DEAD HANG
Dead hang нь мөрний үеийг сохроор ачаалдаг хөдөлгөөн биш, харин атгах болон мөрний нөхцөл байдалд тохируулан идэвхгүй болон идэвхтэй дэмжлэгийг тохируулдаг өлгөөтэй дасгал юм.
Татах баарнаас өлгөх нь таны атгах, шууг сургаж, толгойн байрлалд дасгана. Гэсэн хэдий ч бүх мөр нь бүрэн идэвхгүй түдгэлзүүлэх боломжийг олгодоггүй. Идэвхгүй эгнээ сонгож, мөрийг хөлийн түшлэг дээр барьж, мөрөө бүрэн чих рүүгээ чиглүүлэх эсвэл мөрний ирээ бага зэрэг доошлуулсан идэвхтэй эгнээ сонгоод гараа гулсахаас өмнө хөлийн түшлэг рүү буц.
- Үндсэн булчин
- шууны нугалах, хурууны нугалах
- Туслах булчин
- Латиссимус нуруу, урд талын ийлдэс, эргэлтэт ханцуйвч, гол
- Хүндрэл
- Дунд шат
- Хөдөлгөөний төрөл
- Дээд талын идэвхгүй эсвэл идэвхтэй суспенз
Би мөрөө бүрэн амраах ёстой юу?
Шаардлагагүй. Хэрэв таны мөрөнд эвтэйхэн байвал идэвхгүй эгнээ ашиглана уу. Хэрэв эвгүй байвал мөрний ирийг бага зэрэг доошлуулсан идэвхтэй эгнээ ашиглана уу.
АЛХАМ АЛХМААР
Нэг бүтэн давталтын 4 алхам
- 1
Бар болон хөлийн түшлэгийн тогтвортой байдлыг шалгаж байна
Савлуургүй татдаг хөндлөвчний доор найдвартай хөл тавь. Үсэрч, шүүрч авах хэрэггүй, харин гараа хөлийн түшлэг дээр байрлуул.
- 2
Эрхий хуруугаар ороосон бариул үүсгэх
Гараа мөрний өргөн зайд байрлуулж, эрхий хуруугаа баарны доор байрлуул. Бугуйгаа тав тухтай төвийг сахисан байрлалд байлгаж, гарынхаа хооронд жигд дараарай.
- 3
Бууж, мөрний аргыг сонго
Биеэ уртасгахын тулд хөлөө аажмаар өргө. Хэрэв таны мөр эвтэйхэн байвал идэвхгүй унжуулж, эсвэл эвгүй байвал мөрний ирээ бага зэрэг татсан идэвхтэй зүүлт ашиглана уу.
- 4
Савлуурыг багасгаж, хөл дээрээ буцах
Хавиргаа хэт өргөхгүйгээр хөлөө чимээгүй байлга. Барилт сулрахаас өмнө хөлөө хөлийн түшлэг дээр тавьж, жингээ шилжүүлж, гараа суллана.
PASSIVE OR ACTIVE
Бүрэн идэвхгүй мөр болон идэвхтэй мөрүүд өөр өөр мөрний ачаалал, зорилготой байдаг.
Идэвхгүй эгнээ нь мөрийг чих рүү чиглүүлж, эд эсийг уртасгадаг бол идэвхтэй эгнээ нь мөрний ирийг бага зэрэг доошлуулдаг. Өвдөлтгүй аргыг сонго.
Хэрэв таны мөрний урд хэсэг хавчигдсан эсвэл мэдээ алдаж байвал зайг багасгаж, ачааллыг бууруулахын тулд хөлөө дэмжээрэй.
Гол санаа: Шууд ашиглах дохио: "Гар нь хаалттай, мөр нь зөвхөн тав тухтай байх боломжтой."
PLAN THE EXIT
Бариулыг бүрэн суллахаас өмнө та хөлийн түшлэг рүү аюулгүйгээр буух ёстой.
Хэрэв та бүтэлгүйттэл бариад унах юм бол мөр, шагай чинь цочролд орно. Үргэлж хөлийн хуруугаа тулах тавцантай байх хэрэгтэй.
Үлдсэн хугацааг харуулахын оронд хурууны даралт буурсан эхний шинж тэмдэг илэрвэл ажлаа зогсоо.
АСУУДАЛ ШИЙДЭХ
Алдааны зөвхөн дүр төрхийг биш, шалтгааныг нь зас
Үсэрч, баарнаас бариад уна
- Таны харах зүйл
- Эхлэх болон зогсох үед мөр, шагайнд маш их нөлөө үзүүлдэг.
- Болзошгүй шалтгаан
- Баар хөлийн түшлэггүй дөхөж ирэв.
- Хэрхэн засах вэ
- Тогтвортой хөлийн түшлэгээс бариад, хөлөө аваад төгсгөлд нь хөлийн түшлэг рүү буцна уу.
Мөрний өвдөлтийг тэсвэрлэхийн тулд гараар өлгө
- Таны харах зүйл
- Мөрний урд хэсэг хавчигдсан эсвэл мэдээ алдалт гар руу тархдаг.
- Болзошгүй шалтгаан
- Миний мөр одоогоор гарын авлагын бүх хүрээг даван туулах боломжгүй байна.
- Хэрхэн засах вэ
- Хөлөө нэн даруй бэхлээд идэвхтэй унжсан эсвэл хэсэгчилсэн ачаалалд оруулаарай.
Цаг гаргахын тулд хөлөө сэгсэрнэ үү
- Таны харах зүйл
- Бие нь нааш цааш найгаж, барилт жигд бус сулардаг.
- Болзошгүй шалтгаан
- Үндсэн хурцадмал байдал болон төгсгөлийн цэгийг алдсан.
- Хэрхэн засах вэ
- Хавиргаа буулгаж, хөлөө нийлүүлж, чичирч эхлэхэд шат руу буу.
ХЯЛБАРЧЛАЛ БА АХИЦ
Ачаалал нэмэхээсээ өмнө хүндрэлээ тохируул
Ачаалал, хүч чадлыг нэмэгдүүлсэн
Жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх эсвэл амрах хугацааг богиносгох замаар эрчимийг нэмэгдүүлнэ.
Нарийн төвөгтэй хувилбарын зан байдал
Бусад дасгалуудтай хослуулах эсвэл тогтворгүй орчин нэмэх замаар хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлнэ.
АНХАН ШАТНЫ ХӨТӨЛБӨР
Эхлэх практик хүрээ
Богино чанарын багцын нийт хугацаа ашиглан атгах тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлээрэй. Татах дасгал хийхээс өмнө хэт ядрахаас зайлсхийж, дасгалын дараа үүнийг тайван ашиглаж болно.
Давтамж
долоо хоногт 2-3 удаа
Үүнийг өөрийн бүх биед эсвэл холбогдох хэсэгт зохих ёсоор байрлуул.
Эзлэхүүн
3~5 багц, 8~15 удаа
Зорилгодоо тохируулан давталтын тоог тохируулна уу.
- Үргэлж аюулгүй байдлыг нэгдүгээрт тавьж, үе мөчний өвдөлтөө сонсоорой.
- Өөрийн хяналтын хүрээнд бүх үйлдлийг гүйцэтгэнэ.
Түгээмэл асуулт
Би эрхий хуруугаа бар дээр тавьж болох уу?
Эрхий хурууг ороосон битүү бариул нь халтирахаас сэргийлдэг. Гарны байдал, баарны зузааныг харгалзан аюулгүй бариулыг сонго.
Би хэр удаан хүлээх ёстой вэ?
10-30 секундээс эхлээд атгах болон мөрний тэгш байдлыг хадгалахын тулд багц болгон нэмнэ. Амжилтанд хүрэх цаг бол зорилго биш юм.
