CaloNote - Kalkulator kalorii i panel diety
Darmowy kalkulator kalorii, kalkulator TDEE, symulator odchudzania i wszystkie narzędzia potrzebne w Twojej drodze do wymarzonej sylwetki.
Znajomy smak zostaje.
Zobacz przepisKażdy poradnik zaczyna się od prawdziwego domowego dania i zmienia konkretny moment, w którym rośnie ilość tłuszczu lub kalorii.
Chłodnik litewski z pieczonym burakiem, kefirem i chrupiącymi warzywami
Buraki, kefir, ogórek, rzodkiewka i jajko dają chłodnik litewski około 340 kcal na porcję.
Zobacz przepis
Zupa szczawiowa z ziemniakami, fasolą i jajkiem
Szczaw, ziemniaki, biała fasola i jajko tworzą kwaśną zupę szczawiową około 380 kcal na porcję.
Zobacz przepis
Zupa dyniowa z pieczoną dynią, czerwoną soczewicą i jabłkiem
Pieczona dynia, soczewica i jabłko tworzą aksamitną zupę dyniową około 370 kcal na porcję.
Zobacz przepis
Zupa brokułowa z zielonym groszkiem, fasolą i chrupiącymi różyczkami
Brokuły, groszek, fasola i ziemniaki tworzą zieloną zupę brokułową około 360 kcal na porcję.
Zobacz przepis
Zupa kalafiorowa z białą fasolą, koperkiem i różyczkami al dente
Kalafior, biała fasola, ziemniaki i koperek dają jasną zupę kalafiorową około 350 kcal.
Zobacz przepis
Zupa pieczarkowa z kaszą jęczmienną i jogurtem
Mocno zrumienione pieczarki, kasza i lekki jogurt tworzą zupę pieczarkową około 380 kcal.
Zobacz przepis
Kapuśniak z kiszonej kapusty, białej fasoli i chudej wieprzowiny
Kiszona kapusta, fasola, ziemniaki i chuda wieprzowina dają kapuśniak około 410 kcal na porcję.
Zobacz przepis
Grochówka z chudym indykiem, majerankiem i warzywami korzeniowymi
Groch łuskany, chudy indyk i korzenie tworzą gęstą grochówkę około 420 kcal bez tłustej kiełbasy.
Zobacz przepis
Zupa jarzynowa z fasolą, koperkiem i warzywami dodawanymi etapami
Kolorowe warzywa, biała fasola i lekki bulion dają sycącą zupę jarzynową około 360 kcal.
Zobacz przepis
Pierś z kurczaka w sosie pieczarkowym z lekkim jogurtem
Soczysta pierś kurczaka, pieczarki i lekki sos z ziemniakami tworzą porcję około 470 kcal.
Zobacz przepis
Kurczak z ziemniakami rumieni się bez skóry i kałuży oleju
Kurczak bez skóry, podgotowane ziemniaki i majeranek dają kompletny obiad z piekarnika za około 495 kcal.
Zobacz przepis
Makaron z sosem pomidorowym syci dzięki warzywom
Odważony makaron, długo redukowane pomidory i drobne warzywa tworzą pełny codzienny obiad za około 440 kcal.
Zobacz przepis
Łazanki mają więcej kapusty i grzybów niż makaronu
Dwie kapusty, mocno rumienione grzyby i odważony makaron tworzą sycące łazanki za około 395 kcal na porcję.
Zobacz przepis
Naleśniki z twarogiem są lekkie dzięki cienkiemu ciastu
Cienkie naleśniki i cytrynowy twaróg z jogurtem tworzą słodki domowy obiad za około 405 kcal na dwie sztuki.
Zobacz przepis
Kopytka są miękkie, gdy ziemniaki nie piją mąki
Suche ziemniaki, krótko zagniecione ciasto i jogurtowy sos dają miękką porcję kopytek za około 390 kcal.
Zobacz przepis
Barszcz czerwony zachowuje kolor bez długiego gotowania
Pieczone buraki, warzywny wywar i kwaśne jabłko dają klarowny, intensywny barszcz za około 170 kcal na porcję.
Zobacz przepis
Zupa ogórkowa jest kremowa z jogurtem, nie zasmażką
Kiszone ogórki, ziemniaki i zahartowany jogurt tworzą kwaśną, kremową ogórkową za około 295 kcal na miskę.
Zobacz przepis
Krupnik syci kaszą, ale nie zamienia się w ciężki kleik
Kasza jęczmienna, kurczak bez skóry i korzeniowe warzywa tworzą pełny polski krupnik za około 375 kcal.
Zobacz przepis
Leczo z kiełbasą ma więcej papryki niż tłuszczu
Papryka, cukinia i zredukowane pomidory niosą smak małej porcji kiełbasy w domowym leczo za około 360 kcal.
Zobacz przepis
Fasolka po bretońsku gęstnieje bez tłustej kiełbasy
Biała fasola, mocno odparowane pomidory i niewielka ilość chudej kiełbasy dają pełną miskę za około 410 kcal.
Zobacz przepis
Gulasz wieprzowy z gęstym sosem bez mąki: cebula rozpada się podczas duszenia
Chuda łopatka, dużo cebuli i papryka tworzą głęboki sos bez zasmażki; porcja z kaszą ma około 450 kcal.
Zobacz przepis
Żurek kwaśny i kremowy bez ciężkiej zasmażki: rozetrzyj ziemniak w wywarze
Zakwas żytni, wędzona papryka i niewielka ilość białej kiełbasy dają gęsty żurek o wartości około 410 kcal.
Zobacz przepis
Kotlety mielone miękkie bez głębokiego smażenia: namocz pieczywo
Chuda wieprzowina, wilgotne pieczywo i krótki finisz pod przykryciem dają dwa kotlety z dodatkami za około 460 kcal.
Zobacz przepis
Placki ziemniaczane z chrupiącą koronką: odciśnij wodę, zachowaj skrobię
Odciśnięte ziemniaki, odzyskana skrobia i cienkie porcje pozwalają usmażyć chrupiące placki za około 420 kcal.
Zobacz przepis
Bigos pełny dymnego smaku z mniejszą ilością kiełbasy: najpierw odparuj kapustę
Kiszona i świeża kapusta, grzyby oraz niewielka porcja kiełbasy tworzą gęsty bigos o wartości około 390 kcal na miskę.
Zobacz przepis
Gołąbki soczyste z chudszym mięsem: kapusta i ryż zatrzymują sos w środku
Chuda wieprzowina, dużo kapusty i odmierzony ryż dają dwa duże gołąbki w sosie pomidorowym za około 430 kcal.
Zobacz przepis
Pierogi ruskie z cienkim ciastem: więcej farszu, mniej podsmażanej cebuli
Sprężyste cienkie ciasto otacza twaróg, ziemniaki i wyraźny pieprz; dziesięć pierogów to około 470 kcal bez ciężkiej okrasy.
Zobacz przepis
Zupa pomidorowa bez śmietanowej ciężkości: ryż zagęszcza każdą łyżkę
Passata, domowy wywar i część zmiksowanego ryżu tworzą kremową pomidorową o wartości około 340 kcal za sycącą porcję.
Zobacz przepis
Kotlet schabowy chrupie z cienkiej panierki: 12 gramów oleju wystarczy na patelnię
Cienko rozbity schab, drobna panierka i kontrolowana temperatura patelni tworzą obiad z ziemniakami o wartości około 490 kcal.
Zobacz przepis
Rosół z głębokim smakiem, ale bez tłustych oczek: mięso wyjmij przed końcem
Kurczak bez skóry, opalona cebula i długie, ciche gotowanie dają klarowny rosół o wartości około 290 kcal na pełną porcję z makaronem.
Zobacz przepisUtrzymanie vs deficyt
Oblicz swój TDEE i porównaj różne strategie deficytu
ObliczZrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.
Pobierz darmową aplikacjęCzęsto zadawane pytania
- Czym jest CaloNote?
- CaloNote to bezpłatny zestaw narzędzi dietetycznych. Oferuje 100+ kalkulatorów — w tym kalkulator TDEE/kalorii, symulator zmiany masy ciała, analizator zastoju wagi oraz analizator ryzyka efektu jojo — gotowych do użycia od razu, bez rejestracji.
- Czy CaloNote jest darmowe?
- Tak. Każdy kalkulator jest w 100% darmowy i działa bez logowania ani żadnych opłat.
- Czym jest TDEE?
- TDEE (całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne) to łączna ilość energii, którą spalasz w ciągu dnia. To Twój BMR pomnożony przez współczynnik aktywności, który wyznacza punkt odniesienia dla dziennego celu kalorycznego podczas odchudzania.
- O ile kalorii muszę ograniczyć, aby schudnąć?
- Dzienny deficyt około 500kcal zwykle przekłada się na utratę około 0.5 kg masy ciała tygodniowo. Skorzystaj z kalkulatora kalorii CaloNote, aby dokładnie obliczyć swoje TDEE i docelowy deficyt.
- Jak zmniejszyć ryzyko efektu jojo?
- Unikaj skrajnych, bardzo niskokalorycznych diet głodówkowych i połącz odpowiednią podaż białka z treningiem siłowym. Analizator ryzyka efektu jojo CaloNote szacuje Twoje indywidualne ryzyko.
- Jakie języki obsługuje CaloNote?
- CaloNote obsługuje 42 języków, w tym angielski, koreański, japoński, chiński (uproszczony i tradycyjny), hiszpański, francuski i niemiecki.