Kalkulator postu przerywanego
Twoje okna jedzenia i postu dla dowolnego protokołu
Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikacjęOkno postu
16:00:00
Kalkulator postu przerywanego
Post przerywany polega na naprzemiennym oknie jedzenia i postu. 16:8 oznacza 16 godzin postu i 8-godzinne okno jedzenia — najpopularniejszy protokół. Ustaw godzinę pierwszego posiłku, a narzędzie wyznaczy dokładne godziny; połącz to z kalkulatorem kalorii, aby tracić tłuszcz.
Jak odczytać wynik
Okno żywieniowe otwiera się wraz z pierwszym posiłkiem i trwa tyle godzin, na ile pozwala protokół: 8 przy 16:8, 6 przy 18:6, zaledwie 1 przy OMAD. Reszta to okno postu, trwające do pierwszego posiłku następnego dnia. Przy 16:8 z pierwszym posiłkiem o 12:00 jesz od 12:00 do 20:00, a pościsz od 20:00 do południa. Licznik pokazuje czas pozostały w bieżącej fazie i liczy ukończone cykle.
Jak korzystać z kalkulatora postu
Wybierz protokół postu — 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 lub OMAD (jeden posiłek dziennie) — i wpisz godzinę pierwszego posiłku. Kalkulator natychmiast wyznaczy twoje okno żywieniowe i okno postu, bez rejestracji. Możesz też uruchomić wbudowany licznik na żywo: odmierza post w czasie rzeczywistym, działa dalej po zamknięciu strony i sygnalizuje dźwiękiem zmianę okna.
Nauka stojąca za postem
Po około 10–12 godzinach bez jedzenia zapasy glikogenu w wątrobie się wyczerpują, a organizm przestawia się na spalanie tłuszczu i produkcję ketonów — to tzw. przełącznik metaboliczny. Podczas postu insulina pozostaje niska, co ułatwia sięganie po zmagazynowany tłuszcz. Badania pokazują, że post przerywany daje utratę wagi porównywalną ze zwykłym ograniczeniem kalorii — głównie dlatego, że krótsze okno oznacza mniej kalorii; długoterminowe dowody na inne korzyści wciąż się gromadzą.
Ograniczenia i praktyczne wskazówki
Post przerywany nie jest dla każdego: w ciąży i podczas karmienia piersią, przy lekach na cukrzycę lub po zaburzeniach odżywiania najpierw skonsultuj się ze specjalistą. Zacznij łagodnie od 14:10 lub 16:8 i pij dużo wody w trakcie postu. Połącz swój plan z naszymi kalkulatorami TDEE i deficytu kalorycznego — i zapisuj posiłki w aplikacji CaloNote, by trzymać się swojego okna.