HIP ADDUCTOR MACHINE
Түнх татах аппарат нь өвдөгний үеийг ойртуулдаг дасгал биш, харин гуяны дотор талаас түнхний үеийг удирддаг дасгал юм.
Суудалтай гуя татах машин нь гуяны дотор талын нэмэлтийг эсэргүүцэх чадвартай. Өргөн гараа сунгах нь гуя болон цавинд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг тул аарцагны ясыг суудлынхаа төвд байрлуулж, зөөлөвчийг аажмаар эргүүлж, өвдөлтгүй зайд ойртуулна.
- Үндсэн булчин
- Аддуктор магнус, холбогч урт, холбогч богино
- Туслах булчин
- Gracilis булчин, нийтийн булчин, аарцагны тогтворжуулагч булчин
- Хүндрэл
- Дунд шат
- Хөдөлгөөний төрөл
- Хип таталт
Би гуягаа бүрэн бэхлэх шаардлагатай юу?
Төвийн төгсгөлийн цэг нь машины бүтэц, биеийн төрлөөс хамаарч өөр өөр байдаг. Аарцагны ясыг мушгихгүйгээр аддукторын агшилтыг мэдрэх ямар ч цэг хангалттай.
АЛХАМ АЛХМААР
Нэг бүтэн давталтын 4 алхам
- 1
Тав тухтай эхлэх өргөнийг тохируулах
Машины хөшүүргийг ашиглан жийргэвчийг цавинд хэт ачаалал өгөхгүй өргөнөөр нээнэ үү. Дотор гуя нь дэвсгэрийн төвд ижил түвшинд байгаа эсэхийг шалгаарай.
- 2
Аарцаг болон хөлийн байрлалыг засах
Нуруу, өгзөгөө дэвсгэр дээр тавиад бариулыг бага зэрэг барина. Өвдөг, хөлийн хуруугаа нэг зүгт чиглүүлж, хөлөө хөлийн түшлэг дээр тав тухтай байрлуул.
- 3
Дотор гуя руу зөөлөвчийг цуглуул
Амьсгалаа гаргаж, хоёр дэвсгэрийг ижил хурдтайгаар төв рүү аваачна. Өвдөгний үеийг мушгиж, хөлийг нь дэвсгэр дээр боож болохгүй.
- 4
Дотор нь багассаны дараа аажмаар нээнэ
Төв хэсэгт 1 секунд түр зогсоод, амьсгал аваад 2-3 секундын турш анхны өргөн рүү буцна. Жин нь таны хөлийг хүчээр салгахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
STARTING RANGE
Аарцгийн ясыг саармагжуулж буй мужийг өргөн эхлэх өргөнөөс илүүд үздэг.
Тав тухтай хулгайлах хүрээ нь түнхний үений бүтэц, уян хатан байдлаас хамаарч өөр өөр байдаг. Хэрэв таны цавь огцом татагдаж эсвэл аарцаг анхнаасаа хойш эргэлдэж байвал өргөнийг багасга.
Булчингийн зөөлөн хурцадмал байдал, үе мөчний өвдөлтийг ялгаж, бие халаалтгүйгээр хүнд жинг бүрэн өргөнөөр ашиглахаас зайлсхий.
Гол санаа: Шууд ашиглах дохио: "Тав тухтай онгойлгож, гуяны дотортой хамт цуглуул."
SYMMETRY
Хоёр дэвсгэр хоёулаа ижил хурдтай хөдөлж байгаа эсэхийг шалгаарай
Хэрэв нэг хөл нь эхлээд төв рүүгээ хүрвэл аарцаг эргэлдэж эсвэл зүүн, баруун хөдөлгөөний хүрээ өөр байж болно. Сул тал нь хянах боломжтой хязгаарт багтах.
Буцах хэсэгт жийргэвчээ бүү сулруул, дасгалыг бүхэлд нь тогтворжуулахын тулд аддукторуудтайгаа эсэргүүцлийг үргэлжлүүлээрэй.
АСУУДАЛ ШИЙДЭХ
Алдааны зөвхөн дүр төрхийг биш, шалтгааныг нь зас
Хэт өргөн эхлэх өргөн
- Таны харах зүйл
- Эхний байрлалаас цавийг хатгасан мэт татаж, аарцагны ясыг арагш эргүүлнэ.
- Болзошгүй шалтгаан
- Хөдөлгөөний хүрээг өдөөгчийн хэмжээ гэж буруу ойлгосон эсвэл машины хөшүүргийг бүхэлд нь онгойлгосон байна.
- Хэрхэн засах вэ
- Эхлэх өргөнөө багасгаж, хөнгөн ачаалалд өвдөлтгүй хүрээг хараарай.
Өвдөг, хөлөөрөө дэвсгэрийг мушгина
- Таны харах зүйл
- Би дэвсгэрийг нийлүүлэхэд миний хөлийн хуруунууд мэдэгдэхүйц эргэж, өвдөгний үенд дарамт мэдрэгддэг.
- Болзошгүй шалтгаан
- дэвсгэрийн байрлал нь өвдөгний үе рүү ойртсон, эсвэл доод хөл рүү хүч шилжүүлдэг.
- Хэрхэн засах вэ
- дэвсгэрийг гуяны дотоод хэсэгтэй зэрэгцүүлж, өвдөг, хөлийн хурууны чиглэлийг тогтвортой байлга.
Буцах үед хөл гэнэт нээгдэнэ
- Таны харах зүйл
- Төв татсаны дараа дэвсгэр хурдан нээгдэж, стек цохигдоно.
- Болзошгүй шалтгаан
- Эксцентрик хэсгийг тэсвэрлэх чадваргүй жин эсвэл ядаргаа.
- Хэрхэн засах вэ
- 2-3 секунд буцах боломжтой жин хүртэл бууруулж, хязгаарын төгсгөлийн өмнөхөн хурдыг бууруулна.
ХЯЛБАРЧЛАЛ БА АХИЦ
Ачаалал нэмэхээсээ өмнө хүндрэлээ тохируул
Бөмбөгийг шахах
Бөмбөгийг өвдөгнийхөө хооронд дарж аддукторуудыг агшааж сур.
Хөнгөн машины аддукц
Тохиромжтой эхлэх өргөн ба тэгш хэмийг дадлага хий.
Темпийн машин нэмэх
Төвийн зогсолт ба удаан буцах зэргийг нэмнэ.
Байнгын кабелийн дамжуулалт
Аарцгийн тогтвортой байдал ба босоо байрлал дахь нэг талын хяналтыг холбох.
АНХАН ШАТНЫ ХӨТӨЛБӨР
Эхлэх практик хүрээ
Биеийн доод хэсгийн дасгалын дараа цавь хангалттай халсан үед 2 багцаар эхэлж, зөвхөн гарааны өргөн болон аарцагны тэгш байдлыг хангасан үед ачааллыг нэмэгдүүлнэ.
Тоол
10-15 удаа
Төв рүү 1 секунд зогсох, 2 секунд буцах
Тохируулга
2–3 багц
багц хооронд 45–90 секунд сэргээх
Давтамж
долоо хоногт 1-2 удаа
Нэмэгчийн ачаалал ба хонгил, уушигны нийлбэр
- Хэрэв хоёр дэвсгэр хоёулаа ижил хурдтай хөдөлж байвал эхлээд давталтын тоог нэмэгдүүлнэ.
- Хэрэв та аарцагны өнхрөх эсвэл цавины хонхорхойтой бол эхлэх өргөн болон жинг багасгана уу.
- Хэрэв та цавины цочмог өвдөлт эсвэл урьд өмнө нь гэмтэл авсан бол дасгалаа зогсоож, үзлэгт хамрагдаарай.
Түгээмэл асуулт
Энэ нь цавины сунгалт шиг санагдах ёстой юу?
Буцах үед та зөөлөн хурцадмал байдлыг мэдэрч магадгүй, гэхдээ хурц хатгах эсвэл үе мөчний түгжигдэх нь ердийн өдөөлт биш юм. Эхлэх өргөнийг нэн даруй багасгах.
Энэ дасгал дангаараа уушги эсвэл гүйлтийн тогтвортой байдлыг сайжруулах уу?
Энэ нь аддукторуудыг бэхжүүлэхэд тусалдаг боловч алхаж, чиглэлээ өөрчлөх үед аарцагны ясыг тогтворжуулдаг. Хел тавих, уушгирах, нэг талын тэнцвэрт дасгалуудыг хослуулан хэрэглээрэй.
