Symulator wagi

Oblicz, ile czasu zajmie osiągnięcie wagi docelowej, i zaplanuj działania z wyprzedzeniem.

CaloNoteZrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.

Symulator wagi

Oblicz, ile czasu zajmie osiągnięcie wagi docelowej, i zaplanuj działania z wyprzedzeniem.

lat
cm
kg
kg
kcal

Jak czytać wynik

Aktualna waga: 80 kg → Waga docelowa: 70 kg. TDEE: 2500 kcal; Dzienne kalorie: 2000 kcal. → Kalorie z deficytem: 500 kcal; Tygodniowa utrata wagi: 0.45 kg; Wymagany czas: 22 tygodni.

Jak korzystać z tego symulatora wagi

Płeć; Wiek; Wzrost (cm / ft); Aktualna waga (kg / lb); Waga docelowa (kg / lb); Dzienne kalorie (kcal); Poziom aktywności. → Oblicz.

Nauka stojąca za prognozą

Kalorie z deficytem = TDEE − Dzienne kalorie. Tygodniowa utrata wagi (kg) = Kalorie z deficytem × 7 / 7700. Wymagany czas (tygodni) = ⌈(Aktualna waga − Waga docelowa) × 7700 / Kalorie z deficytem / 7⌉. Waga docelowa < Aktualna waga; Dzienne kalorie < TDEE.

Ograniczenia i praktyczne wskazówki

To oszacowanie zakłada stałe TDEE. Nie modeluje adaptacji metabolicznej, zmian ilości wody ani zmiennej krzywej masy ciała. Rzeczywiste wyniki mogą się różnić.

Często zadawane pytania

Ile czasu zajmuje zrzucenie 10 kg?
W bezpiecznym tempie ~0,5 kg/tydzień około 20 tygodni. Większy deficyt jest szybszy, ale trudniejszy do utrzymania i grozi utratą mięśni.
Czy szybkie chudnięcie jest bezpieczne?
Utrata więcej niż ~1 kg tygodniowo często oznacza utratę mięśni i wody oraz wyższe ryzyko efektu jojo. Wolniejsze chudnięcie jest bardziej zrównoważone.
Dlaczego utrata wagi z czasem zwalnia?
Wraz z utratą wagi spada Twoje TDEE, więc to samo spożycie staje się mniejszym deficytem. Przelicz swój cel w miarę postępów.

Więcej