Kikokotoo cha Ulaji wa Sukari kwa Siku
Ni sukari iliyoongezwa kiasi gani kwa siku ni nyingi mno?
Piga picha, AI itarekodi mlo wako. Lishe na mazoezi katika programu moja.Pakua programu bila malipojumla ya nishati unayotumia (mfano 2000)
Kikokotoo cha Ulaji wa Sukari kwa Siku
Shirika la Afya Duniani linapendekeza kuweka sukari huru chini ya 10% ya nishati yako ya kila siku, na bora zaidi chini ya 5% kwa faida zaidi za kiafya. Kikokotoo hiki hubadilisha kalori unazotumia kila siku kuwa kiwango cha juu cha sukari huru kwa gramu na vijiko vya chai, kwa kikomo cha 10% na lengo kali zaidi la 5%. Sukari huru hujumuisha sukari iliyoongezwa kwenye vyakula na vinywaji pamoja na sukari iliyomo kwenye asali, sharubati na juisi ya matunda — si sukari ya asili iliyomo kwenye matunda kamili, mboga na maziwa.
Sukari huru = sukari iliyoongezwa kwenye chakula pamoja na ile iliyomo kwenye asali, sharubati na juisi ya matunda. Sukari ya asili iliyomo kwenye matunda kamili, mboga na maziwa haihesabiwi.
Jinsi ya kusoma matokeo yako
Kikomo ni kwa sukari huru au iliyoongezwa, si sukari asilia katika matunda kamili na maziwa sahili. Takriban gramu 4 za sukari = kijiko 1 cha chai, hivyo kikomo cha gramu 25 ni takriban vijiko 6 vya chai.
Jinsi ya kutumia kikokotoo hiki cha sukari
Weka kile ambacho zana inaomba (mfano kalori zako za kila siku) au angalia kikomo kinachopendekezwa kisha bonyeza kokotoa. Kikomo chako cha kila siku cha sukari iliyoongezwa kitaonekana papo hapo kwa gramu (na vijiko vya chai), bila kujisajili.
Sayansi nyuma ya namba
WHO inashauri kuweka sukari huru chini ya 10% ya nishati ya kila siku, ikiwezekana chini ya 5%; American Heart Association inapendekeza takriban gramu 25 kwa wanawake na 36 kwa wanaume. Sukari nyingi iliyoongezwa imefichwa katika vinywaji, michuzi na vitafunio.
Vikwazo na vidokezo vya vitendo
Kagua lebo kwa added sugars na majina yake mengi (siropu, maneno yanayoishia ose); vinywaji vitamu ndio chanzo kikubwa zaidi, hivyo kuvibadilisha kunafaa zaidi. Jaribu vikokotoo vya Sodiamu, Nyuzinyuzi na Wanga Halisi vya CaloNote na urekodi katika programu ya CaloNote.