Зүрхний Цохилтын Дээд Хэмжээний Тооцоолуур
Таны тооцоолсон зүрхний цохилтын дээд хэмжээ, хэд хэдэн томьёо
Зураг авбал AI таны хоолыг тэмдэглэнэ — хооллолт, дасгалыг нэг апп дээр.Аппыг үнэгүй татахХүйс
Зүрхний Цохилтын Дээд Хэмжээний Тооцоолуур
Таны зүрхний цохилтын дээд хэмжээ нь дасгалын бүсийн тооцоонд дээд хязгаарыг тогтоодог. Цорын ганц төгс томьёо байдаггүй тул энэ тооцоолуур нь баталгаажсан хэд хэдэн тооцоог харуулдаг — сонгодог Haskell-Fox 220 − нас, илүү нарийвчлалтай Tanaka болон Nes тэгшитгэл, эмэгтэйчүүдэд зориулсан Gulati томьёо — болон тэдгээрийн дунджийг харуулна. Үр дүнг зүрхний цохилтын бүсийн үндэс болгон ашиглаарай, гэхдээ хувь хүний дээд хэмжээ 10–20 bpm-ээр өөр өөр байдгийг санаарай; зөвхөн зохистой дээд хэмжээний сорил л яг таг гэдгийг анхаараарай.
Томьёонууд зөвхөн зүрхний цохилтын дээд хэмжээг тооцоолох бөгөөд хувь хүний хувьд 10–20 bpm-ээр зөрж болно. Сонгодог 220 − нас нь энгийн боловч хамгийн бага нарийвчлалтай; Tanaka болон Nes нь бүх насанд илүү найдвартай. Хяналттай лаборатори эсвэл талбайн дээд хэмжээний сорил л цорын ганц яг таг арга юм.
Үр дүнгээ хэрхэн уншиx вэ
MHR-ийг хүрэх ёстой зорилт биш, дээд хязгаар гэж уншина уу. Гол үүрэг нь таны дасгалын бүсийг тогтоох явдал: түүнийг үржүүлж хөнгөн ачаалал (MHR-ийн ойролцоогоор 50–70%), хүнд ачаалал (ойролцоогоор 70–85%)-ыг олно. MHR нь 190 bpm-тэй 30 настай хүн хөнгнөөр 95–133 bpm орчим, хүндээр 133–162 bpm орчим дасгал хийнэ. MHR нас ахих тусам буурдаг тул хэдэн жил тутам дахин тооцоол. Тоог CaloNote-ийн Зүрхний цохилтын бүс болон Зорилтот зүрхний цохилтын тооцоолуурт оруулж, нарийвчилсан хүрээ болгож хувиргаарай.
Энэ зүрхний цохилтын дээд хязгаарын тооцоолуурыг хэрхэн ашиглах вэ
Хүйсээ сонгож, насаа жилээр бичээд тооцоол дээр дарна уу — таны тооцоолсон MHR тэр даруй bpm-ээр харагдана, бүртгүүлэх шаардлагагүй. Хэрэгсэл хэд хэдэн томьёог зэрэгцүүлэн харуулна: Хаскелл-Фокс (220 − нас), Танака (208 − 0.7 × нас), Нес (211 − 0.64 × нас), эмэгтэйчүүдэд Гулати (206 − 0.88 × нас), мөн тэдгээрийн дундажийг харуулж, танд нэг тэнцвэртэй лавлагаа тоо өгнө.
Тоонуудын ард дах шинжлэх ухаан
Зүрхний цохилтын дээд хязгаар нас ахих тусам буурдаг нь зүрхний хэмнэл зохицуулагч удааширч, адреналинд бага хариу үзүүлдэгтэй холбоотой — жилд ойролцоогоор нэг цохилтоор, эндээс 220 − нас гарч ирсэн. Энэ сонгодог томьёо цээжлэхэд хялбар ч залуучуудад хэтрүүлж, ахмадуудад дутуу тооцоолж, олон хүнд 10 bpm-ээс илүү зөрдөг. Танака (208 − 0.7 × нас), Нес нь орчин үеийн том түүврүүдтэй илүү нийцдэг бол Гулати нь тусгайлан эмэгтэйчүүдээс гаргасан бөгөөд тэдний муруй бага зэрэг өөр байдаг.
Хязгаарлалт ба практик зөвлөмж
Аливаа томьёо нь популяцийн дундаж тул таны жинхэнэ MHR тооцооллоос 10–20 bpm-ээр дээш эсвэл доош байж болно — удамшил, бие бялдрын бэлтгэл, биеийн хэмжээ бүгд түүнийг шилжүүлдэг. Хяналттай хийсэн дээд ачааллын сорил, эсвэл хүнд интервалын үеэр цээжний бүсэн мониторын оргилыг ажиглах нь тооцооллоос хамаагүй нарийвчлалтай. Бета-хориглогч болон зарим бусад зүрхний эм MHR-ийг мэдэгдэхүйц бууруулдаг тул аль ч томьёоноос эмчийн зөвлөгөөг эрхэмлээрэй. Гүнзгийрүүлэхийн тулд үүнийг CaloNote-ийн VO2 max тооцоолуурын хамт ашиглаж, дасгал болон зүрхний өгөгдлөө CaloNote аппликейшнд бүртгээрэй.