កម្មវិធីគណនាអត្រាចង្វាក់បេះដូងគោលដៅ

កម្មវិធីគណនាអត្រាចង្វាក់បេះដូងគោលដៅ

ការហ្វឹកហាត់ត្រឹមអត្រាចង្វាក់បេះដូងត្រឹមត្រូវ ធ្វើឱ្យ cardio មានប្រសិទ្ធភាពច្រើនជាងមុន។ កម្មវិធីគណនានេះប្រើរូបមន្ត Karvonen — ផ្អែកលើទុនបម្រុងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក (អតិបរមាដកអត្រាចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាក) — ដើម្បីផ្តល់ចំនួនចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីសម្រាប់កម្រិតខ្លាំងហ្វឹកហាត់នីមួយៗពី 50% ដល់ 90% បូកនឹងតំបន់ដុតខ្លាញ់បុរាណ 60–70%។ ដោយសារវាប្រើអត្រាចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាករបស់អ្នក វាសមស្របនឹងបុគ្គលជាងភាគរយធម្មតានៃអតិបរមា។ បញ្ចូលអាយុ និងចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាករបស់អ្នក ដើម្បីកំណត់គោលដៅតំបន់ត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការហាត់ប្រាណណាមួយ។

ប្រើរូបមន្ត Karvonen លើទុនបម្រុងចង្វាក់បេះដូង៖ គោលដៅ = (អតិបរមា − ពេលសម្រាក) × កម្រិតខ្លាំង + ពេលសម្រាក ដោយអតិបរមាប្រហែល 220 − អាយុ។ វាសមស្របនឹងបុគ្គលជាងភាគរយធម្មតានៃអតិបរមា ព្រោះវាគិតពីសម្បទាកាយតាមរយៈអត្រាចង្វាក់បេះដូងពេលសម្រាករបស់អ្នក។