PALLOF PRESS (ANTI-ROTATION)
Pallof Press (Эргүүлэхийн эсрэг): Кабелийг хавирга, аарцагыг эргүүлэхгүйгээр шууд цээжин дээр дарна.
Хавирга, аарцагны ясыг давхарлаж, бэлхүүсээ хэт сунгахгүй байх замаар төвийг сахисан байрлалыг бий болго. Эхний давталтдаа машин тогтвортой, хяналттай байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай. Кабелийг цээжнээсээ урагш нь түлхэж, гараа тэгшлээд, их биеээ эргүүлэхгүй, дээш тат. Хурд нэмэгдүүлэхийн оронд зорилтот булчин болон хүчний замыг хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөдөлгөөний хүрээг багасгаж, амьсгалаа гаргах үед зөвхөн хэвлийн хурцадмал байдлыг хадгалах хэсгүүдийг давтана. Түлхүүр дохио: Кабелийг хавирга, аарцагны ясыг эргүүлэхийг зөвшөөрөхгүйгээр цээжнээс шууд дар.
- Үндсэн булчин
- Хэвлийн шулуун, хөндлөн хэвлий, ташуу
- Туслах булчин
- Бөөрөнхий булчин, хонго нугалах, нугасны тогтворжуулагч
- Хүндрэл
- Дунд шат
- Хөдөлгөөний төрөл
- Их биеийн нугалах/эргэлт эсвэл эргэлтийн эсрэг тогтворжуулалт
Эхлэгч хүн ч гэсэн кабелийн эргэлтийн эсрэг (Palloff press) хөдөлгөөн хийж чадах уу?
Хөдөлгөөний хүрээг багасгаж, амьсгалаа гаргах үед зөвхөн хэвлийн хурцадмал байдлыг хадгалах хэсгүүдийг давтана. Бүх давталтуудад ижил эхлэл ба төгсгөлийн байрлалыг давтаж чадвал дараагийн алхам руу шилжинэ. Кабелийг цээжнээсээ урагш нь түлхэж, гараа тэгшлээд, их биеээ эргүүлэхгүй, дээш тат. Хурд нэмэгдүүлэхийн оронд зорилтот булчин болон хүчний замыг хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
АЛХАМ АЛХМААР
Нэг бүтэн давталтын 4 алхам
- 1
Дэмжлэгийн цэг болон тоног төхөөрөмжийг тэгшлэх
Хавирга, аарцагны ясыг давхарлаж, бэлхүүсээ хэт сунгахгүй байх замаар төвийг сахисан байрлалыг бий болго. Эхний давталтдаа машин тогтвортой, хяналттай байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай.
- 2
Их бие болон үе мөчний тэгш байдлыг бий болгох
Амьсгалаа удаан гаргаж, хэвлий гэдсээ бүхэлд нь чангалж, хүзүү, мөрөө суллана. Хүзүү, эрүүгээ шаардлагагүй хүч хэрэглэхээс зайлсхий.
- 3
Кабелийн эргэлтийн эсрэг (Palloff Press) ажиллагааг гүйцэтгэх
Кабелийг цээжнээсээ урагш нь түлхэж, гараа тэгшлээд, их биеээ эргүүлэхгүй, дээш тат. Хурд нэмэгдүүлэхийн оронд зорилтот булчин болон хүчний замыг хадгалж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- 4
Сонор сэрэмжтэй байж, буцаж ирээрэй
Амьсгалаа аваад аажмаар анхны байрлал руугаа буц. Үе мөчөө түгжиж, дараагийн давталт руу орохын оронд тэнцвэрээ сэргээж, давт.
ЗАГУУЛАХ & ЗАМ
Кабелийн эргэлтийн эсрэг (Palloff press) хөдөлгөөний хүчийг тогтмол болгох
Амьсгалаа удаан гаргаж, хэвлий гэдсээ бүхэлд нь чангалж, хүзүү, мөрөө суллана. Том булчингууд хүч чадал өгч, жижиг үе нь шаардлагагүй ачаалал авахгүй байхын тулд энэ зохицуулалтыг хадгалах ёстой.
Кабелийг цээжнээсээ урагш нь түлхэж, гараа тэгшлээд, их биеээ эргүүлэхгүй, дээш тат. Их биеийн байрлал, үе мөчний зам нь эхэн ба төгсгөлд өөрчлөгдөхгүй эсэхийг шалгахын тулд урд болон хажуу талаас нь зураг авах нь зүйтэй.
Гол санаа: Шууд ашиглах дохио: "Хавирга, аарцагаа давхарлаж, бэлхүүсээ хэт цухуйхгүй байх үед төвийг сахисан байрлалыг бий болго."
RANGE & TEMPO
Хянах боломжтой хүрээ нь зөв ажиллах хүрээ юм
Төгсгөлийн цэгт хүрэхийн оронд их бие болон үе мөчний тэгш байдлыг хадгалах эцсийн цэгийг ол. Үүнээс давсан хүрээ нь ухрах эсвэл нөхөн сэргээх хөдөлгөөнөөр үүсгэгдэх магадлалтай.
Өргөх хэсгийг зориудаар хийж, буулгах хэсгийг 2-3 секундын турш удирдана. Хэрэв та сүүлчийн давталт хүртэл ижил замналаа хадгалж чадахгүй бол жин эсвэл давталтын тоог багасга.
ХӨДӨЛГӨӨНИЙ ГОЛ ХӨДӨЛГӨӨ
Кабель нь хавирга, аарцагыг эргүүлэхгүйгээр шууд цээжин дээр дар.
Энэ дохио нь хэвлийн шулуун, хөндлөн хэвлий, ташуу давтагдах замыг өгдөг бол өгзөгний булчингууд, түнхний нугалах булчингууд, нугасны тогтворжуулагч нь байрлалыг дэмждэг. Хурд, ачаалал, хүрээ нэмэхээс өмнө үүнийг хэрэглээрэй.
Хамгийн ашигтай камерын өнцгөөс эхний болон эцсийн давталтуудыг харьцуул. Хэрэв хамтарсан зам, тэнцвэр эсвэл хэмнэл өөрчлөгдвөл багцыг дуусгах эсвэл давтахаас өмнө хүндрэлийг багасгах.
Гол санаа: Дасгалын стандарт: Кабелийг хавирга, аарцагыг эргүүлэхгүйгээр шууд цээжнээс нь дар.
АСУУДАЛ ШИЙДЭХ
Алдааны зөвхөн дүр төрхийг биш, шалтгааныг нь зас
Pallof Press (Эргэлтийн эсрэг): Зэрэгцүүлэхгүйгээр хүрээг нэмэгдүүлэх
- Таны харах зүйл
- Нурууны урвал эсвэл түнхний үений хүчээр хүрээг хүчээр нэмэгдүүлэх
- Болзошгүй шалтгаан
- Ядаргаа хуримтлагдсан эсвэл ачаалал, хурд, ажиллах хүрээ нь одоогийн технологийн түвшнээс их байна.
- Хэрхэн засах вэ
- Хөдөлгөөний хүрээг багасгаж, амьсгалаа гаргах үед зөвхөн хэвлийн хурцадмал байдлыг хадгалах хэсгүүдийг давтана. Түлхүүр дохио: Кабелийг хавирга, аарцагны ясыг эргүүлэхийг зөвшөөрөхгүйгээр цээжнээс шууд дар.
Pallof Press (Эргэлтийн эсрэг): Буцах хэсэг алга
- Таны харах зүйл
- Эхлэх байрлал руу буцах үед хурд гэнэт нэмэгдэж, дараагийн давталт руу буцдаг.
- Болзошгүй шалтгаан
- Та зөвхөн гүйцэтгэлийн хэсгийг дасгал гэж үзэж байгаа эсвэл зорилтот давталтын тоог давахад анхаарлаа хандуулж байна.
- Хэрхэн засах вэ
- Буцахдаа 2-3 секунд хуваарилж, анхны байрлалаа сэргээж, дараагийн давталтыг эхлүүлнэ.
Pallof Press (Эргэлтийн эсрэг): Амьсгал алдагдах, их биеийн хурцадмал байдал
- Таны харах зүйл
- Давталтын хоёрдугаар хагаст хавирга, аарцагны байрлал өөрчлөгдөж, хүч чадал нь хүзүү эсвэл нурууны хэсэгт төвлөрдөг.
- Болзошгүй шалтгаан
- Би бүх хугацаанд хэвлийн даралтыг барих гэж оролдсон эсвэл амьсгалаа хэт удаан барьсан.
- Хэрхэн засах вэ
- Дахин давтагдах бүрт аюулгүй цэг дээр амьсгалаа богино хугацаанд дахин тохируулж, тохируулга эргэж ирэхгүй бол багцаа дуусга.
ХЯЛБАРЧЛАЛ БА АХИЦ
Ачаалал нэмэхээсээ өмнө хүндрэлээ тохируул
Тогтвортой байдал, хүрээг нэгдүгээрт тавь
Хөдөлгөөний хүрээг багасгаж, амьсгалаа гаргах үед зөвхөн хэвлийн хурцадмал байдлыг хадгалах хэсгүүдийг давтана. Бүх давталтуудад ижил эхлэл ба төгсгөлийн байрлалыг давтаж чадвал дараагийн алхам руу шилжинэ.
Давталтын тоо болон ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлнэ
Бүсэлхийн байрлалыг барьж, хүндрэлийг дараах дарааллаар нэмэгдүүлнэ: хөшүүргийн урт, түр зогсоох хугацаа, эсэргүүцэл. Нэг удаад зөвхөн нэг хувьсагчийг сольж, энэ байрлалыг дор хаяж хоёр сесс барьж байгаа эсэхийг шалгаарай.
АНХАН ШАТНЫ ХӨТӨЛБӨР
Эхлэх практик хүрээ
Хөдөлгөөний хүрээг багасгаж, амьсгалаа гаргах үед зөвхөн хэвлийн хурцадмал байдлыг хадгалах хэсгүүдийг давтана. Бүх давталтуудад ижил эхлэл ба төгсгөлийн байрлалыг давтаж чадвал дараагийн алхам руу шилжинэ. Бүсэлхийн байрлалыг барьж, хүндрэлийг дараах дарааллаар нэмэгдүүлнэ: хөшүүргийн урт, түр зогсоох хугацаа, эсэргүүцэл. Нэг удаад зөвхөн нэг хувьсагчийг сольж, энэ байрлалыг дор хаяж хоёр сесс барьж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Танилцуулга
8~15 удаа эсвэл 20~40 секунд × 3 багц
Бүх давталтуудад ижил байрлалыг барьж, 2-3 давталт үлдээ.
Чадварлаг
8~15 удаа эсвэл 20~40 секунд × 3 багц
Хөдөлгөөнгүй хэсэг эсвэл удаан уруудах хэсгийг нэмнэ, гэхдээ нөхөн олговорын хөдөлгөөний дараа өмнөх алхам руу буцна уу.
- Бүсэлхийн байрлалыг барьж, хөшүүргийн урт, зогсох хугацаа, эсэргүүцлийн дарааллаар хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлнэ.
- Хэрэв дараагийн сесс хүртэл ижил хэсэгт өвдөлт ихсэх эсвэл үе мөчний таагүй байдал хэвээр байвал ачаалал болон долоо хоног тутмын багцын тоог багасга.
- Давталтын тоогоор тэгшлэх, хяналттай буцах, өвдөлтгүй хүрээг эрэмбэлэх.
Түгээмэл асуулт
Би ямар хөдөлгөөн ашиглах ёстой вэ?
Зорилтот булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, их бие болон үе мөчний тэгш байдлыг хадгалах хэмжээнд хэрэглэнэ. Хэрэв шагнал нь илүү гүнзгий эсвэл өндөр байр сууринаас ирдэг бол шууд өмнөх цэг нь одоогийн үр дүнтэй хүрээ юм.
Би хэзээ жин эсвэл хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлэх вэ?
Бүсэлхийн байрлалыг барьж, хүндрэлийг дараах дарааллаар нэмэгдүүлнэ: хөшүүргийн урт, түр зогсоох хугацаа, эсэргүүцэл. Нэг удаад зөвхөн нэг хувьсагчийг сольж, энэ байрлалыг дор хаяж хоёр сесс барьж байгаа эсэхийг шалгаарай.
