Kikokotoo cha Upungufu wa Kalori
Lengo la kalori za kila siku na muda kwa kila kasi ya kupungua uzito kwa wiki
Piga picha, AI itarekodi mlo wako. Lishe na mazoezi katika programu moja.Pakua programu bila malipoKikokotoo cha Upungufu wa Kalori
Upungufu salama ni takriban kilo 0.25–0.75 (paundi 0.5–1.5) kwa wiki — kamwe usishuke chini ya ~1200 kcal/siku. Kupungua haraka zaidi huongeza hatari ya kupoteza misuli na kurudi nyuma. Unganisha upungufu na protini ya kutosha na mazoezi ya nguvu.
Jinsi ya kusoma matokeo yako
Jedwali linaonyesha kasi tatu za kila wiki — 0.25, 0.5 na 0.75 kg (0.5, 1 na 1.5 lb) — kila moja ikiwa na lengo la kalori za kila siku linaloifanikisha, na ukiweka uzito wako, makadirio ya wiki hadi kufikia lengo. Kwa watu wengi, 0.5 kg (takriban lb 1) kwa wiki ndiyo uwiano bora kati ya maendeleo yanayoonekana na uendelevu. Kwa usalama, kikokotoo hakipendekezi kamwe kula chini ya kalori 1,200 kwa siku.
Jinsi ya kutumia kikokotoo hiki cha upungufu wa kalori
Weka kalori zako za kudumisha uzito kwa siku — kiasi unachochoma kila siku; usipokijua, kikokotoe kwanza kwa kikokotoo chetu cha TDEE. Uzito wa sasa na uzito lengwa ni hiari, lakini ukiviweka utaona pia makadirio ya wiki ngapi kila mpango utachukua. Unaweza kubadilisha kati ya kg na lb wakati wowote, na kubofya Kokotoa mara moja hujenga jedwali linalolinganisha kasi tatu za kupunguza uzito — bila kujisajili.
Fomula na sayansi nyuma yake
Hesabu inategemea msongamano wa nishati wa mafuta mwilini: takriban kalori 7,700 kwa kilo (kalori 3,500 kwa pauni), namba inayotokana na uchambuzi wa Max Wishnofsky wa mwaka 1958. Upungufu wako wa kila siku ni kasi ya wiki mara 7,700 kugawanywa kwa 7 — hivyo kupunguza kg 0.5 kwa wiki kunahitaji upungufu wa karibu kalori 550 kwa siku. Ni uhasibu uleule wa nishati wanaotumia wataalamu wa lishe duniani kote, ukitumika kwa namba yako mwenyewe ya kudumisha.
Mipaka na vidokezo vya vitendo
Makadirio haya yanachukulia TDEE kuwa ya kudumu. Hayazingatii mabadiliko ya kimetaboliki, maji mwilini au mkondo unaobadilika wa uzito. Matokeo halisi yanaweza kutofautiana.