Kikokotoo cha Upungufu wa Kalori

Lengo la kalori za kila siku na muda kwa kila kasi ya kupungua uzito kwa wiki

Piga picha, AI itarekodi mlo wako. Lishe na mazoezi katika programu moja.Pakua programu bila malipo

Kalori za kudumisha (TDEE)

Uzito wa sasa (kg, si lazima)

Uzito unaolengwa (kg, si lazima)

Kikokotoo cha Upungufu wa Kalori

Upungufu salama ni takriban kilo 0.25–0.75 (paundi 0.5–1.5) kwa wiki — kamwe usishuke chini ya ~1200 kcal/siku. Kupungua haraka zaidi huongeza hatari ya kupoteza misuli na kurudi nyuma. Unganisha upungufu na protini ya kutosha na mazoezi ya nguvu.

Zaidi

Keto
Kikokotoo cha Kupakia Wanga
Kikokotoo cha Protini
Kikokotoo cha Maji
Kikokotoo cha Makro
Kikokotoo cha Vitamini D
Kikokotoo cha Ulaji wa Sukari kwa Siku
Kikokotoo cha Ulaji wa Nyuzinyuzi wa Kila Siku