WINDSHIELD WIPER
Салхины шил арчигч нь хөлөө зүүн эсвэл баруун шалан дээр тавих дасгал биш, харин мөрийг тань засч, хөлний хөшүүргийн ташуу булчингаар хийсэн эргэлтийг удаашруулдаг өндөр түвшний үндсэн хөдөлгөөн юм.
Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь дэлгэж, хөлөө хажуу тийш нь доошлуулж, аарцаг болон бэлхүүсийг эргүүлэх том хөшүүрэг үүсгэ. Шулуун хөлний өөрчлөлт нь маш хэцүү байдаг тул та өвдөг арчигчийг 90 градусаар нугалж, өвдөг арчигчаар эхлэх хэрэгтэй. Мөрний ирийг хоёуланг нь шалан дээр байлгаж, эсрэг талын нурууг өргөх боловч өвдөлтгүй зайд аажмаар удаашруулна.
- Үндсэн булчин
- Дотоод ташуу булчин · Гадна ташуу булчин
- Туслах булчин
- Хэвлийн шулуун булчин, хөндлөн хэвлийн булчин, илиопсоас, аддукторууд
- Хүндрэл
- Дунд шат
- Хөдөлгөөний төрөл
- Хэвтэж буй хөлний хөшүүргийн их биеийг эргүүлэх
Таны хөл шалан дээр хүрэх ёстой юу?
Үгүй. Мөр болон хяналттай эргэлтийг хоёуланг нь хадгалах өндөрт буцах.
АЛХАМ АЛХМААР
Нэг бүтэн давталтын 4 алхам
- 1
Гар болон мөрний ирээр шалыг дэмждэг
Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа T хэлбэртэйгээр сунгана. Алга болон мөрний ирээ шалан дээр тавьж, хүзүүгээ тайван байлга.
- 2
Өвдөгний нугалах хөшүүргийг сонгох
Эхлэн суралцагчид гуя, өвдгөө ойролцоогоор 90 градусаар нугалах ёстой. Зөвхөн хангалттай хяналттай үед л хөлөө сунгаж, холбоно.
- 3
Аарцаг болон хөлөө аажмаар нэг тал руу нь буулгана
Амьсгалах ба хоёр өвдөг эсвэл хөлөө хамтад нь нэг тал руу буулгана. Эсрэг мөрөө өргөхөөс өмнө эсвэл нурууны өвдөлт мэдрэхээсээ өмнө зогсоо.
- 4
Ташуунуудыг төв дундуур нь нөгөө тал руу шилжүүлнэ
Амьсгалаа гаргаж, хөлөө төв рүү аваачиж, дараа нь нөгөө талдаа ижил үйлдлийг давт. Доод талд нь үсрэхийн оронд 2-4 секундын турш удаашруулна.
BEND THE KNEES
Эргүүлэх хөшүүргийг өвдөгний өнцөгт тохируулах нь хамгийн найдвартай буцах арга юм
Хөлийг шулуун болгох үед хөшүүрэг урт болж, бүсэлхийн тойргийн эргэлтийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Өвдөгний нугалахад мөр, хурдаа хянаарай.
Та өвдгөө биедээ бага зэрэг ойртуулснаар хүрээг багасгаж, улам чангалж болно.
Гол санаа: Шууд ашиглах дохио: "Мөр шалан дээр, хөл нь нэг бие шиг аажуухан."
BRAKE THE ROTATION
Чухал хэсэг бол шалан дээр унах төгсгөл биш харин доош эргэхийг тоормослох үйл явц юм.
Таны хөл, өвдөг шалан дээр хүрэх шаардлагагүй. Ташуу хурцадмал байдал, мөрний холбоо барих цэг рүү буц.
Хэрэв ухрах нь төвийг өнгөрөөвөл зайг багасгаж, тал бүр дээр 1 секундын турш түр зогсооно.
АСУУДАЛ ШИЙДЭХ
Алдааны зөвхөн дүр төрхийг биш, шалтгааныг нь зас
Шалнаас дээш өргөгдсөн эсрэг талын мөр
- Таны харах зүйл
- Хөлөө буулгасан талын эсрэг талын мөр, гар нь агаарт дээш өргөгдөнө.
- Болзошгүй шалтгаан
- Эргэлтийн хүрээ болон хөлний хөшүүрэг одоогоор хяналтгүй байна.
- Хэрхэн засах вэ
- Мөрний ир шалан дээр үлдэхийн тулд өвдгөө нугалж, хөлөө бага зэрэг буулга.
Доод талд нь үсэрч буй хөл
- Таны харах зүйл
- Доод болон төгсгөлийн хүрээнээс төв рүү буцах.
- Болзошгүй шалтгаан
- Ташуу булчингийн удаашралаас илүүтэйгээр хөдөлгөөний хүрээг чухалчилсан.
- Хэрхэн засах вэ
- Төгсгөлийн цэгийг дээшлүүлж, 3 секунд бага ба 1 секундын завсарлага ашиглана уу.
Хоёр хөл тусгаарлагдсан
- Таны харах зүйл
- Нэг хөл эхлээд доошоо бууж, аарцаг мушгирна.
- Болзошгүй шалтгаан
- Нэвтрүүлэгч ба их бие сул эсвэл хөшүүрэг урт байна.
- Хэрхэн засах вэ
- Өвдөгнийхөө хооронд алчуур тавиад нугалсан өвдөгний хэлбэр рүү буцна уу.
ХЯЛБАРЧЛАЛ БА АХИЦ
Ачаалал нэмэхээсээ өмнө хүндрэлээ тохируул
Ачаалал, хүч чадлыг нэмэгдүүлсэн
Жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх эсвэл амрах хугацааг богиносгох замаар эрчимийг нэмэгдүүлнэ.
Нарийн төвөгтэй хувилбарын зан байдал
Бусад дасгалуудтай хослуулах эсвэл тогтворгүй орчин нэмэх замаар хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлээрэй.
АНХАН ШАТНЫ ХӨТӨЛБӨР
Эхлэх практик хүрээ
Зүүн ба баруун тус бүрийг 1 давталтаар тоолж, бага давталт ашиглана уу. Энэ нь нурууны эргэлт ихтэй ядаргаа үүсгэдэг хөдөлгөөн тул та буцах цохилтгүйгээр хурдаа сааруулах боломжтой багцуудыг л хий.
Давтамж
долоо хоногт 2-3 удаа
Үүнийг өөрийн бүх биед эсвэл холбогдох хэсэгт зохих ёсоор байрлуул.
Эзлэхүүн
3~5 багц, 8~15 удаа
Зорилгодоо тохируулан давталтын тоог тохируулна уу.
- Үргэлж аюулгүй байдлыг нэгдүгээрт тавьж, үе мөчний өвдөлтөө сонсоорой.
- Өөрийн хяналтын хүрээнд бүх үйлдлийг гүйцэтгэнэ.
Түгээмэл асуулт
Хэрэв та өвдгөө нугалж байгаа бол энэ дасгал мөн үү?
Тийм ээ. Энэ нь хөшүүргийг багасгасан үндсэн регресс бөгөөд ихэнх нь нугалж буй өвдөгний хувилбараас эхлэх ёстой.
Би бэлхүүсээ өргөж болох уу?
Аарцагны эргэлтээс хамааран нэг бэлхүүсийг өргөх боломжтой боловч эсрэг талын мөр хөвөх эсвэл өвдөлт үүсгэдэг бол хүрээ хэт их байна.
