Нойрны тооцоолуур
90 минутын мөчлөгөөр унтах буюу сэрэх хамгийн тохиромжтой цаг
Зураг авбал AI таны хоолыг тэмдэглэнэ — хооллолт, дасгалыг нэг апп дээр.Аппыг үнэгүй татахНойрны тооцоолуур
Бүрэн нойрны мөчлөг ойролцоогоор 90 минут үргэлжилдэг; мөчлөгийн дунд биш төгсгөлд нь сэрэх нь тэнхээтэй байхад тусална. Ихэнх насанд хүрэгчдэд 5–6 мөчлөг (7.5–9 цаг) шаардлагатай. Цагууд унтахад зарцуулагдах 15 орчим минутыг багтаасан.
Үр дүнгээ хэрхэн унших вэ
Санал болгосон цаг бүр 90 минутын мөчлөгийн зөрүүтэй. Мөчлөгийн төгсгөлд сэрэх нь дунд нь сэрэхээс илүү сэргэг мэдрэмж өгдөг. 5 буюу 6 мөчлөг (ойролцоогоор 7.5–9 цаг) өгөх сонголтыг сонгоорой.
Энэ нойрны тооцоолуурыг хэрхэн ашиглах вэ
Сэрэх цаг эсвэл унтах цагаа сонгож оруулна уу; тооцоолуур унтах эсвэл сэрэх хамгийн тохиромжтой цагуудыг бүртгэлгүйгээр шууд жагсаана. Санал болгосон цаг бүр нэг бүтэн нойрны мөчлөгөөр зөрдөг.
Тоонуудын ард нуугдах шинжлэх ухаан
Нойр ойролцоогоор 90 минутын мөчлөгөөр буюу хөнгөн, гүн болон REM нойроор явагдана. Насанд хүрэгчдэд ойролцоогоор 7–9 цаг шаардлагатай бөгөөд унтахад зарцуулах 15 минутыг мөн тооцно.
Хязгаарлалт ба практик зөвлөгөө
Мөчлөгийн урт хүн бүрт (70–120 минут) харилцан адилгүй тул цагуудыг чиглүүлэг гэж үзээрэй. Тогтмол байдал, гэрэл, кофеин мөн нөлөөлдөг. CaloNote-ийн Нойрны нөлөө хэрэгслийг мөн үзэж, ахицаа CaloNote аппд бүртгээрэй.