FARMER'S WALK
Фермерийн алхалт: Богино алхмаар өндөр алхаж, биеийн хажууд хоёр жинг чимээгүй байлга.
Хөлийг тэгшлээд атгаж, машиныг биеийн гол шугам руу ойртуулах зай гарга. Эхний давталтдаа машин тогтвортой, хяналттай байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай. Биеийнхээ хажууд хоёр гарынхаа жинг барьж, их биеээ босоо байлгаж, богино, тогтвортой алхаарай. Хурд нэмэгдүүлэхийн оронд зорилтот булчин болон хүчний замыг хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Жингээ бууруулж, биеийн доод хэсгийг сунгаж, хэсгийн хөдөлгөөнөөр тогтвортой барих дарааллыг дасгал хий. Гол дохио: Богино алхмаар өндөр алхаж, хоёр жинг биеийн хажууд чимээгүй байлга.
- Үндсэн булчин
- Глютеус, дөрвөлжин толгой, нуруу, мөр
- Туслах булчин
- Шөрмөс, тугал, гар, гол
- Хүндрэл
- Ахисан шат
- Хөдөлгөөний төрөл
- Тэсрэх өргөтгөл ба бүх биеийн зохицуулалт
Анхлан суралцагчид хүртэл Фермерийн алхалт хийж чадах уу?
Жингээ багасгаж, биеийн доод хэсгийг сунгаж, хэсгийн хөдөлгөөнөөр тогтвортой барих дараалалд дасгал хий. Бүх давталтуудад ижил эхлэл ба төгсгөлийн байрлалыг давтаж чадвал дараагийн алхам руу шилжинэ. Биеийнхээ хажууд хоёр гарынхаа жинг барьж, их биеээ босоо байлгаж, богино, тогтвортой алхаарай. Хурд нэмэгдүүлэхийн оронд зорилтот булчин болон хүчний замыг хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
АЛХАМ АЛХМААР
Нэг бүтэн давталтын 4 алхам
- 1
Дэмжлэгийн цэг болон тоног төхөөрөмжийг тэгшлэх
Хөлийг тэгшлээд атгаж, машиныг биеийн гол шугам руу ойртуулах зай гарга. Эхний давталтдаа машин тогтвортой, хяналттай байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай.
- 2
Их бие болон үе мөчний тэгш байдлыг бий болгох
Их биеийг сайтар бэхлээрэй, гэхдээ биеийн доод хэсгийн хүчийг тасалдалгүйгээр дээшээ дамжуулахад бэлтгэ. Хүзүү, эрүүгээ шаардлагагүй хүч хэрэглэхээс зайлсхий.
- 3
Фермерийн алхалтын үйлдлийг гүйцэтгэх
Биеийнхээ хажууд хоёр гарынхаа жинг барьж, их биеээ босоо байлгаж, богино, тогтвортой алхаарай. Хурд нэмэгдүүлэхийн оронд зорилтот булчин болон хүчний замыг хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- 4
Хүчтэй хэвээр, буцаж ирж байна
Амьсгалаа аваад аажмаар анхны байрлал руугаа буц. Үе мөчөө түгжиж, дараагийн давталт руу орохын оронд тэнцвэрээ сэргээж, давт.
ЗАГУУЛАХ & ЗАМ
Фермерийн алхалтын хөдөлгөөний хүчийг тогтмол болгох
Их биеээ хамгаалаарай, гэхдээ биеийн доод хэсгийн хүчийг тасалдалгүйгээр дээш дамжуулахад бэлтгэ. Том булчингууд хүч чадал өгч, жижиг үе нь шаардлагагүй ачаалал авахгүй байхын тулд энэ зохицуулалтыг хадгалах ёстой.
Биеийнхээ хажууд хоёр гарынхаа жинг барьж, их биеээ босоо байлгаж, богино, тогтвортой алхаарай. Их биеийн байрлал, үе мөчний зам нь эхэн ба төгсгөлд өөрчлөгдөхгүй эсэхийг шалгахын тулд урд болон хажуу талаас нь зураг авах нь зүйтэй.
Гол санаа: Jump-to Cue: "Хөлөө тэгшлээд атгаж, тоног төхөөрөмжийг биеийн дунд шугам руу ойртуулах зайг бий болго."
RANGE & TEMPO
Удирдах боломжтой хүрээ нь зөв ажиллах хүрээ юм
Төгсгөлийн цэгт хүрэхээсээ илүү их бие болон үе мөчний тэгш байдлыг хадгалах эцсийн цэгийг ол. Үүнээс давсан хүрээ нь ухрах эсвэл нөхөн сэргээх хөдөлгөөнөөр үүсгэгдэх магадлалтай.
Өргөх хэсгийг зориудаар хийж, буулгах хэсгийг 2-3 секундын турш удирдана. Хэрэв та сүүлчийн давталт хүртэл ижил замналаа хадгалж чадахгүй бол жин эсвэл давталтын тоог багасга.
ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ГОЛ ХӨДӨЛГӨӨ
Богино алхмаар өндөр алхаж, биеийн хажууд хоёр жинг чимээгүй байлга.
Энэ дохио нь өгзөг, дөрвөлжин толгой, нуруу, мөрөнд давтагдах замыг өгдөг бол шөрмөс, тугал, гар, гол нь байрлалыг дэмждэг. Хурд, ачаалал, хүрээ нэмэхээс өмнө үүнийг хэрэглээрэй.
Хамгийн ашигтай камерын өнцгөөс эхний болон эцсийн давталтуудыг харьцуул. Хэрэв хамтарсан зам, тэнцвэр эсвэл хэмнэл өөрчлөгдвөл багцыг дуусгах эсвэл давтахаас өмнө хүндрэлийг багасгах.
Гол санаа: Дасгалын стандарт: Богино алхмаар өндөр алхаж, биеийн хажууд хоёр жинг чимээгүй байлга.
АСУУДАЛ ШИЙДЭХ
Алдааны зөвхөн дүр төрхийг биш, шалтгааныг нь зас
Фермерийн алхалт: Зэрэгцүүлэхгүйгээр хүрээг нэмэгдүүлэх
- Таны харах зүйл
- Эхлээд гараараа татах эсвэл хүлээж авах үед тэнцвэр алдагдах
- Болзошгүй шалтгаан
- Ядаргаа хуримтлагдсан эсвэл ачаалал, хурд болон ажиллах хүрээ нь одоогийн технологийн түвшнээс их байна.
- Хэрхэн засах вэ
- Жингээ бууруулж, биеийн доод хэсгийг сунгаж, хэсгийн хөдөлгөөнөөр тогтвортой барих дарааллыг дасгал хий. Гол дохио: Богино алхмаар өндөр алхаж, хоёр жинг биеийн хажууд чимээгүй байлга.
Фермерийн алхалт: Буцах хэсэг алга
- Таны харах зүйл
- Эхлэх байрлал руугаа буцах үед хурд гэнэт нэмэгдэж, дараагийн давталт руу буцдаг.
- Болзошгүй шалтгаан
- Та зөвхөн гүйцэтгэлийн хэсгийг дасгал гэж үзэж байгаа эсвэл зорилтот давталтын тоог давахад анхаарлаа хандуулж байна.
- Хэрхэн засах вэ
- Буцахдаа 2-3 секунд хуваарилж, анхны байрлалаа сэргээсний дараа дараагийн давталтыг эхлүүлнэ үү.
Фермерийн алхалт: Амьсгал алдагдах, их биеийн хурцадмал байдал
- Таны харах зүйл
- Давталтын хоёрдугаар хагаст хавирга, аарцагны байрлал өөрчлөгдөж, хүч чадал нь хүзүү эсвэл нурууны хэсэгт төвлөрдөг.
- Болзошгүй шалтгаан
- Би бүх хугацаанд хэвлийн даралтыг барих гэж оролдсон эсвэл амьсгалаа хэт удаан барьсан.
- Хэрхэн засах вэ
- Дахин давтагдах бүрт аюулгүй цэг дээр амьсгалаа богино хугацаанд дахин тохируулж, тохируулга эргэж ирэхгүй бол багцаа дуусга.
ХЯЛБАРЧЛАЛ БА АХИЦ
Ачаалал нэмэхээсээ өмнө хүндрэлээ тохируул
Тогтвортой байдал, хүрээг нэгдүгээрт тавь
Жингээ багасгаж, биеийн доод хэсгийг сунгаж, хэсгийн хөдөлгөөнөөр тогтвортой барих дараалалд дасгал хий. Бүх давталтуудад ижил эхлэл ба төгсгөлийн байрлалыг давтаж чадвал дараагийн алхам руу шилжинэ.
Давталтын тоо болон ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ
Хурд болон буух чанарыг хадгалах үед л жин нэмэх эсвэл холбох хөдөлгөөнийг нэмнэ. Нэг удаад зөвхөн нэг хувьсагчийг сольж, энэ байрлалыг дор хаяж хоёр сесс барьж байгаа эсэхийг шалгаарай.
АНХАН ШАТНЫ ХӨТӨЛБӨР
Эхлэх практик хүрээ
Жингээ багасгаж, биеийн доод хэсгийг сунгаж, хэсгийн хөдөлгөөнөөр тогтвортой барих дараалалд дасгал хий. Бүх давталтуудад ижил эхлэл ба төгсгөлийн байрлалыг давтаж чадвал дараагийн алхам руу шилжинэ. Хурд болон буух чанарыг хадгалах үед л жин нэмэх эсвэл холбох хөдөлгөөнийг нэмнэ. Нэг удаад зөвхөн нэг хувьсагчийг сольж, энэ байрлалыг дор хаяж хоёр сесс барьж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Танилцуулга
3~6 удаа × 3~5 багц
Бүх давталтуудад ижил байрлалыг барьж, 2-3 давталт үлдээ.
Чадварлаг
3~6 удаа × 3~5 багц
Хөдөлгөөнгүй хэсэг эсвэл удаан уруудах хэсгийг нэмнэ, гэхдээ нөхөн олговорын хөдөлгөөний дараа өмнөх алхам руу буцна уу.
- Хурд болон буух чанарыг хадгалах үед л жин эсвэл холбоосын хөдөлгөөнийг нэмнэ
- Хэрэв ижил хэсэгт өвдөлт үүсч, эсвэл үе мөчний таагүй байдал дараагийн сесс хүртэл хэвээр байвал ачаалал болон долоо хоног тутмын багцын тоог багасга.
- Давталтын тоогоор тэгшлэх, хяналттай буцах, өвдөлтгүй хүрээг эрэмбэлэх.
Түгээмэл асуулт
Би ямар хөдөлгөөн хийх ёстой вэ?
Зорилтот булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, их бие, үе мөчний тэгш байдлыг хадгалах хэмжээнд хэрэглээрэй. Хэрэв шагнал нь илүү гүнзгий эсвэл өндөр байр сууринаас ирдэг бол шууд өмнөх цэг нь одоогийн үр дүнтэй хүрээ юм.
Би хэзээ жин эсвэл хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлэх вэ?
Хурд болон буух чанарыг хадгалах үед л жин нэмэх эсвэл холбох хөдөлгөөнийг нэмнэ. Нэг удаад зөвхөн нэг хувьсагчийг сольж, энэ байрлалыг дор хаяж хоёр сесс барьж байгаа эсэхийг шалгаарай.
