DECLINE SMITH MACHINE PRESS
Буурах Смит дарах нь мөргөцөг болон тогтсон баарны замыг өнцгийн өмнө тэгшлэхийг шаарддаг.
Decline Smith Press нь видеон дээр үзүүлсэн шиг вандан сандал дээр хөлөө жийргэвч дээр бэхэлж, толгойгоо доошлуулан суугаад дараа нь төмөр зам дагуу хөдөлж буй баарыг доошлуулж, цээж рүүгээ түлхэх дасгал юм. -15 градусын бууралтыг харьцуулсан судалгаанд цээжний гол булчин, цээжний хавирга, гурвалсан булчингуудын гэмтэл нь хавтгай хэвлэлийнхтэй төстэй байсан бөгөөд урд талын гурвалжингийн оролцоо бага ажиглагдсан боловч үүнийг зөвхөн цээжний доод хэсгийг тусгаарласан дасгал гэж тайлбарлах боломжгүй юм. Смит машин нь хажуу тийшээ савлахыг багасгахын оронд хөндлөвчний замыг засдаг тул биеэ бариулахын оронд вандан сандлаа хөдөлгөж, өвчүүний доод яс төмөр замтай уулздаг байгалийн газрыг олоорой.
- Үндсэн булчин
- Том цээж, гурвалсан булчин
- Туслах булчин
- Урд талын гурвалжин, урд талын серратус
- Хүндрэл
- Дунд шат
- Хөдөлгөөний төрөл
- Хэвтээ түлхэлт / тогтмол тойрог замд буурах
Цээжний баар хаана унах ёстой вэ?
Цээжний доод хэсэг ба цээжний төв хооронд практик эхлэлийн цэг байдаг. Яг байрлал нь таны гарны урт, машины төмөр замаас шалтгаална, тиймээс вандан сандлын байрлалаа бугуйгаа тохойноосоо дээш, хоосон бааранд мөрөндөө эвтэйхэн байхаар тохируулаарай.
АЛХАМ АЛХМААР
Нэг бүтэн давталтын 5 алхам
- 1
Төмөр зам, дэгээ, хамгаалалтын түгжээг шалгана уу
Хоосон баарыг дээш доош хөдөлгөж, ямар ч бөглөрөл байхгүй, нугасан дэгээ нь хоёр талдаа нэгэн зэрэг залгагдсан эсэхийг шалгаарай. Аюулгүйн таглааг ердийн доод байрлалаас бага зэрэг доош байрлуулж, барыг хүзүү, нүүр рүү тань буулгахгүйн тулд эхлээд туршина.
- 2
Вандан сандал болон өвчүүний доод хэсгийг баарны доор байрлуулна
Төмөр замын хооронд вандан сандлын төвийг тавьж хэвтэхдээ хөндлөвч нь өвчүүний доод хэсэг ба цээжний төв хооронд буух байрлалыг ол. Хэрэв та хүзүү, гэдэс рүүгээ харж байгаа бол гараа бүү эргүүл, оронд нь вандан сандлыг толгой эсвэл хөл рүүгээ бага зэрэг хөдөлгө.
- 3
Хөл болон биеийн дээд хэсгийн хоорондох холбоо барих цэгүүдийг засах
Шагай эсвэл шилбэгээ булны доор найдвартай холбож, толгой, нуруу, аарцагыг вандан сандал дээр тавь. Мөрний ирээ буцааж авчирч, тогтворжуулаарай, гэхдээ нуруугаа хэт нугалж, аарцагны ясыг вандангаас дээш гаргахыг бүү зөвшөөр.
- 4
Битүү бариулаар хөндлөвчийг суллаж буулгана.
Эрхий хуруугаа ороож барыг шүүрэн авч, тохойгоо бугуйндаа шууд оруулахаар атгах өргөнийг тохируулна уу. Хоёр гар нь тогтвортой байгаа дээд хэсэгт дэгээг суллахын тулд баарыг эргүүлж, амьсгал аваад өвчүүний доод хэсэг рүү 2-3 секундын турш доошлуулна.
- 5
Цээжнээсээ ухрахгүйгээр буцааж түлхэ.
Тохойгоо мөрний шугамаас бага зэрэг доошлуулж, мөрний урд хэсэгт эвтэйхэн гүнд эргүүлээрэй. Нэг төмөр замын дагуу хөндлөвчийг түлхэж, гараа тогтвортой болсны дараа дэгээгээ бүрэн эргүүлж, хоёр тал нь холбогдсон эсэхийг шалгаад дараа нь тайвшир.
BENCH & BAR
Тогтмол бар замтай, вандан байрлал нь холбоо барих цэгийг тодорхойлдог.
Үнэгүй жингийн вандан шахуургууд нь хөндлөвчийг дээшлэх үед мөр рүү зөөлхөн хөдөлгөх боломжийг олгодог боловч ихэнх Смит машинууд нь зөвхөн төмөр замаар тогтоосон босоо эсвэл бага зэрэг өнцгийн шугамыг дагадаг. Тиймээс, хэрэв та бууралтын ванданг ямар ч байрлалд байрлуулбал баар нь таны хүзүү эсвэл ходоод руу чиглэж, бугуй, тохой нь төмөр замаас хөдлөх болно.
Хоосон хөндлөвчийг аажуухан буулгахдаа өвчүүний доод хэсэг ба цээжний төв хэсэгт хүрэх цэгийг олж, бугуйгаа тохойноосоо дээш байлга. Загвар бүрийн хувьд төмөр замын өнцөг болон дэгээний чиглэл өөр өөр байдаг тул өмнөх машины вандан сандлын байрлалыг хуулбарлахгүй.
Гол санаа: Тохиргоогоо бичнэ үү: вандангийн байрлал + хамгаалалтын тагны өндөр + баар дээрх цээжний холбоо барих цэг.
DECLINE ANGLE
Буурах өнцөг нь "зөвхөн цээжний доод хэсэг" гэсэн үг биш юм.
-15 градусын бууралт ба хавтгай даралтыг харьцуулсан судалгаагаар том цээжний болон цээжний хавирганы булчингийн өдөөлт нь ойролцоо байсан бөгөөд үр дүнгээс харахад гурвалсан булчингийн оролцоо өндөр, урд талын гурвалжин булчингийн оролцоо бага буурсан байна. Бусад өнцгийн судалгаагаар цээжний доод булчингийн үйл ажиллагаа -15 хэмд ижил, хавтгай байсан.
Электромиографи нь зөвхөн нэг багц булчингийн өдөөлтийг харуулдаг бөгөөд булчингийн урт хугацааны өсөлтийг шууд баталгаажуулдаггүй. Бууралтыг тодорхой бүс нутгийн цорын ганц шийдэл гэж бүү бод, харин мөрийг тань тав тухтай байлгаж, зорилтот давталтуудыг найдвартай гүйцэтгэх боломжийг олгодог хэвлэлийн хувилбаруудын нэг болгон ашиглаарай.
WRIST, ELBOW & HOOKS
Бугуй, тохойг тэгшлэх, дэгээ засах дасгалыг нэг хөдөлгөөн болгон хий.
Хэрэв та барыг хуруундаа байрлуулбал бугуй хойшоо бөхийж, дэгээ эргүүлэхэд нэг гар түрүүлж хөдлөхөд хялбар болно. Баарыг далдуу модны доор байрлуулж, эрхий хуруугаа ороож, бугуй, тохойгоо урдуураа давхцуулна.
Вандан хэвлэлийн биомеханикийн судалгаанд хэт өргөн атгах, том мөрөн дээр хулгайлах нь мөрний үений зарим ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв таны бугуй тохойноосоо шахаж байвал эсвэл таны тохой мөрний шугам хүртэл байвал бартаа бага зэрэг нарийсгаж, жингээ бууруулна уу. Багцын төгсгөлд хоёр гараа тогтвортой байлгаж, дэгээг бүхэлд нь эргүүлж, үнэхээр залгасан эсэхийг шалгана уу.
АСУУДАЛ ШИЙДЭХ
Алдааны зөвхөн дүр төрхийг биш, шалтгааныг нь зас
Вандан сандал нь байрлалаас гарсан тул баарыг хүзүү рүү чиглүүлнэ.
- Таны харах зүйл
- Доод талд нь баар нь эгэм эсвэл хүзүүний ойролцоо байрладаг бөгөөд тохойнууд нь мөрний шугам руу тархдаг.
- Болзошгүй шалтгаан
- Би өөрийн биеийг суурин төмөр замтай зэрэгцүүлэхийн тулд зөвхөн гарын замыг өөрчилсөн бөгөөд вандан сандлын байрлалыг шалгаагүй.
- Хэрхэн засах вэ
- Хоосон хөндлөвчний тусламжтайгаар вандан сандлыг хөл рүүгээ бага зэрэг хөдөлгөж, хөндлөвч нь өвчүүний доод хэсэгт бууж, бугуй, тохойн байрлалыг дахин шалгана уу.
Хамгаалалтын таглаагүй ганцаараа гүйцэтгэнэ
- Таны харах зүйл
- Хэрэв та давталтыг бүтэлгүйтвэл баар таны цээж, хүзүү рүү доошоо бууж магадгүй бөгөөд зугтах зам байхгүй.
- Болзошгүй шалтгаан
- Би үүнийг зүгээр л эргэдэг дэгээгээр хүссэн үедээ дахин өлгөж болно гэж бодсон эсвэл таглааны тохиргоог орхисон.
- Хэрхэн засах вэ
- Эхлээд хоосон баарны хамгийн доод цэгийг шалгаж, таглааг түүнээс бага зэрэг доош байрлуулж, өндөр жинтэй үед туслахаар дохио өгнө.
Цээжнээсээ хөндлөвчийг цохино
- Таны харах зүйл
- Уналтын сүүлчийн хэсэг нь гэнэт хурдан болж, баар нь цээжний эсрэг үсрэлтээр дээшилдэг.
- Болзошгүй шалтгаан
- Энэ нь хүнд юм уу, эсвэл суурин төмөр зам нь хөндлөвчийг удирддаг гэж би буруу ойлгосон.
- Хэрхэн засах вэ
- Жингээ бууруулж, 2-3 секундын турш доошоо бууж, цээж рүү хөнгөхөн хүрэх замаар чиглэлээ өөрчлөх эсвэл дээрээс нь удирдана.
Бугуй нь нугалж, тохой нь хэт нээлттэй байна
- Таны харах зүйл
- Баарыг хуруу руу чиглүүлж, доод хэсэгт нь тохойнууд нь мөрний шугамаас дээш өргөгддөг.
- Болзошгүй шалтгаан
- Бариул нь хэтэрхий өргөн эсвэл баарны холбоо барих цэгүүд нь таны биед тохирохгүй байна.
- Хэрхэн засах вэ
- Эрхий хуруугаа хааж, барыг алган доор байрлуулж, атгах хэсгийг бага зэрэг нарийсгана. Шуу нь босоо байрлалд ойртоход буцаж ирдэг.
Зөвхөн нэг талыг нь залгаад чангал
- Таны харах зүйл
- Багцыг дуусгасны дараа баар нь нэг талдаа буцаж эсвэл төмөр замаас буцаж ирдэг.
- Болзошгүй шалтгаан
- Гараа тогтохоос өмнө бугуйгаа эргүүлсэн юм уу, эсвэл зүгээр л дэгээ сонсоод шалгаагүй.
- Хэрхэн засах вэ
- Гараа тогтворжуулж, баарыг бүхэлд нь эргүүлж, хоёр дэгээ нь зүү дээр байгаа эсэхийг нүдээр шалгаж, гараа суллана.
ХЯЛБАРЧЛАЛ БА АХИЦ
Ачаалал нэмэхээсээ өмнө хүндрэлээ тохируул
Хоосон баар тохируулах дадлага
Вандан сандлын байрлал, холбоо барих цэг, таглаа болон дэгээний үйлдлийг хоёуланг нь давтана.
хөнгөн тэгш хэмтэй жин
Хажуу талдаа ижил жинтэй байх үед 10-12 давталтын турш буух хурд болон хүрэх цэгийг хадгална.
стандарт ажлын багц
6-10-аас 2 давталт бүхий хоёр үеийг өвдөлтгүйгээр бүрэн хэмжээгээр хялбархан дуусга.
давтахыг зогсоо
Ухрахгүйгээр түлхэх чадварыг хөгжүүлэхийн тулд жингээ бууруулж, доод хэсэгт 1 секунд зогсоо.
АНХАН ШАТНЫ ХӨТӨЛБӨР
Эхлэх практик хүрээ
Долоо хоногт 1-2 удаа цээжний дасгалын үндсэн хөдөлгөөн эсвэл хавтгай дарсны дараа туслах хөдөлгөөн болгон хэрэглэнэ. Сеанс бүрийн эхний багцад вандан сандлын байрлал болон дэгээний чиглэлийг дахин шалгахын тулд хоосон баар эсвэл хөнгөн жин ашиглана уу.
тоо
6-10 удаа
Холбоо барих цэг болон бугуйны тэгш байдлыг ижил байлгана
тогтоосон
2-4 багц
Багцуудын хооронд 2-3 минутын нөхөн сэргээх хугацаа
хурд
2-3 секундын бууралт
Цээжний ухралтгүйгээр хяналттай түлхэлт
- Бааранд хүрэх цэг болон хоёр талын хурд нь бүх давталтуудад ижил байвал дараагийн хичээлд давталт нэмнэ.
- Багц бүр дээр давталтын дээд амжилтад хүрч, дэгээгээр тогтвортой байх үед л тал бүрт ижил хэмжээний жин нэмнэ.
- Хэрэв мөр чинь өргөгдөж, бугуй чинь тэвэрч, бар таны хүзүү рүү хөдөлж байвал жингээ нэн даруй буулгаж, вандан сандлын байрлал руу буцна уу.
Түгээмэл асуулт
Цээжний доод хэсэгт буурах дарах нь хамгийн тохиромжтой юу?
Ийм дүгнэлт гаргах нотлох баримт хангалтгүй байна. Судалгаагаар -15 градусын бууралтад цээжний гол цээжний идэвхжил нь хавтгай хэвлэлийнхтэй төстэй байсан тул урд талын дельтоидын оролцоо бага байсан. Өвдөлтгүй гүйцэтгэл, дэвшилтэт ачаалал, бүхэл бүтэн хөтөлбөр, түүнчлэн өдөөх байрлалыг хараарай.
Энэ нь Смитийн машин болохоор би туслахгүйгээр илүү хүнд хийж чадах уу?
үгүй. Тогтмол төмөр зам нь хажуугийн тэнцвэрт байдлын шаардлагыг бууруулдаг боловч эвдэрсэн тохиолдолд баар нь тогтоосон шугамд хүрдэг. Аюулгүйн түгжээг тавихаа мартуузай, хэрэв дэгээ тогтворгүй эсвэл хүнд жинтэй бол туслах ажилтантай байх хэрэгтэй.
Би хавтгай вандан шахалтыг хоёуланг нь хийх ёстой юу?
Шаардлагагүй. Хоёр дасгал нь цээж, гурвалсан булчинг ашигладаг хэвлэлийнх тул тэдгээрийн үүрэг давхцдаг. Мөр чинь эвтэйхэн, тогтвортой хөгжих боломжийг олгодог нэгийг нь үндсэн хөдөлгөөн болгож, шаардлагатай бол нөгөөг нь жижиг хэсгүүдэд туслаарай.
Нотолгоо ба эшлэл
- 1. Krzysztofik нар. - Буурах, хавтгай, налуу шахах, цээж шахах машинуудын булчингийн өдөөлтийг харьцуулах
- 2. Лаувер нар. — Дээд мөчний булчингийн үйл ажиллагааг янз бүрийн вандан өнцгөөр, түүний дотор -15 градусын харьцуулалт.
- 3. Шик нар. - Смит машин ба чөлөөт жингийн вандан хэвлэлийн хоорондох булчингийн үйл ажиллагааны харьцуулалт
- 4. Noteboom нар. — Вандан хэвлэлийн техник өөрчлөгдөж, мөрний булчингийн ачаалал
- 5. Saeterbakken et al. — Смит машины нурууны цээжний пресс сургалт, наалт хийх хэсэг
