Kikokotoo cha Mapigo ya Juu ya Moyo
Mapigo yako ya juu ya moyo yaliyokadiriwa, fomula kadhaa
Piga picha, AI itarekodi mlo wako. Lishe na mazoezi katika programu moja.Pakua programu bila malipoJinsia
Kikokotoo cha Mapigo ya Juu ya Moyo
Mapigo yako ya juu zaidi ya moyo huweka kikomo cha juu kwa hesabu za maeneo ya mazoezi. Hakuna fomula moja kamili, kwa hivyo kikokotoo hiki kinaonyesha makadirio kadhaa yaliyothibitishwa — ile ya kawaida ya Haskell-Fox 220 − umri, milinganyo sahihi zaidi ya Tanaka na Nes, na fomula ya Gulati iliyotengenezwa kwa wanawake — pamoja na wastani wao. Tumia matokeo kama msingi wa maeneo ya mapigo ya moyo, lakini kumbuka kuwa kiwango cha juu cha kila mtu hutofautiana kwa mapigo 10–20 kwa dakika; kipimo sahihi cha juu pekee ndicho kamili.
Fomula hukadiria tu mapigo ya juu zaidi ya moyo na zinaweza kukosea kwa mapigo 10–20 kwa dakika kwa mtu binafsi. Ile ya kawaida ya 220 − umri ni rahisi lakini ndiyo isiyo sahihi zaidi; Tanaka na Nes zinategemeka zaidi katika umri wote. Kipimo cha juu zaidi cha maabara au cha uwanjani kinachosimamiwa ndio njia pekee kamili.
Jinsi ya kusoma matokeo yako
Soma MHR kama kikomo cha juu, si lengo la kufikia. Kazi yake kuu ni kuweka msingi wa kanda zako za mazoezi: izidishe ili kupata bidii nyepesi (takriban 50–70% ya MHR) na nzito (takriban 70–85%). Mtu wa miaka 30 mwenye MHR ya 190 bpm hufanya mazoezi mepesi karibu 95–133 bpm na mazito karibu 133–162 bpm. Kwa kuwa MHR hupungua kadri umri unavyoongezeka, ikokotoe upya kila baada ya miaka michache. Weka namba hiyo katika vikokotoo vya Kanda ya Mapigo ya Moyo na Mapigo ya Moyo Lengwa vya CaloNote ili kuigeuza kuwa mipaka sahihi.
Jinsi ya kutumia kikokotoo hiki cha mapigo ya juu ya moyo
Chagua jinsia yako, andika umri kwa miaka na bonyeza kokotoa — MHR yako inayokadiriwa inaonekana papo hapo kwa bpm, bila kujisajili. Zana hii inaonyesha fomula kadhaa kando kwa kando: Haskell-Fox (220 − umri), Tanaka (208 − 0.7 × umri), Nes (211 − 0.64 × umri) na, kwa wanawake, Gulati (206 − 0.88 × umri), pamoja na wastani wao ili uwe na namba moja ya rejea iliyosawazishwa.
Sayansi iliyo nyuma ya namba
Mapigo ya juu ya moyo hupungua na umri kwa sababu kiongoza-mdundo wa moyo hupunguza kasi na kuitikia kidogo adrenalini — takriban mpigo mmoja kwa mwaka, na hapo ndipo 220 − umri hutokea. Fomula hii ya kawaida ni rahisi kukumbuka lakini inakadiria zaidi kwa vijana na chini kwa wazee, ikikosea zaidi ya 10 bpm kwa wengi. Tanaka (208 − 0.7 × umri) na Nes zinaendana vyema na sampuli kubwa za kisasa, na Gulati ilitokana hasa na wanawake, ambao mkunjo wao hutofautiana kidogo.
Mipaka na vidokezo vya vitendo
Kila fomula ni wastani wa idadi ya watu, hivyo MHR yako halisi inaweza kuwa juu au chini ya makadirio kwa 10–20 bpm — vinasaba, siha na ukubwa wa mwili vyote huihamisha. Kipimo cha mazoezi ya kilele chini ya usimamizi, au kuangalia kilele kwenye kifaa cha ukanda wa kifua wakati wa vipindi vizito, ni sahihi zaidi kuliko hesabu. Vizuizi vya beta na baadhi ya dawa nyingine za moyo hupunguza MHR kwa kiasi kikubwa, hivyo tanguliza ushauri wa daktari kuliko fomula yoyote. Kwa kwenda ndani zaidi, iunganishe na kikokotoo cha VO2 max cha CaloNote na uandike mazoezi na data ya moyo wako katika programu ya CaloNote.