Зорилтот Зүрхний Цохилтын Тооцоолуур

Карвонены дасгалын бүсийн зүрхний цохилт

амрах үеийн зүрхний цохилт, сэрсэн дороо хэмжвэл хамгийн сайн

Зорилтот Зүрхний Цохилтын Тооцоолуур

Зөв зүрхний цохилтоор дасгал хийх нь кардиог илүү үр дүнтэй болгодог. Энэ тооцоолуур нь Карвонены томьёог ашигладаг — таны зүрхний цохилтын нөөц дээр (хамгийн их хасах амрах үеийн зүрхний цохилт) тулгуурлан — 50%-аас 90% хүртэлх дасгалын эрчим тус бүрийн минут тутамд цохилт, мөн сонгодог 60–70%-ийн өөх шатаах бүсийг гаргаж өгдөг. Таны амрах үеийн зүрхний цохилтыг ашигладаг тул хамгийн ихийн энгийн хувиас илүү хувь хүнд тохирсон байдаг. Насаа болон амрах үеийн зүрхний цохилтоо оруулж аливаа дасгалд зориулсан үнэн зөв бүсийн зорилт тавиарай.

Зүрхний цохилтын нөөц дээр Карвонены томьёог ашигладаг: зорилт = (хамгийн их − амрах) × эрчим + амрах, хамгийн их нь ойролцоогоор 220 − нас. Энэ нь таны амрах үеийн зүрхний цохилтоор биеийн чийрэгжилтийг тооцдог тул хамгийн ихийн энгийн хувиас илүү хувь хүнд тохирсон байдаг.

Бусад