수면 계산기
90분 수면 주기로 찾는 최적의 취침·기상 시각
사진 한 장이면 AI가 식단을 기록 — 식단과 운동을 한 앱에서.앱 무료 다운로드수면 계산기
수면 한 주기는 약 90분입니다. 주기 중간이 아니라 주기가 끝날 때 깨면 더 개운합니다. 대부분의 성인은 5~6주기(7.5~9시간)가 필요합니다. 잠드는 데 걸리는 약 15분이 포함되어 있습니다.
수면 계산기 사용법
모드를 고르세요. 일어나고 싶은 시각을 넣으면 취침 시각을 제안받고, 잠들 시각을 넣으면 가장 좋은 기상 시각을 받습니다. 시와 분을 고르고 계산을 누르면 목표 시각 목록이 짧게 나타납니다 — 회원가입은 필요 없습니다. 각 제안은 90분 수면 주기를 통째로 앞뒤로 세고, 잠드는 데 걸리는 약 15분을 더해 만들어집니다.
결과 해석 방법
목록의 모든 시각은 서로 정확히 한 주기씩 떨어져 있어, 아무 시각이 아니라 주기의 경계를 고르는 셈입니다. 깊은 잠 한가운데가 아니라 주기가 끝날 때 깨야 멍하지 않고 개운하게 느껴집니다. 다섯 또는 여섯 주기, 대략 7.5~9시간을 주는 선택지를 목표로 하세요. 대부분의 성인이 평범한 밤에 필요로 하는 양입니다.
수면 주기의 과학
밤사이 뇌는 얕은 잠, 깊은 잠, 렘(REM)이 반복되는 주기를 거치며, 각 주기는 평균 약 90분입니다. 깊은 잠은 초저녁에 많고 렘은 아침으로 갈수록 길어지므로, 주기 중간에 깨면 정신이 흐릿할 수 있습니다. 성인은 보통 하루 약 7~9시간이 필요하며, 계산기는 머리를 대자마자 잠드는 사람은 거의 없기에 15분의 여유를 더합니다.
한계와 활용 팁
이 시각들은 초시계가 아니라 도움을 주는 안내로 여기세요. 실제 주기 길이는 사람마다, 심지어 밤마다 약 70~120분으로 크게 달라져 제안은 어디까지나 근사치입니다. 정해진 시간에 자고 일어나는 규칙, 아침 햇빛, 늦은 시간 카페인 줄이기가 정확한 1분보다 컨디션에 더 큰 영향을 줍니다. 수면이 에너지와 식사에 어떻게 이어지는지 보려면 CaloNote 수면 영향 도구를 써보고, CaloNote 앱에 습관을 기록하세요.
자주 묻는 질문
- How does a sleep cycle calculator work?
- A sleep calculator uses the roughly 90-minute sleep cycle to suggest bedtimes or wake times. By aligning your wake-up with the end of a full cycle rather than the middle, it aims to help you wake feeling more refreshed and less groggy.
- How do I use the sleep calculator?
- Enter the time you want to wake up, or the time you plan to sleep, and the tool works backward or forward in 90-minute cycles. It also allows time to fall asleep, then lists the best target times that land between cycles.
- How many sleep cycles should I aim for?
- Most adults do best with five to six complete 90-minute cycles, which works out to roughly seven to nine hours of sleep. Waking at the end of a cycle, rather than mid-cycle, tends to leave you feeling more rested.