Kalkulator stosunku talii do bioder

Twój WHR i poziom ryzyka sercowo-naczyniowego

CaloNoteZrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikację

Kalkulator stosunku talii do bioder

Stosunek talii do bioder (WHR) dzieli obwód talii przez obwód bioder. Odzwierciedla rozkład tkanki tłuszczowej: wyższy WHR oznacza więcej tłuszczu brzusznego i większe ryzyko sercowo-naczyniowe. WHO oznacza ryzyko powyżej 0.90 dla mężczyzn i 0.85 dla kobiet.

Jak korzystać z tego kalkulatora stosunku talii do bioder

Wybierz płeć, a następnie podaj dwa wymiary w centymetrach: talię — w najwęższym miejscu lub na wysokości pępka, jak zaleca WHO — oraz biodra w najszerszym miejscu. Trzymaj taśmę przylegająco, ale bez ściskania, i rozluźnij brzuch. Naciśnij oblicz, a Twój WHR pojawi się od razu wraz z etykietą niskiego, umiarkowanego lub wysokiego ryzyka. Rejestracja nie jest wymagana.

Jak odczytać swój wynik

WHR to talia podzielona przez biodra, więc nie ma jednostki — to po prostu liczba w rodzaju 0,85. Według punktów odniesienia WHO ryzyko kardiometaboliczne rośnie powyżej około 0,90 u mężczyzn i 0,85 u kobiet; poniżej tych wartości tłuszcz rozłożony jest korzystniej. Niski wskaźnik opisuje sylwetkę typu ‘gruszka’, a wysoki typu ‘jabłko’, z większą ilością tłuszczu wokół brzucha.

Nauka stojąca za liczbami

WHR działa jak prosty wskaźnik tłuszczu trzewnego — głębokiego tłuszczu otaczającego narządy — który jest metabolicznie znacznie aktywniejszy niż tłuszcz na biodrach czy udach. Dlatego progi WHO 0,90 u mężczyzn i 0,85 u kobiet sygnalizują podwyższone ryzyko kardiometaboliczne. To, gdzie odkłada się tłuszcz, a nie tylko ile go masz, wpływa na ryzyko choroby serca i cukrzycy typu 2, czasem lepiej przewidując je niż samo BMI.

Ograniczenia i praktyczne wskazówki

Konsekwencja to podstawa: mierz w tych samych punktach, wydychaj powietrze łagodnie i trzymaj taśmę przylegająco, nie wciskając jej w skórę. WHR nie jest ważny w ciąży i powinien uzupełniać inne miary, a nie je zastępować. Aby uzyskać pełniejszy obraz, wypróbuj kalkulator stosunku talii do wzrostu CaloNote, a potem porównaj go z kalkulatorami tkanki tłuszczowej i BMI. Aplikacja CaloNote łączy te liczby z Twoimi codziennymi posiłkami i nawykami.

Często zadawane pytania

What is the waist-to-hip ratio?
Waist-to-hip ratio (WHR) divides your waist circumference by your hip circumference. It indicates how fat is distributed between the abdomen and hips, and a higher ratio reflects more central fat, which carries greater cardiovascular and metabolic risk.
How do I measure waist-to-hip ratio?
Measure your waist at its narrowest point and your hips at their widest, keeping the tape level and snug. Divide waist by hip. Enter both measurements here and the tool returns your WHR with the matching WHO risk category for your sex.
What waist-to-hip ratio is considered healthy?
Using WHO thresholds, cardiovascular risk rises above about 0.90 for men and 0.85 for women, with 1.0 or higher considered high risk. Lower ratios suggest a healthier fat distribution, though WHR is one indicator best read alongside others.

Więcej