Kalkulator BMI
Oblicz swój wskaźnik masy ciała i sprawdź zdrowy zakres wagi
Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikacjęKalkulator BMI
Wskaźnik masy ciała (BMI) to waga w kilogramach podzielona przez kwadrat wzrostu w metrach. To szybkie narzędzie przesiewowe: BMI od 18,5 do 24,9 uznaje się za normę. BMI nie odróżnia mięśni od tłuszczu, więc sportowcy powinni też sprawdzić procent tkanki tłuszczowej.
Jak odczytać wynik
Kolorowy pasek pokazuje twoją strefę: niedowaga, norma, nadwaga lub otyłość. Zakres normy wiąże się z najniższym ryzykiem chorób związanych z masą ciała; powyżej rośnie ryzyko cukrzycy typu 2, nadciśnienia i chorób sercowo-naczyniowych. Zamiast pojedynczej liczby śledź kierunek zmian BMI przez miesiące — trend mówi znacznie więcej.
Jak korzystać z kalkulatora BMI
Wpisz wzrost i wagę, a BMI zostanie obliczone natychmiast — bez rejestracji. Możesz przełączać się między jednostkami metrycznymi (cm·kg) i imperialnymi (cale·funty) oraz wybrać między międzynarodowym standardem WHO a standardem Azji i Pacyfiku, który stosuje niższe progi, bo w populacjach azjatyckich ryzyko zdrowotne rośnie już przy niższym BMI.
Wzór i jego pochodzenie
BMI = masa (kg) ÷ wzrost (m)². Wskaźnik opracował belgijski statystyk Adolphe Quetelet w latach 30. XIX wieku, a WHO przyjęła go jako standardową miarę przesiewową na poziomie populacji. Wzrost podnosi się do kwadratu, ponieważ masa ciała rośnie w przybliżeniu proporcjonalnie do kwadratu wzrostu — dzięki temu jedna liczba pozwala uczciwie porównywać osoby różnej postury.
Ograniczenia i praktyczne wskazówki
BMI nie odróżnia mięśni od tłuszczu: umięśnieni sportowcy mogą wypaść jako 'nadwaga', a osoby z małą masą mięśniową mogą ukrywać nadmiar tłuszczu za 'prawidłowym' BMI. Jest też mniej wiarygodny po 65. roku życia, w ciąży i u dzieci. Uzupełnij go naszymi kalkulatorami procentu tkanki tłuszczowej, wskaźnika talia-wzrost i FFMI — i zapisuj posiłki w aplikacji CaloNote.
Często zadawane pytania
- Jakie BMI jest zdrowe?
- BMI w zakresie 18.5–24.9 klasyfikuje się jako prawidłową masę ciała. Poniżej 18.5 to niedowaga, 25–29.9 to nadwaga, a 30 lub więcej to otyłość.
- Czy BMI jest dokładne dla sportowców?
- Nie zawsze. BMI nie odróżnia mięśni od tłuszczu, więc umięśnione osoby mogą mieć wynik wskazujący na nadwagę. Sportowcy powinni też sprawdzić procent tkanki tłuszczowej.
- Jak obniżyć BMI?
- Obniż BMI, tracąc tłuszcz przez umiarkowany deficyt kaloryczny i regularną aktywność. Kalkulator BMI CaloNote pokazuje masę potrzebną do osiągnięcia prawidłowego BMI.