목표 심박수 계산기

목표 심박수 계산기

적절한 심박수로 운동하면 유산소 효과가 훨씬 커집니다. 이 계산기는 심박수 예비량(최대에서 안정 시 심박수를 뺀 값)을 기반으로 한 카르보넨 공식을 사용해 50%부터 90%까지 각 운동 강도의 분당 심박수와 대표적인 60–70% 지방 연소 구간을 알려줍니다. 안정 시 심박수를 사용하므로 단순한 최대 심박수의 백분율보다 더 개인화되어 있습니다. 나이와 안정 시 맥박을 입력해 어떤 운동에도 정확한 구간 목표를 설정하세요.

심박수 예비량에 카르보넨 공식을 적용합니다: 목표 = (최대 − 안정) × 강도 + 안정, 최대 심박수 ≈ 220 − 나이. 안정 시 심박수를 통해 체력 수준을 반영하므로 단순한 최대 심박수의 % 방식보다 개인 맞춤형입니다.