Privește mai întâi mișcarea, apoi învață indiciile importante.
Fă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuitBibliotecă de exerciții orientată spre mișcare
Când înveți un exercițiu, fluxul mișcării vine înaintea teoriei complicate. Privește exercițiul, apoi analizează mușchii țintă, tehnica esențială și greșelile de evitat.
Tehnică bazată pe dovezi
257 ghiduri de exerciții
Incline Dumbbell Press
Pectoralul mare superior · Deltoizi anteriori · triceps
Urmează poziția de start și mișcarea pas cu pas.
Oprește-te imediat dacă mișcarea provoacă durere.
8–12 repetări × 2–3 seturi
Citește ghidul complet
Cable Fly
Pectoralul mare · Deltoizi anterioare · stabilizatori ai brațului
Urmează poziția de start și mișcarea pas cu pas.
Oprește-te imediat dacă mișcarea provoacă durere.
10–15 repetări × 2–3 seturi
Citește ghidul complet
Decline Bench Press
Pectoralul mare · Triceps · deltoizi anterior
Urmează poziția de start și mișcarea pas cu pas.
Oprește-te imediat dacă mișcarea provoacă durere.
6–10 repetări × 2–3 seturi
Citește ghidul complet
Push-Up
Pectoralul mare · Triceps · deltoizi anteriori · serratus anterior · miez
Urmează poziția de start și mișcarea pas cu pas.
Oprește-te imediat dacă mișcarea provoacă durere.
6–12 repetări × 2–4 seturi
Citește ghidul complet
Pec Deck Fly
Pectoralul mare · Deltoizi anterioare · stabilizatori ai brațului
Urmează poziția de start și mișcarea pas cu pas.
Oprește-te imediat dacă mișcarea provoacă durere.
10–15 repetări × 2–3 seturi
Citește ghidul complet
Two-Dumbbell Pullover
Pectoralul mare · Latissimus dorsi · serratus anterior · stabilizatori ai brațului
Urmează poziția de start și mișcarea pas cu pas.
Oprește-te imediat dacă mișcarea provoacă durere.
8–12 repetări × 2–3 seturi
Citește ghidul complet
Machine Chest Press
Pectoralul mare · Triceps · deltoizi anterior
Urmează poziția de start și mișcarea pas cu pas.
Oprește-te imediat dacă mișcarea provoacă durere.
8–12 repetări × 2–3 seturi
Citește ghidul complet
Dumbbell Bench Press
Pectoralul mare · Triceps · deltoizi anterior
Urmează poziția de start și mișcarea pas cu pas.
Oprește-te imediat dacă mișcarea provoacă durere.
8–12 repetări × 2–3 seturi
Citește ghidul complet
Diamond Push-Up
Triceps · pectoral mare · Deltoizi anteriori · serratus anterior · miez
Urmează poziția de start și mișcarea pas cu pas.
Oprește-te imediat dacă mișcarea provoacă durere.
6–12 repetări × 2–4 seturi
Citește ghidul complet
Incline Barbell Press
Pectoralul mare superior · deltoizii anterioare · Triceps
Urmează poziția de start și mișcarea pas cu pas.
Oprește-te imediat dacă mișcarea provoacă durere.
6–10 repetări × 2–3 seturi
Citește ghidul complet
Dumbbell Fly
Pectoralul mare · Deltoizi anterioare · stabilizatori ai brațului
Urmează poziția de start și mișcarea pas cu pas.
Oprește-te imediat dacă mișcarea provoacă durere.
10–15 repetări × 2–3 seturi
Citește ghidul complet
Cable Crossover
Pectoralul mare · Deltoizi anteriori · serratus anterior · stabilizatori ai trunchiului
Urmează poziția de start și mișcarea pas cu pas.
Oprește-te imediat dacă mișcarea provoacă durere.
10–15 repetări × 2–3 seturi
Citește ghidul complet
Clap Push-Up
Pectoral mare · triceps · Deltoizi anteriori · serratus anterior · miez
Urmează poziția de start și mișcarea pas cu pas.
Oprește-te imediat dacă mișcarea provoacă durere.
3–5 repetări × 3–5 seturi
Citește ghidul complet
Single-Plate Svend Press
Pectoralul mare · Deltoizi anteriori · triceps · serratus anterior
Urmează poziția de start și mișcarea pas cu pas.
Oprește-te imediat dacă mișcarea provoacă durere.
10–15 repetări × 2–3 seturi
Citește ghidul complet
One-Arm Push-Up
Pectoral mare · triceps · Deltoizi anteriori · serratus anterior · oblici · miez
Urmează poziția de start și mișcarea pas cu pas.
Oprește-te imediat dacă mișcarea provoacă durere.
2–5 pe fiecare parte repetări × 3–5 seturi
Citește ghidul complet
Medicine Ball Push-Up
Pectoral mare · triceps · Deltoizi anteriori · serratus anterior · miez
Urmează poziția de start și mișcarea pas cu pas.
Oprește-te imediat dacă mișcarea provoacă durere.
6–10 repetări × 2–4 seturi
Citește ghidul complet
One-Arm Dumbbell Press
Pectoral mare · triceps · Deltoizi anterioare · oblici · stabilizatori scapulari
Urmează poziția de start și mișcarea pas cu pas.
Oprește-te imediat dacă mișcarea provoacă durere.
8–12 pe fiecare parte repetări × 2–4 seturi
Citește ghidul complet
Barbell Bench Press
Pectoralul mare · Triceps · deltoizi anterior
Urmează poziția de start și mișcarea pas cu pas.
Oprește-te imediat dacă mișcarea provoacă durere.
6–10 repetări × 2–3 seturi
Citește ghidul complet
Barbell Squat
Cvadriceps · Fesieri · Ischio-jambiere · stabilizatori pentru trunchi
Urmează poziția de start și mișcarea pas cu pas.
Oprește-te imediat dacă mișcarea provoacă durere.
8–10 repetări × 2–3 seturi
Citește ghidul complet
Ring Push-Up
Pectoral mare, triceps · Mușchi deltoid frontal, mușchi abdominal, mușchi stabilizator al umărului
Urmează poziția de start și mișcarea pas cu pas.
Oprește-te imediat dacă mișcarea provoacă durere.
de 6-10 ori repetări × 2-4 seturi seturi
Citește ghidul complet
Stability Ball Push-Up
Pectoral mare, triceps · Mușchi deltoid frontal, mușchi abdominal, mușchi stabilizator al umărului
Urmează poziția de start și mișcarea pas cu pas.
Oprește-te imediat dacă mișcarea provoacă durere.
de 5-10 ori repetări × 2-4 seturi seturi
Citește ghidul complet
Decline Push-Up
Pectoral mare, triceps · Deltoid frontal, serratus anterior, mușchi abdominali
Urmează poziția de start și mișcarea pas cu pas.
Oprește-te imediat dacă mișcarea provoacă durere.
Episoadele 6–12 repetări × 2-4 seturi seturi
Citește ghidul complet
Incline Push-Up
Pectoral mare, triceps · Deltoid frontal, serratus anterior, mușchi abdominali
Urmează poziția de start și mișcarea pas cu pas.
Oprește-te imediat dacă mișcarea provoacă durere.
de 8-15 ori repetări × 2-4 seturi seturi
Citește ghidul complet
Hammer Strength Chest Press
Pectoral mare, triceps · Deltoid frontal, serratus anterior
Urmează poziția de start și mișcarea pas cu pas.
Oprește-te imediat dacă mișcarea provoacă durere.
Episoadele 8-12 repetări × 2-4 seturi seturi
Citește ghidul complet