Kikokotoo cha Ulaji wa Nyuzinyuzi wa Kila Siku
Unahitaji gramu ngapi za nyuzinyuzi kwa siku?
Piga picha, AI itarekodi mlo wako. Lishe na mazoezi katika programu moja.Pakua programu bila malipojumla ya nishati unayopata (mfano 2000)
Kikokotoo cha Ulaji wa Nyuzinyuzi wa Kila Siku
Nyuzinyuzi za lishe husaidia umeng'enyaji, sukari ya damu thabiti zaidi, kolesteroli ya chini na utumbo wenye afya, lakini watu wengi hupata pungufu sana. Taasisi ya Tiba inapendekeza takriban gramu 14 za nyuzinyuzi kwa kila kalori 1000, hivyo lengo lako hubadilika kulingana na kiasi unachokula. Ingiza kalori zako za kila siku ili upate nyuzinyuzi zinazopendekezwa kwa gramu, pamoja na thamani za rejeleo za kawaida za watu wazima kwa wanaume na wanawake. Ongeza nyuzinyuzi taratibu na kwa maji mengi ili kuepuka usumbufu.
Watu wengi hupata takriban nusu tu ya nyuzinyuzi wanazohitaji. Ziongeze taratibu kwa kutumia nafaka kamili, kunde, matunda na mboga, na unywe maji ya kutosha.
Jinsi ya kusoma matokeo yako
Lengo ni jumla ya nyuzinyuzi za chakula kwa siku; kanuni ya vitendo ni takriban gramu 14 za nyuzinyuzi kwa kila kalori 1,000. Kulifikia husaidia usagaji, kushiba na sukari ya damu tulivu zaidi.
Jinsi ya kutumia kikokotoo hiki cha nyuzinyuzi
Weka umri na jinsia yako (au kalori za kila siku, kutegemea zana) kisha bonyeza kokotoa. Lengo lako la nyuzinyuzi la kila siku litaonekana papo hapo kwa gramu, bila kujisajili.
Sayansi nyuma ya namba
IOM inapendekeza takriban gramu 25 kwa siku kwa wanawake na 38 kwa wanaume (chini baada ya umri wa miaka 50). Nyuzinyuzi zinazoyeyuka (shayiri, maharagwe) na zisizoyeyuka (nafaka kamili, mboga) hufanya kazi tofauti.
Vikwazo na vidokezo vya vitendo
Watu wengi hula chini sana ya kiwango kinachopendekezwa; ongeza nyuzinyuzi taratibu na kunywa maji zaidi kuepuka kujaa tumbo; vyakula kamili ni bora kuliko virutubisho. Jaribu vikokotoo vya Sukari, Sodiamu na Wanga Halisi vya CaloNote na urekodi katika programu ya CaloNote.