DOUBLE UNDER
Давхар доогуур: Өндөр, авсаархан үсрэлт ашиглан олсыг бугуйгаараа хоёр удаа эргүүлж, гар нь ташаанд ойрхон байна.
Хөлийг тэгшлээд бариад, машиныг биеийн гол шугам руу ойртуулах зай гарга. Эхний давталтдаа машин тогтвортой, хяналттай байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай. Олсыг бугуйгаараа хоёр удаа хурдан эргүүлж, нам, тогтвортой харайж, хөлийнхөө бөмбөгөнд зөөлөн бууна. Хурд нэмэгдүүлэхийн оронд зорилтот булчин болон хүчний замыг хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Жингээ багасгаж, биеийн доод хэсгийг сунгаж, интервалын хөдөлгөөнөөр тогтвортой барих дараалалд дасгал хий. Гол дохио: Өндөр, авсаархан үсрэлт ашиглаж, гар нь ташаанд ойрхон байх хооронд олсыг бугуйгаараа хоёр удаа эргүүл.
- Үндсэн булчин
- Глютеус, дөрвөлжин толгой, нуруу, мөр
- Туслах булчин
- Шөрмөс, тугал, гар, гол
- Хүндрэл
- Ахисан шат
- Хөдөлгөөний төрөл
- Тэсрэх өргөтгөл ба бүх биеийн зохицуулалт
Анхлан суралцагчид хүртэл давхар доогуур (олсоор харайх) хөдөлгөөн хийж чадах уу?
Жингээ багасгаж, биеийн доод хэсгийг сунгаж, интервалын хөдөлгөөнөөр тогтвортой барих дараалалд дасгал хий. Бүх давталтуудад ижил эхлэл ба төгсгөлийн байрлалыг давтаж чадвал дараагийн алхам руу шилжинэ. Олсыг бугуйгаараа хоёр удаа хурдан эргүүлж, нам, тогтвортой харайж, хөлийнхөө бөмбөгөнд зөөлөн бууна. Хурд нэмэгдүүлэхийн оронд зорилтот булчин болон хүчний замыг хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
АЛХАМ АЛХМААР
Нэг бүтэн давталтын 4 алхам
- 1
Дэмжлэгийн цэг болон тоног төхөөрөмжийг тэгшлэх
Хөлийг тэгшлээд бариад, машиныг биеийн гол шугам руу ойртуулах зай гарга. Эхний давталтдаа машин тогтвортой, хяналттай байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай.
- 2
Их бие болон үе мөчний тэгш байдлыг бий болгох
Их биеийг сайтар бэхлээрэй, гэхдээ биеийн доод хэсгийн хүчийг тасалдалгүйгээр дээш дамжуулахад бэлтгэ. Хүзүү, эрүүгээ шаардлагагүй хүч хэрэглэхээс зайлсхий.
- 3
Давхар дор (олсоор харайх) хөдөлгөөн хийх
Олсыг бугуйгаараа хоёр удаа хурдан эргүүлж, нам, тогтвортой харайж, хөлийнхөө бөмбөгөнд зөөлөн бууна. Хурд нэмэгдүүлэхийн оронд зорилтот булчин болон хүчний замыг хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- 4
Сонор сэрэмжтэй байж, буцаж ирээрэй
Амьсгалаа аваад аажмаар анхны байрлал руугаа буц. Үе мөчөө түгжиж, дараагийн давталт руу орохын оронд тэнцвэрээ сэргээж, давт.
ЗАГУУЛАХ & ЗАМ
Давхар дор (олсоор үсрэх) хөдөлгөөний хүчийг тогтмол болгоно
Их биеийг сайтар бэхлээрэй, гэхдээ биеийн доод хэсгийн хүчийг тасалдалгүйгээр дээш дамжуулахад бэлтгэ. Том булчингууд хүч чадал өгч, жижиг үе нь шаардлагагүй ачаалал авахгүй байхын тулд энэ зохицуулалтыг хадгалах ёстой.
Олсыг бугуйгаараа хоёр удаа хурдан эргүүлж, нам, тогтвортой харайж, хөлийнхөө бөмбөгөнд зөөлөн бууна. Их биеийн байрлал, үе мөчний зам нь эхэн ба төгсгөлд өөрчлөгдөхгүй эсэхийг шалгахын тулд урд болон хажуу талаас нь зураг авах нь зүйтэй.
Гол санаа: Jump-to Cue: "Хөлөө тэгшлээд атгаж, машин таны биеийн дунд шугам руу ойртох зай гарга."
RANGE & TEMPO
Хянах боломжтой хүрээ нь зөв ажиллах хүрээ юм
Төгсгөлийн цэгт хүрэхээсээ илүү их бие болон үе мөчний тэгш байдлыг хадгалах эцсийн цэгийг ол. Үүнээс давсан хүрээ нь ухрах эсвэл нөхөн сэргээх хөдөлгөөнөөр үүсгэгдэх магадлалтай.
Өргөх хэсгийг зориудаар хийж, буулгах хэсгийг 2-3 секундын турш удирдана. Хэрэв та сүүлчийн давталт хүртэл ижил замналаа хадгалж чадахгүй бол жин эсвэл давталтын тоог багасга.
ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ГОЛ ХӨДӨЛГӨӨ
Өндөр, авсаархан үсрэлт ашиглаж, гар нь ташааны ойролцоо байх үед олсыг бугуйгаараа хоёр удаа эргүүл.
Энэ дохио нь өгзөг, дөрвөлжин толгой, нуруу, мөрөнд давтагдах замыг өгдөг бол шөрмөс, тугал, гар, гол нь байрлалыг дэмждэг. Хурд, ачаалал, хүрээ нэмэхээс өмнө үүнийг хэрэглээрэй.
Хамгийн ашигтай камерын өнцгөөс эхний болон эцсийн давталтуудыг харьцуул. Хэрэв хамтарсан зам, тэнцвэр эсвэл хэмнэл өөрчлөгдвөл багцыг дуусгах эсвэл давтахаас өмнө хүндрэлийг багасгах.
Гол санаа: Дасгалын стандарт: Өндөр, авсаархан үсрэлт ашиглаж, гар нь ташааны ойролцоо байх үед олсыг бугуйгаараа хоёр удаа эргүүл.
АСУУДАЛ ШИЙДЭХ
Алдааны зөвхөн дүр төрхийг биш, шалтгааныг нь зас
Давхар доогуур: Зэрэгцүүлэхгүйгээр хүрээг нэмэгдүүлэх
- Таны харах зүйл
- Эхлээд гараараа татах эсвэл хүлээж авах үед тэнцвэр алдагдах
- Болзошгүй шалтгаан
- Ядаргаа хуримтлагдсан эсвэл ачаалал, хурд болон ажиллах хүрээ нь одоогийн технологийн түвшингээс их байна.
- Хэрхэн засах вэ
- Жингээ багасгаж, биеийн доод хэсгийг сунгаж, интервалын хөдөлгөөнөөр тогтвортой барих дараалалд дасгал хий. Гол дохио: Өндөр, авсаархан үсрэлт ашиглаж, гар нь ташаанд ойрхон байх хооронд олсыг бугуйгаараа хоёр удаа эргүүл.
Давхар доогуур: Хариу тоглолт алга
- Таны харах зүйл
- Эхлэх байрлал руу буцах үед хурд гэнэт нэмэгдэж, дараагийн давталт руу буцдаг.
- Болзошгүй шалтгаан
- Та зөвхөн гүйцэтгэлийн хэсгийг дасгал гэж үзэж байгаа эсвэл зорилтот давталтын тоог давахад анхаарлаа хандуулж байна.
- Хэрхэн засах вэ
- Буцахдаа 2-3 секунд хуваарилж, анхны байрлалаа сэргээж, дараа нь дараагийн давталтыг эхлүүлнэ.
Давхар доогуур: Амьсгал алдагдах, их биеийн хурцадмал байдал
- Таны харах зүйл
- Давталтын хоёрдугаар хагаст хавирга, аарцагны байрлал өөрчлөгдөж, хүч чадал нь хүзүү эсвэл нурууны хэсэгт төвлөрдөг.
- Болзошгүй шалтгаан
- Би бүх хугацаанд хэвлийн даралтыг барих гэж оролдсон эсвэл амьсгалаа хэт удаан барьсан.
- Хэрхэн засах вэ
- Дахин давтагдах бүртээ аюулгүй цэг дээр амьсгалаа богино хугацаанд сэргээж, тохируулга эргэж ирэхгүй бол багцаа дуусга.
ХЯЛБАРЧЛАЛ БА АХИЦ
Ачаалал нэмэхээсээ өмнө хүндрэлээ тохируул
Тогтвортой байдал, хүрээг нэгдүгээрт тавь
Жингээ багасгаж, биеийн доод хэсгийг сунгаж, интервалын хөдөлгөөнөөр тогтвортой барих дараалалд дасгал хий. Бүх давталтуудад ижил эхлэл ба төгсгөлийн байрлалыг давтаж чадвал дараагийн алхам руу шилжинэ.
Давталтын тоо болон ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ
Хурд болон буух чанарыг хадгалах үед л жин нэмэх эсвэл холбох хөдөлгөөнийг нэмнэ. Нэг удаад зөвхөн нэг хувьсагчийг сольж, энэ байрлалыг дор хаяж хоёр сесс барьж байгаа эсэхийг шалгаарай.
АНХАН ШАТНЫ ХӨТӨЛБӨР
Эхлэх практик хүрээ
Жингээ багасгаж, биеийн доод хэсгийг сунгаж, интервалын хөдөлгөөнөөр тогтвортой барих дараалалд дасгал хий. Бүх давталтуудад ижил эхлэл ба төгсгөлийн байрлалыг давтаж чадвал дараагийн алхам руу шилжинэ. Хурд болон буух чанарыг хадгалах үед л жин нэмэх эсвэл холбох хөдөлгөөнийг нэмнэ. Нэг удаад зөвхөн нэг хувьсагчийг сольж, энэ байрлалыг дор хаяж хоёр сесс барьж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Танилцуулга
3~6 удаа × 3~5 багц
Бүх давталтуудад ижил байрлалыг барьж, 2-3 давталт үлдээ.
Шинжээч
3~6 удаа × 3~5 багц
Түр зогсолт эсвэл удаашралыг нэмнэ, гэхдээ нөхөн олговор үүсэх үед өмнөх алхам руу буцна уу.
- Хурд болон буух чанарыг хадгалах үед л жин эсвэл холбоосын хөдөлгөөнийг нэмнэ
- Хэрэв дараагийн сесс хүртэл ижил хэсэгт өвдөлт ихсэх эсвэл үе мөчний таагүй байдал хэвээр байвал ачаалал болон долоо хоног тутмын багцын тоог багасга.
- Давталтын тоогоор тэгшлэх, хяналттай буцах, өвдөлтгүй хүрээг эрэмбэлэх.
Түгээмэл асуулт
Би ямар хөдөлгөөн хийх ёстой вэ?
Зорилтот булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, их бие болон үе мөчний тэгш байдлыг хадгалах хэмжээнд хэрэглээрэй. Хэрэв шагнал нь илүү гүнзгий эсвэл өндөр байр сууринаас ирдэг бол шууд өмнөх цэг нь одоогийн үр дүнтэй хүрээ юм.
Би хэзээ жин эсвэл хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлэх вэ?
Хурд болон буух чанарыг хадгалах үед л жин нэмэх эсвэл холбох хөдөлгөөнийг нэмнэ. Нэг удаад зөвхөн нэг хувьсагчийг сольж, энэ байрлалыг дор хаяж хоёр сесс барьж байгаа эсэхийг шалгаарай.
