CaloNote är en kostnadsfri svit av kostverktyg. Den erbjuder 100+ kalkylatorer — bland annat en TDEE-/kalorikalkylator, viktförändringssimulator, platåanalysator och jojo-riskanalysator — som kan användas direkt utan registrering.

Ja. Varje kalkylator är 100 % gratis och fungerar utan inloggning eller betalning.

TDEE (totalt dagligt energiförbruk) är den totala energi du förbränner per dag. Det är din BMR multiplicerad med en aktivitetsfaktor, och den sätter utgångsläget för ditt dagliga kalorimål vid bantning.

Hur många kalorier behöver jag skära ner för att gå ner i vikt?

Ett dagligt underskott på cirka 500kcal ger vanligtvis ungefär 0.5 kg viktnedgång per vecka. Använd CaloNotes kalorikalkylator för att beräkna ditt exakta TDEE och ditt målunderskott.

Hur minskar jag risken för jojobantning?

Undvik extrema, mycket kalorisnåla snabbdieter och kombinera ett tillräckligt proteinintag med styrketräning. CaloNotes jojo-riskanalysator uppskattar din personliga risk.

Vilka språk stöder CaloNote?

CaloNote stöder 42 språk, däribland engelska, koreanska, japanska, kinesiska (förenklad och traditionell), spanska, franska och tyska.

CaloNote - Kaloriräknare och kostöversikt

Gratis kaloriräknare, TDEE-räknare, viktminskningssimulator och alla verktyg du behöver på din kostresa.

CaloNote - Kaloriräknare och kostöversikt

Den välbekanta smaken stannar.

Morotssoppa med rostade rötter, röda linser och frisk apelsin

Potatis- och purjolökssoppa len med bönor istället för mycket grädde

Ärtsoppa med gula ärter, rotfrukter och en mindre mängd rimmat fläsk

Kåldolmar med tunna kålblad, saftig färs och koncentrerad sky

Kålpudding med karamelliserad kål, mager färs och lätt lingonsky

Janssons frestelse med ansjovisspad, mjuk lök och halverad gräddmängd

Laxpudding med tydliga lager, dill och lätt äggstanning

Lax med potatis, varm gurksallad och senapsdressing utan smörsås

Torsk i ugn med tomat, fänkål och potatis i samma form

Stekt torsk med frasig yta, ärtmos och exakt uppmätt stekfett

Fiskpinnar i ugn får krispig yta av rostat ströbröd

Fiskgratäng står stadigt med torr fisk och potatistäcke

Krämig laxpasta använder ärtor och dill som halva såsens kropp

Kycklingpasta blir krämig av pastavatten och nedvissnad spenat

Kyckling i curry reds av mjuk lök och avslutas med yoghurt

Flygande Jacob behåller kontrasten med lätt sås och mätta jordnötter

Pytt i panna får stekyta när varje tärning är torr och lika stor

Raggmunk med fläsk blir frasig när potatisvattnet pressas bort

Fläskpannkaka får höga kanter med varm plåt och magert fläsk

Kalops blir fyllig när lök kokar sönder i stället för redning

Köttfärslimpa saftig med svamp: platt form stoppar torra kanter

Falukorv i ugn med mer fyllning än korv: äpple, lök och senap

Lasagne med tydliga lager: zucchini och linser minskar ostmängden

Fredagstacos lättare utan att bli sallad: bönor i färsen

Kycklinggryta fyllig med rotfrukter: red såsen med mixad morot

Ugnsbakad lax saftig utan smörsås: låg temperatur och örtyoghurt

Köttfärssås och spaghetti: rivna rotfrukter bär köttsmaken

Pannbiff med lök: mörk löksky utan smörredning

Korv stroganoff krämig med mindre korv: paprika fyller pannan

Köttbullar med gräddsås: saftiga med havre och 1 dl grädde

Underhåll vs underskott

Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.

Vanliga frågor