DRAGON FLAG
Лууны туг нь биеийг хүзүүгээр дэмжих арга биш, харин мөрний ир, нурууны дээд хэсгийг тулгуур цэг болгон ашигладаг, урт хөшүүргээр бүх биеийг удирддаг өндөр түвшний сунгалтын эсрэг дасгал юм.
Лууны туг нь вандан сандлын араас барьж, биеийг мөрний ирнийхээ дээгүүр өргөж, дараа нь биеийг толгойноос хөл хүртэл урт шугамаар доошлуулдаг бөгөөд таны хэвлий болон булчинд маш их эрэлт хэрэгцээтэй байдаг. Хүзүүндээ жин тавих, нуруугаа бөхийлгөж хөлөө буулгах нь аюултай. Лууны далбаа болон дан хөлийн хувилбаруудаас эхлээд мөрний ирийг вандан сандал дээр үлдээж, хавирга, аарцагны тэгш байдлыг хангадаг богино хазайлтыг ашигла.
- Үндсэн булчин
- Хэвлийн шулуун булчин · Хөндлөн хэвлий
- Туслах булчин
- Лат, глюте, илиопсоас, квадрицепс
- Хүндрэл
- Ахисан шат
- Хөдөлгөөний төрөл
- Мөрөн дэмжигч урт хөшүүргийн эсрэг сунгалт
Би толгой хүзүүгээ барьж чадах уу?
Үгүй. Мөрний ир, нурууны дээд хэсэг нь таны тулгуур цэг байх ёстой бөгөөд хэрэв та хүзүүндээ даралт мэдрэгдвэл шууд доошоо буу.
АЛХАМ АЛХМААР
Нэг бүтэн давталтын 4 алхам
- 1
Тогтмол мөргөцөг болон бариулыг шалгаж байна
Вандан сандал өргөхгүй, гулсахгүй байгаа эсэхийг шалгаад хоёр гараараа хүрээг толгойны ард барина. Тохойгоо эвтэйхэн бөхийлгөж, мөрний ирээ дэвсгэр дээр тавь.
- 2
Аарцагаа эргэлдүүлэн мөрний ирнийхээ дээгүүр өргө
Өвдөгөө цээж рүүгээ татаж, хэвлийн хэсгээ шахаж аарцагаа өргө. Дээд нуруу, мөрний ирээ хүзүүгээ биш харин тулгуур цэг болго.
- 3
Сонгосон хөшүүргээр их биеийг уртасгана
Эхлэн суралцагчид эрүүний байрлалыг өвдгөө нугалж, дараа нь нэг хөлөөрөө хийх ба мэргэжилтнүүд хоёр хөлөө шулуун болгож, их биетэй шулуун шугамд ойртуулна.
- 4
Нуруугаа бөхийтэл аажуухан доошлуул.
Бүх биеэ 3-5 секундын турш нэг мөрөнд буулгана. Аарцаг унах, эсвэл нуруу чийглэхийн өмнөхөн өвдгөө нугалаад аюулгүй буц.
SHOULDER-BLADE SUPPORT
Таны биеийн жинг хүзүүндээ биш харин мөрний ир болон нурууны дээд хэсэгт хуваарилах ёстой.
Хэрэв та эрүүгээ цээжиндээ хүчтэй дарж, хүзүүндээ дарж байгааг мэдэрвэл шууд буу. Вандан сандлын дэмжлэгийн байрлалыг тохируулна уу.
Гар нь вандан сандал руу татагдаж, хурцадмал байдал үүсгэх боловч хүзүүгээ дэвсгэр рүү бүү түлх.
Гол санаа: Шууд туршиж үзэх хэрэгтэй: "Мөрний ир, түгжих хавирга, аарцагны тусламжтайгаар дэмжинэ."
SHORTEN THE LEVER
Өвдөгөө нугалах нь тэгш байдлыг хадгалах гол регресс юм
Хоёр хөлөө тэгшлэхэд хөшүүрэг гэнэт урт болдог. Эрүүний байрлалыг хяналттай буулгах нь бүхэл бүтэн нуруу нуман хаалганаас илүү дээр юм.
Нэг хөлний өөрчлөлтийн хувьд тэгш бус байдлыг багасгахын тулд зүүн болон баруун талыг ээлжлэн ашиглаарай.
АСУУДАЛ ШИЙДЭХ
Алдааны зөвхөн дүр төрхийг биш, шалтгааныг нь зас
Умайн хүзүүний нугалам бүхий биеийг дэмждэг
- Таны харах зүйл
- Хүзүүний ар тал болон эрүү цээжиндээ хүчтэй дарагдсан даралт, өвдөлт.
- Болзошгүй шалтгаан
- Мөрний ир нь вандан сандал дээрээс хөдөлж, тулгуур цэг нь умайн хүзүүний нуруу руу шилжсэн.
- Хэрхэн засах вэ
- Шууд өвдгөө нугалж, мөрний ирний дэмжлэгтэйгээр эрүүний өөрчлөлт рүү буцна уу.
Аарцгийн яс эхлээд унаж, нуруу нугалж байна.
- Таны харах зүйл
- Таны бие гадил жимсний хэлбэртэй болж, нуруун дээр чинь даралт үүсдэг.
- Болзошгүй шалтгаан
- Хөшүүрэг болон буулгах хүрээ нь одоогийн өргөтгөлийн эсрэг хүчин чадлаас хэтэрсэн.
- Хэрхэн засах вэ
- Өвдөгөө нугалж, уруудах зайгаа богиносгож, хавирга, аарцагыг давхцуулна.
Буцах хөдөлгөөнөөр хөлөө дээш өргө
- Таны харах зүйл
- Дээш гарах үед вандан чичирч, биеийн дээд хэсэг дэвсгэрээс үсэрдэг.
- Болзошгүй шалтгаан
- Ашигласан хөлний инерцийг хэвлийн булчин болон латны оронд.
- Хэрхэн засах вэ
- Эхлэх байрлалдаа аюулгүйгээр буцаахын тулд өвдгөө нугалж, зөвхөн хазгай буулгана.
ХЯЛБАРЧЛАЛ БА АХИЦ
Ачаалал нэмэхээсээ өмнө хүндрэлээ тохируул
Ачаалал, хүч чадлыг нэмэгдүүлсэн
Жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх эсвэл амрах хугацааг богиносгох замаар эрчимийг нэмэгдүүлнэ.
Нарийн төвөгтэй хувилбарын зан байдал
Бусад дасгалуудтай хослуулах эсвэл тогтворгүй орчин нэмэх замаар хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлнэ.
АНХАН ШАТНЫ ХӨТӨЛБӨР
Эхлэх практик хүрээ
1-3 эксцентрикийн чанарын багц хангалттай. Чиглэх байрлалаас 5 секундын хяналттай буулт хийхээс өмнө хөлийг бүхэлд нь оролдох хэрэггүй.
Давтамж
долоо хоногт 2-3 удаа
Үүнийг өөрийн бүх бие эсвэл тодорхой хэсэгт зохих ёсоор байрлуул.
Эзлэхүүн
3~5 багц, 8~15 удаа
Зорилгодоо тохируулан давталтын тоог тохируулна уу.
- Үргэлж аюулгүй байдлыг нэгдүгээрт тавьж, үе мөчний өвдөлтөө сонсоорой.
- Өөрийн хяналтанд байгаа бүх процессыг гүйцэтгэнэ.
Түгээмэл асуулт
Би өсөх хөдөлгөөн хийх шаардлагатай юу?
Эхэндээ зөвхөн хяналттай хазгай буулт хийж, өвдөгний үеийг нугалж дахин тохируулахад хангалттай.
Би хөлөө тэгшлэх ёстой юу?
Үгүй. Их биений тэгш байдлыг хадгалах нь эрүү эсвэл нэг хөлний өөрчлөлтөд илүү чухал байдаг.
