TIRE FLIP
Дугуй эргүүлэх нь хүнд резинийг гараараа мушгих дасгал биш харин дугуйнд биеэ бэхлээд, хөлөөрөө дээш түлхэж, дараа нь гарынхаа байрлалыг сольж, доошоо унах дасгал юм.
Том дугуйг шалнаас өргөж, дараа нь нөгөө тал руу нь эргүүлэх хөдөлгөөн нь доод биеийн хөдөлгөгч хүч, дээд биеийг татах, урагш түлхэх хөдөлгөөнийг дараалан ашигладаг. Хэрэв дугуй хэтэрхий хүнд байвал та зөвхөн нуруугаа нугалж, гараараа татах эсвэл өвдөгөөрөө барьж чадахгүй. Хөнгөн жинтэй, хөдөлгөөнгүй бэлтгэлийн дугуй, хангалттай зай сонгоод, хөлөө газарт шахаж, цээж, мөрөөрөө дугуйг нааж эхэл.
- Үндсэн булчин
- Глютус дээд булчин, дөрвөлжин толгой, шөрмөс
- Туслах булчин
- Лат, хоёр толгой, шуу, тугал, гол
- Хүндрэл
- Ахисан шат
- Хөдөлгөөний төрөл
- Шалны өргөлт дээр урагш түлхэх шилжилт
Дугуй ямар жинтэй байх ёстой вэ?
2-5 удирдлагатай туухай нь цээжний доод хэсэгт хөтлөгчтэй, аюулгүй гар шилжилттэй.
АЛХАМ АЛХМААР
Нэг бүтэн давталтын 4 алхам
- 1
Дугуйны жин болон замыг шалгана уу
Энэ нь та ганцаараа удирдаж, урд байгаа хүмүүс болон объектуудыг цэвэрлэх боломжтой сургалтын дугуй мөн эсэхийг шалгаарай. Сайн бариултай бээлий, гутал хэрэглээрэй.
- 2
Цээжийг холбож, доод ирмэгээс нь барина
Хөлөө дугуйнд ойртуулж, доод ирмэгийг нь алгаа дээш эсвэл саармагжуулан барина. Нуруугаа урт байлгаж, цээж, мөрөө дугуйнд наа.
- 3
Дугуйг өргөхийн тулд хөлөөрөө газар түлх
Хөлөөрөө шалыг хойш түлхэж, бүх биеэ урагшлуулна. Дугуй дээшлэх үед гараа бөхийлгөж болохгүй, харин ташаа, өвдөгөө үргэлжлүүлэн тэгшлээрэй.
- 4
Өвдөг дээрээ түшиж, гараа сольж, түлхэнэ
Дугуй бүсэлхийн өндөрт ойртсоны дараа түүнийг нэг өвдөг дээрээ богино хугацаанд дэмжиж, гараа доороос урагш хөдөлгө. Ирмэгээс хуруугаа аваад хоёр гараараа гулсуулна уу.
DRIVE THROUGH THE TIRE
Дугуйг дээш өргөхийн оронд урагш түлхэ.
Босоо өргөлттэй адил татах нь дугуйг биеэсээ татаж, гарт илүү ачаалал өгдөг. Цээжээ ойртуулж, бага өнцгөөр урагшл.
Хэрэв таны хөл хальтирвал дугуйны жин, шал тохирохгүй.
Гол санаа: Шууд ашиглах дохио: "Цээжээ хойш, хөлөө газар тулга."
QUICK HAND TRANSITION
Дугуй эргэлдэх үед хуруугаа ирмэгийн доор бүү орхи
Дугуй босоо тэнхлэгт ойртмогц нэн даруй гараа урагш хөдөлгө. Доод хуруугаа дарах эрсдэлээс зайлсхий.
Хэрэв та шилжилтийг удирдаж чадахгүй бол хөнгөн дугуй болон түншийн тусламжийг ашиглаарай.
АСУУДАЛ ШИЙДЭХ
Алдааны зөвхөн дүр төрхийг биш, шалтгааныг нь зас
Дугуйг гараараа мушгина
- Таны харах зүйл
- Тохой хурдан нугалж, хоёр толгойн дугуй эхлээд унадаг, дугуй хөдөлдөггүй.
- Болзошгүй шалтгаан
- Цээжийг чангалах чадваргүй, биеийн доод талын хөшүүрэг байхгүй.
- Хэрхэн засах вэ
- Дугуйндаа ойртож, цээжээ ойртуулж, хөлөөрөө урагш түлхэж эхэл.
Нуруугаа эргүүлээд өргө.
- Таны харах зүйл
- Таны ташаа өндөр, цээж чинь дугуйнаас мултарч, нуруунд ачаалал өгч байна.
- Болзошгүй шалтгаан
- Дугуй хэт ачаалалтай эсвэл эхлэх байрлал хол байна.
- Хэрхэн засах вэ
- Хөнгөн дугуй хэрэглэж, бүх биедээ тааруулахын тулд ташаагаа доошлуул.
Хөндлөн гарах үед хуруунууд доор үлддэг
- Таны харах зүйл
- Дугуй нь гарын байрлалыг өөрчлөхгүйгээр босоо чиглэлд дамждаг.
- Болзошгүй шалтгаан
- Шилжилтийн цагийг хэрэгжүүлээгүй.
- Хэрхэн засах вэ
- Өвдөгөөрөө тогтворжоод гараа урагшаа бүрэн хөдөлгөж, түлхэж гарга.
ХЯЛБАРЧЛАЛ БА АХИЦ
Ачаалал нэмэхээсээ өмнө хүндрэлээ тохируул
Жин, хурдыг нэмэгдүүлсэн
Зөв байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх эсвэл хөдөлгөөний хурдыг нэмэгдүүлэх.
Тасралтгүй гүйцэтгэл (цогц)
Зүрх, амьсгалын замын болон булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэгэн зэрэг бэхжүүлэхийн тулд бусад хөдөлгөөнтэй хослуул.
АНХАН ШАТНЫ ХӨТӨЛБӨР
Эхлэх практик хүрээ
Техникийг зөрчихгүйгээр 2-5 удаа эргүүлэх эсвэл богино зайд ашиглах. Дугуйны жин, шалны үрэлтийг тэмдэглэж, өөрөө хөдөлдөггүй дугуйг бүү оролд.
Давтамж
долоо хоногт 1-2 удаа
Мэдрэлийн системийн ядаргаа ихтэй тул нөхөн сэргээх хангалттай хугацаа өгнө.
Эзлэхүүн
3~5 багц, 3~6 удаа
Чанартай хөдөлгөөн, тэсрэх чадварыг хадгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд бага давталт хийхийг зөвлөж байна.
- Хэрэв та ядарч, байр сууриа алдвал багцаа нэн даруй дуусга.
- Хүчтэй амьсгалаар хэвлийн даралтыг барьж, нуруугаа хамгаалаарай.
Түгээмэл асуулт
Би үүнийг үхсэн өргөлт шиг өргөж болох уу?
Ердийн зам бол дугуйг их биед холбож, урагш хөдөлгөх явдал юм. Босоо татах нь таны гар болон нурууны ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
Хэрэв би өөрөө эргүүлж чадахгүй бол тусламж авч болох уу?
Түншийн тусламж авах боломжтой, гэхдээ таны жин таны ур чадвараас хамаагүй их байвал хөнгөн дугуй сонгох нь нэн тэргүүний асуудал юм.
