Symulator wagi
Oblicz swój TDEE i porównaj różne strategie deficytu
Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikacjęSymulator wagi
Oblicz swój TDEE i porównaj różne strategie deficytu
Jak korzystać z tego symulatora wagi
Wpisz swoją obecną wagę — możesz przełączać między kg a lb — a następnie dodaj wagę docelową, dzienne spożycie kalorii lub deficyt oraz poziom aktywności, aby narzędzie oszacowało ramy czasowe. Naciśnij oblicz, a prognozowana krzywa wagi i data docelowa pojawią się natychmiast, bez rejestracji. Zmień dowolną liczbę, a prognoza się zaktualizuje, dzięki czemu w kilka sekund porównasz łagodny plan z bardziej agresywnym.
Jak czytać wynik
Linia pokazuje spodziewaną wagę w nadchodzących tygodniach i miesiącach, a nie sztywną obietnicę. Stały ubytek około 0,5 kg tygodniowo wynika z deficytu mniej więcej 500 kcal dziennie — to tempo, które większość utrzyma. Szybsze spadki w pierwszym czy drugim tygodniu to głównie woda i glikogen, nie tłuszcz, więc krzywa zwykle zaczyna się stromo, a potem układa w wolniejsze, bardziej uczciwe nachylenie.
Nauka stojąca za prognozą
Prognoza opiera się na bilansie energetycznym: spalenie zmagazynowanego tłuszczu uwalnia około 7700 kcal na kilogram, czyli mniej więcej 3500 kcal na funt, więc stały deficyt zapowiada w przybliżeniu liniowy ubytek na początku. Ale model jest adaptacyjny — im lżejszy się stajesz, tym niższe TDEE, bo mniejsze ciało potrzebuje mniej energii do ruchu i podtrzymania. Ta kurcząca się różnica między spożyciem a wydatkiem sprawia, że ubytek zwalnia, a krzywa z czasem się spłaszcza.
Ograniczenia i praktyczne wskazówki
Realne wyniki zmieniają się wraz z bilansem wody, glikogenem, przestrzeganiem diety, snem i adaptacją metaboliczną, więc traktuj krzywą jako prognozę, nie gwarancję. Waż się w tych samych warunkach i oceniaj trend w skali tygodni, nie pojedynczych dni. Przeliczaj ponownie, gdy zmienia się waga i spożycie, aby plan pozostał realistyczny. Aby ustalić wprowadzane liczby, połącz to z kalkulatorami TDEE, Deficytu Kalorycznego i BMR od CaloNote, a posiłki zapisuj w aplikacji CaloNote, by trzymać się celu.
Często zadawane pytania
- How long does it take to lose 10 kg?
- At a safe ~0.5 kg/week pace, about 20 weeks. A larger deficit is faster but harder to sustain and risks muscle loss.
- Is fast weight loss safe?
- Losing more than ~1 kg per week often means muscle and water loss and a higher rebound risk. Slower loss is more sustainable.
- Why does weight loss slow down over time?
- As you lose weight your TDEE drops, so the same intake becomes a smaller deficit. Recalculate your target as you progress.