Symulator wagi
Oblicz swój TDEE i porównaj różne strategie deficytu
Zrób zdjęcie, a AI zapisze Twój posiłek. Dieta i treningi w jednej aplikacji.Pobierz darmową aplikacjęSymulator wagi
Oblicz swój TDEE i porównaj różne strategie deficytu
Jak czytać wynik
Linia pokazuje spodziewaną wagę w nadchodzących tygodniach i miesiącach, a nie sztywną obietnicę. Stały ubytek około 0,5 kg tygodniowo wynika z deficytu mniej więcej 500 kcal dziennie — to tempo, które większość utrzyma. Szybsze spadki w pierwszym czy drugim tygodniu to głównie woda i glikogen, nie tłuszcz, więc krzywa zwykle zaczyna się stromo, a potem układa w wolniejsze, bardziej uczciwe nachylenie.
Jak korzystać z tego symulatora wagi
Wpisz swoją obecną wagę — możesz przełączać między kg a lb — a następnie dodaj wagę docelową, dzienne spożycie kalorii lub deficyt oraz poziom aktywności, aby narzędzie oszacowało ramy czasowe. Naciśnij oblicz, a prognozowana krzywa wagi i data docelowa pojawią się natychmiast, bez rejestracji. Zmień dowolną liczbę, a prognoza się zaktualizuje, dzięki czemu w kilka sekund porównasz łagodny plan z bardziej agresywnym.
Nauka stojąca za prognozą
Prognoza opiera się na bilansie energetycznym: spalenie zmagazynowanego tłuszczu uwalnia około 7700 kcal na kilogram, czyli mniej więcej 3500 kcal na funt, więc stały deficyt zapowiada w przybliżeniu liniowy ubytek na początku. Ale model jest adaptacyjny — im lżejszy się stajesz, tym niższe TDEE, bo mniejsze ciało potrzebuje mniej energii do ruchu i podtrzymania. Ta kurcząca się różnica między spożyciem a wydatkiem sprawia, że ubytek zwalnia, a krzywa z czasem się spłaszcza.
Ograniczenia i praktyczne wskazówki
Realne wyniki zmieniają się wraz z bilansem wody, glikogenem, przestrzeganiem diety, snem i adaptacją metaboliczną, więc traktuj krzywą jako prognozę, nie gwarancję. Waż się w tych samych warunkach i oceniaj trend w skali tygodni, nie pojedynczych dni. Przeliczaj ponownie, gdy zmienia się waga i spożycie, aby plan pozostał realistyczny. Aby ustalić wprowadzane liczby, połącz to z kalkulatorami TDEE, Deficytu Kalorycznego i BMR od CaloNote, a posiłki zapisuj w aplikacji CaloNote, by trzymać się celu.
Często zadawane pytania
- How long does it take to lose 10 kg?
- At a safe ~0.5 kg/week pace, about 20 weeks. A larger deficit is faster but harder to sustain and risks muscle loss.
- Is fast weight loss safe?
- Losing more than ~1 kg per week often means muscle and water loss and a higher rebound risk. Slower loss is more sustainable.
- Why does weight loss slow down over time?
- As you lose weight your TDEE drops, so the same intake becomes a smaller deficit. Recalculate your target as you progress.
- Can I see what my body will look like after losing weight?
- Yes — pair this simulator with CaloNote's free 3D Body Visualizer. Enter your target weight and body fat percentage there to preview your shape after weight loss, then use the goal date from this tool to plan the timeline.
- Is this weight loss simulator free?
- Yes. It is completely free with no sign-up, switches between kg and lb, works on your phone, and uses an adaptive TDEE model that slows the projected curve as your body gets lighter.