rate zone calculator?
- A heart rate zone calculator estimates your five training zones in beats per minute based on your maximum heart rate. The zones range from light recovery to peak effort, helping you train at the right intensity for endurance, fat burning, or performance goals.
- What is the Karvonen method and why enter resting heart rate?
- The Karvonen method calculates zones from your heart rate reserve (max heart rate minus resting heart rate), which personalizes the result to your fitness level. Entering your resting heart rate makes the zones more accurate than using max heart rate alone.
- Which heart rate zone burns the most fat?
- Zone 2, roughly 60 to 70 percent of your max heart rate, uses the highest proportion of fat for fuel and is ideal for building aerobic base. Higher zones burn more total calories but rely more on carbohydrates.