Calculator zone de puls
Cele 5 zone de antrenament cardiac în funcție de vârstă
Fă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuitCalculator zone de puls
Zonele de puls împart intensitatea antrenamentului în cinci benzi din frecvența cardiacă maximă (220 minus vârsta). Zona 2 este cea mai bună pentru arderea grăsimilor și rezistență; zonele 4–5 dezvoltă viteza. Adăugarea frecvenței cardiace de repaus folosește metoda Karvonen (rezerva de frecvență cardiacă), mai personalizată.
Cum să îți citești rezultatul
Zona 1 (50–60%) este efort foarte ușor pentru încălzire și recuperare; Zona 2 (60–70%) este clasica zonă de 'ardere a grăsimilor' și bază aerobă, în care încă poți conversa; Zona 3 (70–80%) dezvoltă condiția aerobă. Zona 4 (80–90%) antrenează pragul de lactat, iar Zona 5 (90–100%) este efort maxim, de scurtă durată. Majoritatea sportivilor de anduranță progresează petrecând circa 80% din timpul de antrenament în Zonele 1–2.
Cum să folosești acest calculator de zone de puls
Introdu vârsta și cele cinci zone de antrenament se calculează instant — fără înregistrare. Adăugarea pulsului de repaus (bpm) este opțională, dar recomandată: cu ea, calculatorul trece de la zonele simple %FCmax la metoda Karvonen, mai personalizată. Pentru o valoare precisă, măsoară pulsul de repaus dimineața, înainte de a te ridica din pat.
Formula și știința din spatele ei
Frecvența cardiacă maximă se estimează ca 220 − vârsta, formulă popularizată de Fox și colegii săi în 1971. Dacă introduci pulsul de repaus, zonele se calculează cu metoda Karvonen (1957): țintă = puls repaus + (puls maxim − puls repaus) × intensitate. Bazându-se pe rezerva de frecvență cardiacă, metoda Karvonen reflectă condiția individuală mai bine decât simplul %FCmax.
Limite și sfaturi practice
220 − vârsta este o medie populațională — maximul real poate varia cu ±10 bpm sau mai mult, iar medicamente precum betablocantele, plus cafeina, căldura și stresul, modifică pulsul. Dacă îți cunoști maximul real dintr-un test sau o cursă, ai încredere în acea valoare, nu în formulă. Combină acest instrument cu calculatoarele noastre de puls maxim, puls țintă și VO2 max — și înregistrează-ți antrenamentele și mesele în aplicația CaloNote.