EZ BAR CURL
Бугуйн ачааллыг багасгаж, хоёр толгойн булчинг гурван хэмжээст болгон хөгжүүлэх муруй бар ашиглан буржгар дасгал.
EZ баарны муруй хэсгийг гараараа барина. Тохойгоо хажуу тийш нь барьж, шулуун бос. Амьсгалаа гаргаж, тохойгоороо хөндлөвчийг цээжний түвшинд хүртэл дээшлүүлнэ. Бицепсээ дээд хэсэгт нь чангалж, дараа нь амьсгал аваад аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, эсэргүүцэл үзүүлнэ.
- Үндсэн булчин
- Бицепс Brachii
- Туслах булчин
- Brachialis · Brachioradialis · Гар
- Хүндрэл
- Анхан шат
- Хөдөлгөөний төрөл
- Тохойн нугалах
Энэ нь шулуун штангаас бага үр дүнтэй юу?
Үгүй, үе мөчний тав тух нь өндөр чанартай давталт хийх боломжийг олгодог тул энэ нь гипертрофийн хувьд тэнцүү эсвэл бүр илүү давуу тал болно.
АЛХАМ АЛХМААР
Нэг бүтэн давталтын 4 алхам
- 1
Бариул ба бэлтгэл
EZ хөндлөвчийг мөрний өргөнөөр барьж зогсоо. Цээжийг тэлэх, мөрний ирээ тогтворжуулах замаар биеийн дээд хэсгийг тогтворжуулна.
- 2
Өргөх баар
Тохойгоо хажуу тийш нь нааж, хөндлөвчийг нуман хэлбэрээр өргө. Дээд биеийн үсрэлтийг багасгах.
- 3
Оройн агшилт
Хамгийн өндөр цэг дээр хоёр толгойгоо шахаж, 1 секунд түр зогсоо.
- 4
Удаашруулна уу
Бицепсийнхээ хурцадмал байдлыг хадгалахын зэрэгцээ баарыг аажмаар буулга. Гараа бүрэн сунгаж, суллана.
ERGONOMIC ADVANTAGE
Бугуйн хамгаалалт, өдөөлтийг оновчтой болгох
Шулуун штангууд нь бугуйг бүхэлд нь гадагшаа эргүүлэх шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь олон хүний бугуйнд өвдөлт үүсгэдэг. EZ Bar нь дотогшоо бага зэрэг муруйсан хагас супинат бариултай бөгөөд бугуй болон тохойн үений ачааллыг эрс багасгадаг.
Эдгээр эргономик давуу талууд нь хэрэглэгчдэд илүү хүнд жинг тэсвэрлэх эсвэл үе мөчний эвгүй байдалд орохгүйгээр илүү олон давталт хийх боломжийг олгодог. Нэмж хэлэхэд, бариулынхаа өргөнөөс хамааран та хоёр толгойн урт, богино толгойг ээлжлэн үр дүнтэйгээр онилж болно.
ХУРА, АЧААЛАЛ, ТЕМПО
EZ Bar Curl-ийг давтах боломжтой байх муж болон ачааллыг сонгоно уу
Ачааллыг хөдөлгөхийн тулд их бие эсвэл ажлын үеүүд байрлалаа өөрчлөхөөс өмнө ашигтай хөдөлгөөний хүрээ дуусна. Brachialis · brachioradialis · шуу нь эхний давталтаас сүүлчийнх хүртэл ижил байрлалыг дэмжиж байх үед хоёр толгойн булчингуудыг хөдөлгөөнийг бий болго.
Ойролцоогоор 2-3 секундын хяналттай буулгах үе шатыг ашиглаж, шилжилтийн үеэр үсрэхээс зайлсхий. Хэрэв эцсийн давталтууд эхнийхээсээ богино, хурдан эсвэл мэдэгдэхүйц ялгаатай байвал ачааллыг багасгах эсвэл техник эвдрэхээс өмнө багцыг зогсооно.
Гол санаа: EZ Bar Curl-ийг давталт бүрийг үе мөчний өвдөлтгүйгээр ижил замаар дагасны дараа л ахиулна.
АСУУДАЛ ШИЙДЭХ
Алдааны зөвхөн дүр төрхийг биш, шалтгааныг нь зас
Арын тохой
- Таны харах зүйл
- Барыг өргөх үед тохойнуудыг хажуу тийш нь түлхэх хөдөлгөөн.
- Болзошгүй шалтгаан
- Хоёр толгойн булчинг биш харин мөр, нурууны хүчийг ашиглахыг хичээдэг.
- Хэрхэн засах вэ
- Тохойгоо хажуу тийш нь барьж, босоо байрлалд байлгах талаар бодоорой.
Биеийн дээд хэсэгт хэт их ухрах
- Таны харах зүйл
- Биеийн жинг өргөхийн тулд үсэрч, сэгсрэх байрлал.
- Болзошгүй шалтгаан
- Ачаалах боломжгүй хүнд жинг сонго.
- Хэрхэн засах вэ
- Их биеийг босоо байрлалд байлгахын тулд жингээ багасгаж, голыг нь ажиллуул.
ХЯЛБАРЧЛАЛ БА АХИЦ
Ачаалал нэмэхээсээ өмнө хүндрэлээ тохируул
EZ бар урвуу буржгар
Брахиорадиал болон шууны булчинг бэхжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд гараараа атгах замаар гүйцэтгэдэг.
EZ Bar номлогч буржгар
Ухрах хөдөлгөөнийг хааж, тусгаарлалтыг дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд номлогчийн сандал дээрээс үзүүлээрэй.
АНХАН ШАТНЫ ХӨТӨЛБӨР
Эхлэх практик хүрээ
EZ бар буржгар үс нь бүдүүн гараа бэртэл гэмтэлгүйгээр барих богино зам юм. Тогтвортой хэмнэлийг хадгалах.
Давтамж
долоо хоногт 1-2 удаа
Үүнийг гарынхаа дасгалын үндсэн дасгал болгон ашиглаарай.
Эзлэхүүн
3~4 багц, 8~12 удаа
Гипертрофид тохирох жин болон давталтын тоог хослуул.
- Бугуйгаа дотогшоо болон гадагшлуулахаас болгоомжил.
- Доошоо буухдаа аажмаар эсэргүүцэж, 2-3 секундын турш тайвшир.
- Дээш гарахдаа амьсгалаа, доошоо гарахдаа амьсгална.
Түгээмэл асуулт
Би хаанаас авах ёстой вэ?
Хэрэв та дотогшоо нугалж байвал хоёр толгойн гадна талд (урт толгой) илүү өдөөлт орж ирэх бөгөөд хэрэв та гадагшаа бөхийх юм бол хоёр толгойн дотор (богино толгой) илүү сэрэл үүснэ.
