Jaki procent tkanki tłuszczowej jest zdrowy?

Mniej więcej 10–20% u mężczyzn i 18–28% u kobiet uznaje się za poziom od wysportowanego do zdrowego. Tłuszcz niezbędny to około 3–5% (mężczyźni) i 10–13% (kobiety).

Czy metoda Navy czy metoda BMI jest dokładniejsza?

Metoda taśmowa U.S. Navy jest dokładniejsza (±3–4%) przy prawidłowym pomiarze. Metoda BMI to zgrubne oszacowanie, gdy nie masz miarki krawieckiej.

Jak zredukować tkankę tłuszczową?

Utrzymuj umiarkowany deficyt kaloryczny, jedz wystarczająco dużo białka i łącz trening siłowy z cardio, aby tracić tłuszcz, zachowując mięśnie.

Kalkulator tkanki tłuszczowej

Oszacuj procent tkanki tłuszczowej i kategorię formy

Wynik

Płeć

Wzrost (cm)

Talia (cm)

Szyja (cm)

Kalkulator tkanki tłuszczowej

Procent tkanki tłuszczowej to udział tłuszczu w masie ciała. To lepszy wskaźnik zdrowia i formy niż sama waga czy BMI. Metoda obwodów Marynarki USA jest dokładna do około 3–4%, gdy pomiary wykonuje się prawidłowo; metoda BMI to przybliżony szacunek, gdy nie masz taśmy mierniczej.

Często zadawane pytania

Jaki procent tkanki tłuszczowej jest zdrowy?: Mniej więcej 10–20% u mężczyzn i 18–28% u kobiet uznaje się za poziom od wysportowanego do zdrowego. Tłuszcz niezbędny to około 3–5% (mężczyźni) i 10–13% (kobiety).
Czy metoda Navy czy metoda BMI jest dokładniejsza?: Metoda taśmowa U.S. Navy jest dokładniejsza (±3–4%) przy prawidłowym pomiarze. Metoda BMI to zgrubne oszacowanie, gdy nie masz miarki krawieckiej.
Jak zredukować tkankę tłuszczową?: Utrzymuj umiarkowany deficyt kaloryczny, jedz wystarczająco dużo białka i łącz trening siłowy z cardio, aby tracić tłuszcz, zachowując mięśnie.

Kalkulator tkanki tłuszczowej

Często zadawane pytania

Więcej