Kalkulator stosunku talii do bioder
Twój WHR i poziom ryzyka sercowo-naczyniowego
Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikacjęKalkulator stosunku talii do bioder
Stosunek talii do bioder (WHR) dzieli obwód talii przez obwód bioder. Odzwierciedla rozkład tkanki tłuszczowej: wyższy WHR oznacza więcej tłuszczu brzusznego i większe ryzyko sercowo-naczyniowe. WHO oznacza ryzyko powyżej 0.90 dla mężczyzn i 0.85 dla kobiet.
Jak odczytać swój wynik
WHR to talia podzielona przez biodra, więc nie ma jednostki — to po prostu liczba w rodzaju 0,85. Według punktów odniesienia WHO ryzyko kardiometaboliczne rośnie powyżej około 0,90 u mężczyzn i 0,85 u kobiet; poniżej tych wartości tłuszcz rozłożony jest korzystniej. Niski wskaźnik opisuje sylwetkę typu ‘gruszka’, a wysoki typu ‘jabłko’, z większą ilością tłuszczu wokół brzucha.
Jak korzystać z tego kalkulatora stosunku talii do bioder
Wybierz płeć, a następnie podaj dwa wymiary w centymetrach: talię — w najwęższym miejscu lub na wysokości pępka, jak zaleca WHO — oraz biodra w najszerszym miejscu. Trzymaj taśmę przylegająco, ale bez ściskania, i rozluźnij brzuch. Naciśnij oblicz, a Twój WHR pojawi się od razu wraz z etykietą niskiego, umiarkowanego lub wysokiego ryzyka. Rejestracja nie jest wymagana.
Nauka stojąca za liczbami
WHR działa jak prosty wskaźnik tłuszczu trzewnego — głębokiego tłuszczu otaczającego narządy — który jest metabolicznie znacznie aktywniejszy niż tłuszcz na biodrach czy udach. Dlatego progi WHO 0,90 u mężczyzn i 0,85 u kobiet sygnalizują podwyższone ryzyko kardiometaboliczne. To, gdzie odkłada się tłuszcz, a nie tylko ile go masz, wpływa na ryzyko choroby serca i cukrzycy typu 2, czasem lepiej przewidując je niż samo BMI.
Ograniczenia i praktyczne wskazówki
Konsekwencja to podstawa: mierz w tych samych punktach, wydychaj powietrze łagodnie i trzymaj taśmę przylegająco, nie wciskając jej w skórę. WHR nie jest ważny w ciąży i powinien uzupełniać inne miary, a nie je zastępować. Aby uzyskać pełniejszy obraz, wypróbuj kalkulator stosunku talii do wzrostu CaloNote, a potem porównaj go z kalkulatorami tkanki tłuszczowej i BMI. Aplikacja CaloNote łączy te liczby z Twoimi codziennymi posiłkami i nawykami.